Zdobywamy mase na poważnie :)

1. Tak naprawdę jest 5 głównych posiłków :) Ostatni posiłek jem przed spaniem, a posiłek-odżywki po treningu tak wiec ich nie liczę
2. Ze składników z pierwszego posiłku robię omletaaa :) tylko nie dodaje orzechów, je sobie jem na sucho
3.Czy dobry ten twaróg z makarem. Średnio na jeża mi wchodził, był suchy bo polałem go tylko miodem. Ale myślę, że jakby się dodało np. mieszankę owoców, czy np brzoskwinie z puszki to by wchodziło elegancko. Ogólnie cena twarogu chudego i piersi z kurczaka jest podobna w kwestii waga/cena jak i w kwestii wartośći odżywczych w nich zawartych
4. Polędwiczka wieprzopa jest bosssskaaa. Najpierw podgotowałem, potem lekko podsmażyłem z warzywami, zalałem sosem do pieczenia i nic innego jak tylko jeść. Ziemniaki ugotowałem w mundurkach :)
5. Wszamałem też jednego małego gołąbka i talerz zupy brokułowej :) nie liczyłem bo nie było w katalogu potraw
2.

19.10.2013

Barki
Barki
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
1x20 powtórzen 10kg
2x20 powtórzeń 9kg
1x20 powtórzeń 7,5kg

2.Wyciskanie sztangi zza głowy
2x12 powtórzeń 50 kg
2x10-12 powtórzeń 45 kg

3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc
2x20 powtorzeń 5,5 kg
1x20 powtórzen 7,5 kg
1x10powtorzen 7,5 kg i 10 powtórzen 5,5 kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x20 powtórzeń 7,5 kg

5.Szrugsy hantlami
2x15 powtórzen 35kg
2x15 powtorzen 32,5 kg

Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30

Dzisiaj czuję lekki zakwas na barach, jak wykonuje ruchu podobny do unoszenie bokiem lub wyciskania ;)

Dieta na dziś



W posiłku nr.5 waga jaj to 180 gram ;)

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-20 18:02:49

Zdjęcie nr.1 to dzisiejsze zakupy na jutrzejszą nową dietę m.in mąka pełne ziarno, makaron pełne ziarno, sos słodki chili, chleb pełnoziarnisty itd

Zdjęcie nr.2 to wieczorny posiłek. Kto zgadnie co to jest i z czego zrobione :)

Jajka, orzechy jakies warzywo + ewentualnie trochę kury?



Ten Tao Tao z biedry? bo nie widziałem jego osobiście

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-20 18:20:39

jajka, ryż brązowy, warzywa podsmażone i sos cygański. Wszystko wymieszane i do boju. Zaaaaajeeeedooobreee

Tao Tao z Real'a. 5 zł za 250 ml.

21.10.2013
Klata

1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi)
12x65kg
10x70 kg
8x75 kg
5x80 kg
nie udało mi się wykonać szóstego powtórzenia w ostatniej serii

2.Wyciskanie hantli skos
12x29 kg
10x 31kg
7x33 kg
4x35kg

3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
12x 65kg
10 x67,5 kg
10x 70 kg
6x 72,5kg

4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie

2x 10powtórzeń - 16kg
2x 10 powtórzen- 16 kg


*aeroby 30 minut

Przed treninigiem standard S.A.W Treca, po treningu siłowym bcaa, 70 gr carbo, po aerobach 15 gr białka i posiłek normalny.

planuje zwiększyć porcję przedtreningówki S.A.W . Gdyż już powoli zanika działanie. Może od jutra zwiększe do 1.5 porcji, albo do 2 porcji na raz.

Co robisz w ramach aerobów?

rowerek stacjonarny

22.10.2013
Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie.
4x max powtórzeń

2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
4x10-12 powt 27,5 kg.

3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
1x10 powtorzeń 60 kg
3x10 powtórzen 50kg


4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach
3x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru
1x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru


Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30

Dobry trening, może troszkę dłużej potrwał niż zamierzałem ale pomagałem dla kolegi ćwiczyć, gdyż był pierwszy raz na siłce. Dietkę wstawię wieczorem. pJona!

Dieta na dziś. Póki co w bieżacym tygodniu będzie ona podobna, co najwyżej zmienie rodzaj mięsa ale kalorczyność, i składniki postaram się utrzymać na takmi samym poziomie. Chcę zobaczyć jak zareagował organizm po tygodniu diety.