rolowanie

[...] High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do treningu numer dwa. Siady, mimo że tylko 65% to i tak były mocno odczuwalne, ale dało się zrobić. Po siadach porządne rolowanie gryfem i rozciąganie. Pozdro

[...] bardziej je powinieneś robić :-D. Zrób tak: 3-4 serie wstępne na takiej zasadzie, żebyś był już na maxa nakręcony i jedna do ostatniego poprawnego. Wąskie w zasadzie możesz dać do piątku. A na brzuch bardziej myślałem o ćwiczeniach w stylu rolowanie ab wheela i unoszenie nóg w zwisie - bardziej się nadadzą jako asysty niż "plażowe" spięcia :-D

Rolowanie też fajna sprawa. I też zarzucilam na razie. I porządne rozmasowanie też dobrze robi. Rozciagam się po każdym treningu i tylko raz w tygodniu joga- mojemu ciału musi to wystarczyć na ten moment. Dzisiaj robiliśmy między innymi świecę. Muszę poćwiczyć wychodzenie z tej pozycji bo bardziej z niej WYPADAM niż wychodzę :D

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x7 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 drop 65x6 45x6 25x9 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 [...]

PONIEDZIAŁEK POŚLADKI I CO TAM NA dÓŁ WYSZŁO 1. ODPYCHANIE SUWNICY OBUNÓŻ 2. ODPYCHANIE SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 3. PRZYSIAD BUŁGARSKI NA TRX 4. WYKOPY DO TYŁY NA WYCIĄGU 5. ŁYDKI NA SUWNICY + ROLOWANIE PRZED TRENINGIEM Trening nóg. hm hm Brak ciężkich ćwiczeń typu siady czy mc. Rozbijam i rozluźniam prawy gruszkowy więc tak musi być. Mimo to trening i [...]

[...] 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies widac na [...]

[...] hantlą 4x12-10 - przyciáganie V siedzác 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem 4x15-10 - tył barku maszyna 4x15-12 + allahy 5xmax + cardio 20 min + rolowanie Szama Kanapki mocy ze schabowym wczoraj i tunczyk z reszta warzyw \-) https://preview.ibb.co/gZ9u5x/2018_02_21_20_27_33.jpg Placek w pracy [...]

[...] + 2 regresy goblet - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10 - maszyna 2jki 4x + wykroki 4xmax - mcpn 4x10 - suwnica 4x15-10 - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Po jajecznicy była moc%-) Nie no śmieje, ale żyłki widać na nogach jak chwile poćwicze po sniadaniu BT. Dobry trening, zeszło łącznie ze wszystkim 2h, ale wyrąbane, [...]

[...] z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 - mcpn 4x8 20,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + 3x8 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Dobry zajazd, weszło mocno, zeszło praktycznie wszystko 2h, juz przy cardio i rolowaniu głodny sie robiłem:)) Troche zmieniłem kolejność ćwiczeń i np zrobiłem [...]

[...] 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Wolne od pracy :-P Dobry trening dziś po 2 posiłku ryzyk indyk i buraczki na załączonym:-D Zwyczajnie z rana ide po jajówie koło 8-9, ale dziś z kumplem musiałem [...]

[...] poniżej 150, chyba poprawia mi się wydolność więc idzie wszystko w dobrym kierunku. Po bieganiu wspinanie po linie - 4x, później zajęcia i wieczorem stability, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj już pełen odpoczynek, tylko 2 wykłady i dalej trochę nauki angielskiego itp. Kcal 3000 sobota 2300 niedziela W sobotę wpadły jedynie pierogi ruskie - [...]

7 i 8.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadł lekki bieg regeneracyjny - 5,62km w 34 minuty. Po treningu lina, stability, rozciąganie i rolowanie, później odpoczynek Dzisiaj dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po [...]

[...] 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Lekkie rozciąganie Na koniec zwis na drążku + szlifowanie techniki pod przeskakiwanie po rurkach Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dieta - 2800 kcal Dzisiaj DNT, przerwa byłą potrzebna, wpadło więcej kcal - ok 2500, ale trzeba się ładować, bo w sobotę jadę na Runmageddon [...]

[...] martwe na prostych,wykroki a za kilka tygodni tak ułożę plan, że ciezko nogi potrenuję w sob lub nd jak będę zjeżdżał do domu. Póki co jednak zero treningu, jutro planuję rolowanie, planki i jest basen z sauną do dyspozycji jutro i w czwarte wiec moze skorzystam. Co do diety....jest smacznie - nie powiem, uzupelniam bialko serkiem wiejskim i [...]

[...] typowo Kowalskie ale ok,nie zadne mielonki itp. Od przyszlego tygodnia dogram to bardziej,dowioze bialka,tunczyka,jakiegos twarogu,owsianych i bedzie ok. Teraz wrocilem z samoobrony,ciekawe zajecia bez.zadnej spiny ale trochę sie spocilem. Popoludniu rolowanie bankowo,moze basen i sauna ale zobacze ilu bedzie chetnych,bo pewnie.ruszy sporo

[...] był dzień bez treningu ale aktywny i miska liczona tak na oko, ale raczej było ok. Dzisiaj też miska na oko trochę ale ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg [...]

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Trening C Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 21kg/ 26kg 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 3. Przysiad 4x12 r. 6kg/ 6kg/ 16kg [...]

[...] lekko pokombinowalem z kolejnością i w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłem ciężar na rzecz tempa itd ale i tak jestem zadowolony, że jest znaczna poprawa wizyta u fizjo i rolowanie w domu widać, że robią robotę, wychodzi na to, że miałem mega pospinane mięśnie, które "ciągnęły" powodując ucisk na rzepke co z kolei powodowało z początku [...]

Z rollera na pewno będziesz zadowolony sam korzystam regularnie i sobie chwalę, zwłaszcza po treningu nóg i grzbietu. Teraz będzie intensywniej rolowanie bo będę miał tydzień off od siłowni więc skupię się na rozciąganiu i rolowaniu :-))

[...] rolowania i rozciągania. 14.10 sobota Również DNT. Nie miałam z kim małego zostawić, więc z biegania nic nie wyszło. Na wieczór podobnie jak wczoraj planuje rozciągnie i rolowanie. Nadal boli mnie lewy bark i całą lewą stronę mam mocno spiętą, więc planuje tortury z piłeczką. Kolejny bieg już za tydzień. Może zrobie jeszcze jakiś lekki [...]