rolowanie

[...] Schemat treningowy wygląda następująco: 1. rozgrzewka – AGILE 8 Według filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s 2. wałek , rolowanie 3. TRENING SIŁOWY 4. wałek, rolowanie po treningu 3-5min 5. Cardio pod górkę wolne 10min W dzień CARDIO: - agile 8 - 35min biegania, +5min co tydzień dokładane 5. [...]

[...] Wiosło Wąsko 2x10 + Skos góra 2x10 Martwy 3x10+ Skos góra 2x8 Dipy 3x12 + Bic stojąc 3x12 + Łydki 3x40 Brzuch: 3x40 + 3x20 WTOREK: Aeroby 25min+ rolowanie ŚRODA-SIŁA Przysiad 6x8-6 80kg+OHP 6x8 Podciąganie 7x6 + wyciskanie 7x6 Bic stojąc 5x6 + dipy 5x6 Brzuch ciężko CZWARTEK: [...]

[...] - 4-5 ćwiczeń, z czasem może zamienię na jakieś gotowe treningi ABS. I na koniec - aeroby 30-40 minut, z tętnem bliższym górnej granicy, czyli 70-75%. 2 Dzień: Szyja - rolowanie, rozciąganie, jedno ćwiczenie wzmacniające  Stożek rotatorów - rolowanie, rozciąganie, jedno ćwiczenie wzmacniające  Plecy - rolowanie, rozciąganie klatki [...]

[...] wszystko wyczytałem, że to pomaga zejść niżej ale nie rozwiązuje problemu. Chciałbym natomiast potrafić zrobić głeboki przysiad bez tego, dlatego postanowiłem wziąć się za rolowanie. Tutaj pojawia się do was pytanie. W okresie gdy będę rolował robić przysiady nie stojąc na niczym mimo, że będą one dość komicznie wyglądać czy odpuścić sobie na [...]

[...] osobny dzień. W związku z tym chciałbym prosić o ocenę, czy dobrze sobie to rozpisałem uwzględniając podział partii: niedziela trening góra siła pon trening dół siłą wtorek rolowanie+rozciąganie statyczne góry środa rolowanie+rozciąganie statyczne dołu czwartek trening góra hipertrofia piątek trening dół hipertrofia sobota samo rolowanie, całego [...]

[...] na płaskiej 4 x 10-8 pow. Skos + 4 x 10 pow. Rozpientki płaska 4 x 12 Biceps z hantlem 4 x 10 Z hantlem o kolano 4 x 10 Wtorki Barki -wyciskanie z za karku 4 x 10 -rolowanie 4 x 10 -szroksy 4 x 10 Triceps -Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10 -Prostowanie ramienia(w opadzie) 4 x 10 -Wyciskanie francuskie z za karku (hantlem) 4 x 10 [...]

Czy taki rozstaw w tygodniu ma sens ? Poniedziałek-siłownia fbw Wtorek-rozciąganie i rolowanie Środa-kalistenika fbw Czwartek-rozciąganie i rolowanie Piątek-siłownia fbw Rozciąganie i rolowanie około 30/40 minut. Oczywiście nie liczę rozgrzewki. PS. Wiem, że lepiej by było 3 razy na siłownii ale tak jest mi wygodniej :)

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

Trening : Poniedziałek : grzbiet + plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt do klatki - 12-12-9-9-6-6 3. Wyciąg górny do karku nachwyt - 12-9-6 4. Wyciąg dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik żeby mieć wszystko spisane w jednym miejscu. Na pewno będzie to tez dla mnie duża motywacja. Będę spisywał każdy trening ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki [...]

Witam dostałem taki oto plan treningowy od trenera personalnego , lecz teraz nie mam z nim kontaktu z powodu że nie ma mnie w Polsce i chciałbym po prostu zapytać was.. Mam wadę postawy więc postanowiłem zamówić plan treningowy u trenera który mi pomoże ukształtować te sylwetkę oraz przybrać na masie. Cwiczenia wszystkie mi pokazal lecz nie [...]

[...] Martwy ciąg klaszyczny: 6 serii po 3 powtórzenia. Unoszenie nóg na maszynie: 4 serie po 12 powtórzenia Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Skręty tułowia z krążkiem. Po wszystkim rolowanie oraz rozciąganie statyczne ok 15 minut. Wtorek: Góra Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 6 powtórzeń [...]

[...] łokcie prowadzone przy tułowiu 3s x 10 powtórzeń Wyciszenie: Tutaj proponuję , jeśli masz kawałek rury PCV o średnicy ok. 150mm (a mówiłeś coś o remontach w domu :-D) rolowanie całej tylnej taśmy zaczynając od łydek, dwugłowych uda, pośladkowych, prostowników i czworobocznych + czworogłowe uda i obowiązkowo lekkie rozciąganie statyczne [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

Witam!  Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy.  Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy.  Więc stworzyłem sobie taki plan:  Poniedziałek :  1. Nogi  - [...]

[...] S. Zalecił nie wykonywanie martwych ciągów, przysiadow z dużym ciężarem, wyciskania nad głowę itp, a w zamian dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha aby ustawić miednice, oraz rolowanie i rozciąganie co najmniej po 1min na partie aby rozluźnić te barki. Niestety w natłoku tych informacji mnie pamiętam wszystkich ćwiczeń jakie zalecił aby rozciągac [...]

[...] przy takim ruchu gdzie wyciągam łopatki do przodu (tak jakbym udawał zmęczonego), jakby pod piersią oraz przy środku, co zresztą wynika z USG. Zalecano mi rozciąganie się, rolowanie, zmniejszenie obciążeń, przepisano szereg leków które zażywałem. Przez kontuzję nie mogę wykonywać ćwiczeń tlenowych, zaczyna mnie łapać kolka. Objawy utrzymują się [...]

[...] chyba poprawnie - wyciskanie na klate na poczatku , potem barki , triceps i biceps jako dobitka gornych czesci ciala. Trening wykonywany 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu dodam sobie rolowanie i rozciaganie ( co najpierw - rozciaganie czy rolowanie? ) Pozdrawiam i prosze o sugestie. Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-21 16:34:01

[...] ze sztanga stojac 4x8 3. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie i podporze o kolano 3x8 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4x8 2. brzuszki z obciazeniem 4x8/10 3. rolowanie kola 4x10 4. mostek 3x10s 5. sklony boczne 4x8 6. mostek na boku 4x10s 7. mostek na 1 rece i nodze 4x10s 1. uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ( ze sztanga) [...]

W warunkach domowych i ze względu na trudność w regularnych treningach ułożyłem sobie plany treningowe, w których w zasadzie chcę skupić się na stabilizacji. Ogólnie ćwiczę pod siatkówkę (mało treningów, za to są mecze w dwóch ligach) oraz przygotowanie pod jazdę na rowerze mtb (od marca chciałbym wsiąść na rower). Plany chcę stosować zamiennie, [...]