rolowanie

[...] kolano - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, na plus; czucie spore, zmęczenia większego nie było, pompy też nie, a teraz czuję, że jednak oberwały mocno. przedramię, brzuch przedramię - uginanie drążka w tył, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc; kilka serii, dobrze. 12-20 ruchów brzuch - rolowanie sztangi, 4 serie, ok. Tył barku wrzucam do b2.

[...] i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu. Biceps Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie. przedramię, brzuch przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok brzuch - rolowanie sztangi, ok.

[...] wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy duzo [...]

Wtorek 09 – 02 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy http://iv.pl/images/63291418649561226851.jpg 9.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan 13.20 400g ziemniaków + golonka wieprzowa 14.30 kuleczki orzechowe 17.40 50g ryżu + 200g kurczaka z [...]

[...] na palce siedząc 80kgx 20-12p https://www.youtube.com/watch?v=dnAC27phd28 Wyciskanie na suwnicy 85x15, 100x15, 115x12, 130x8 Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s Rozciąganie i rolowanie /SFD/Images/2016/6/7/77e47aeeac22413eaaf97f67814f37fd.jpg W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + [...]

Piątek 16 – 06 – 16 /SFD/Images/2016/6/17/17bcda5b7dd540d280596311622a5ae4.jpg 7.00 200g serka + masło migdałowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki /SFD/Images/2016/6/17/881bdccccc174c3eb1e1163f9da8fce0.jpg 21 [...]

04 – 07 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/7/5/0fef47bfc29145b48faf644969054a35.jpg 7.00 200g twarogu + 50g płatków jaglanych 9.45 4 jaja + bułka fit 13.00 50g ryżu + wołowe mielone + ogórki /SFD/Images/2016/7/5/8fd435ffb93b4214a73a79aebc993ade.jpg 16.30 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.00 50g ryżu + kurczak z warzywami [...]

26 – 07 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/7/26/6100b18711ec45baaf4d78cbb143f016.jpg 7.00 200g serka + szczypior + pomidor + 40g płatków jaglanych 10.00 3 jaja + 45g owsa + BE Fit 13.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe + ogórki /SFD/Images/2016/7/26/a98a21a6c7bb409bafe738bc25af276f.jpg 17.00 50g makaronu + gulasz z indyka + buraki 21.00 ziemniaki + [...]

[...] 5 jajek + razowiec z żółtym serem /SFD/2017/1/17/7fb11800967749498993452278f75b88.jpg Bieżnia /SFD/2017/1/17/c98c2a7f68b94d65b73113dd363abf47.jpg Rozciąganie i rolowanie /SFD/2017/1/17/d1a9d88ceac44e97a0dc889b7781225c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : [...]

[...] 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/2/4ab69e5531964805ad568c983be24bd0.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/2/a3da53b634514bfba6a74ef6dfad5084.jpg /SFD/2017/3/2/4f1f844c308a4a3e93192c0d762adfee.jpg /SFD/2017/3/2/7b18cb864b944e448c0627d2f866cb6e.jpg Rano HI TEC [...]

[...] Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie http://iv.pl/images/90768014495163273745.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ziY0MOvz1rY http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] Ryż + wieprzowinka + kapusta kiszona 5 jaj + boczek + szczypior + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie https://iv.pl/images/95358852183469699015.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kWcYOo0drQM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] pomidorów https://iv.pl/images/79009048083777353807.jpg Ciasto z BE Fit Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie https://iv.pl/images/68796850152878439412.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4BQK3-fbTbE&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, a następnie pompowanie. Po treningu rolowanie części przyśrodkowej, tylnej, pod kolanem, nad kolanem – jednym słowem „łzy”.

W moim przypadku, to, co brałem za ból łokci, było najwyraźniej spowodowane jakimś przykurczem tricepsów. Rolowanie i rozciąganie w dużym stopniu zlikwidowało wszelkie bóle.

[...] (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona [...]

Mam tak samo, ale teraz się pilnuję z rozciąganiem. Mimo to czuję, że niektóre "problemy" są na tyle głębokie, że stretching to za mało. Ale na pewno lepsze coś niż nic - rozciąganie, rolowanie, mobility z piłeczkami itp. Warto to robić

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]

[...] przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak jakby mechanicznego rozszczepienia dwóch głów łydki przez rolowanie hantelkiem. Robię to od ponad tygodnia , jest trochę przy tym bólu ale efekt bardzo szybko zauważalny ;) Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy, masło orzechowe, kasza [...]

[...] 16kg Bez odkładania kettla po 10 na rękę: High pull Clean Snatch Co rundę 5 kipping HSPU na paraletkach z deficytem Jestem w miarę zadowolona z podciągania i pistolsów, rolowanie pośladków przed serią trochę pomaga. Chyba pierwszy raz na rozgrzewce dotknęłam klatą naprawdę drążka przy nachwycie a bardzo długo był problem z zakresem przy tym [...]