KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

To w dobre buty się zaopatrz bez tego nie ma co się wybierać haha nie jeden już się przejechal na ultrasach haha

Mamy w drużynie doświadczonych ultrasów więc mam pojęcie jak to wygląda Na początek i tak chciałabym zaliczyć Spartan Race ultra (jakieś 45-55 km po górach z przeszkodami). Może RMG ultra, choć nie do końca odpowiada mi ten bieg na takim długim dystansie. Do tej pory przebiegłam m.in RMG 21km+ i Barbarian Pain gdzie wyszło chyba ok. 24 km w tym 2x podejście pod Czantorię, myślałam że umrę. 6h na trasie ale fajne takie długie biegi

Co kto lubi .

Dzisiaj:

5 rund
A1. Podciąganie nachwytem
5/7,5/10/12,5/16kgx3
A2. Pistolsy 12kg
3+3

3 rundy
B1. Wiosłowanie kettlem na GHD 24kg
6+6
Pompki plyo
8

3 rundy
C1. BMU
4
C2. Staggered stance clean z kettlem 24kg
6+6

3 rundy
D1. HSPU z deficytem
4/3/3
D2. Pompki na kółkach
10/8/8
D3. Swing bokiem 24kg
16

Kondycja
7 rund
Airbike
15s pracy
45s odpoczynku

2 rundy 16kg
Bez odkładania kettla po 10 na rękę:
High pull
Clean
Snatch
Co rundę 5 kipping HSPU na paraletkach z deficytem


Jestem w miarę zadowolona z podciągania i pistolsów, rolowanie pośladków przed serią trochę pomaga. Chyba pierwszy raz na rozgrzewce dotknęłam klatą naprawdę drążka przy nachwycie a bardzo długo był problem z zakresem przy tym ćwiczeniu.
Mega zadowolona z muscle upów, nie dość że aż 4 powtórzenia to 2 lub 3 pierwsze praktycznie na proste ręce co pozwala w perspektywie bardzo oszczędzać barki .
HSPU siłowe także coraz lepiej, powiększam deficyt i staram się dojechać do 5 powtórzeń.
Airbike jest naprawdę koszmarny, przeskok o 5s na pracy i odpoczynku jest gigantyczny i po trzech już ledwo kręciłam, z 1000W poleciało na 700-750.
Potem troszkę pracy na kettlu, próbowałam zniwelować ten scooping i jest naprawdę ciężko chociaż stopy już dużo stabilniej.

Jako że dzisiaj nie nagrałam filmików a jest Boże ciało to fota z przyczajki z szatni .

No dobry trening ja dziś idę na siłkę też coś podziałać przy wolnym dniu

rion10

No dobry trening ja dziś idę na siłkę też coś podziałać przy wolnym dniu

Co tam dzisiaj będziesz miał grane na treningu?

Kawał brzucha w tej szatni;)

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj ale radość ogromna.

rion10

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj ale radość ogromna.

FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę .

Mój dzisiejszy:

4 rundy
A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg
3+3
A2. Sled push sled+60/75/90/105kg
4/3/2/1 długość (około 7m na 1 długość)

Kondycja
AMRAP 10' 15kg
10x thruster hantlem jednorącz
1x wejście na linę
10x burpee to target
6 pełnych rund + 6 thrusterów

3 rundy
B1. Wyciskanie leżąc 75kg
3
B2. Przeskoki przez 60cm skrzynię
8




3 rundy
C1. Podciąganie podchwytem 3s pauzy u góry i 3s negatyw
4
C2. Ring row jednorącz
6+6

3 rundy
D1. Unoszenie nóg do drążka
10
D2. Stir the pot
10+10
D3. Taczka w pozycji plank (slidery pod stopami)
Około 12m
Unoszenie 4kg hantla bokiem w pozycji plank boczny
10+10


Dzisiaj trochę zabawy, zrobiłam pierwsze ćwiczenia i dołączyłam na kondycję do grupy bo tak dużo lepiej mi się ciśnie te metcony. Pierwsza składanka całkiem spoko tylko czasem zamuliłam i nie wiedziałam które powtórzenie.
Kondycja ciekawa, najgorsze były chyba burpee bo poszłam na wyższy drążek, lina dzisiaj bardzo lekko. Wyciskanie jest nagrane w pierwszej serii i o dziwo ta seria wyglądała najgorzej, ale tak jest zawsze jak przed podejściem z kimś gadam . Na wskokach brakuje pewności i lekkości ale pracuję nad tym właśnie przy nieco wyższej skrzyni.
Potem już nieco lżejsze elementy i akcesoria na bebzon . Teraz posiłek po treningu, był jeszcze pomidorek ale że malinowy to po umyciu zjadłam jak owoc (którym w końcu pomidor jest), w ręku bez żadnego krojenia.


Pozdrawiam

Na filmiku jest siła i moc oraz kondycja!

Jak długa jest lina na której się wspinasz?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-04 12:34:42

ojan

Na filmiku jest siła i moc oraz kondycja!

Jak długa jest lina na której się wspinasz?



Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-04 12:34:42

Chyba około 3m, generalnie wchodzę na dwa zawinięcia, czyli jak nogi zawinę na wysokości klaty to jeszcze raz muszę mniej więcej na połowę tego i wtedy z wyprostu mogę klepnąć sufit żeby zaliczyć powtórzenie.