rekompozycja

[...] Cie i zwieksze ilosc tluszczy w diecie akurat na problemach hormonalnych mi nie zalezy, juz i tak nie wszystko idzie jak w zegarku :-PP Dzieki tez za komplemenciki!!! rekompozycja???tzn. masowanie hehe no nie wiem. Cwicze w domu, zaczyna brakowac mi obciazenia do np. MC. Poza tym nie wiem czy chce sie tak objadac jak to dziewczyny tutaj [...]

oblicz do tej bez fatu w takim wypadku być moze uda sie rekompozycja

Wasze pytania mnie zabijają ja *******e nie mam sił. Możliwa rekompozycja. przy 0

Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo, co ciężary. :) Co sądzisz o moim BTW? Rozkład to B90 T60 W225 i 1800 kcal. Za dużo to na pewno nie jest. Nie wiem, czy redukować, czy wejść na rekompozycję. U mnie w zasadzie rekompozycja to 1800-2000 kcal (nie wiem do końca jak określić swoją aktywność, czy brać ją jako najwyższą).

no koorva. Rekompozycja mi znowu idzie. Waga stoi, a bęben rośnie

[...] to waga spada na razie sama z siebie, tylko przez sam fakt że ćwiczyć zaczęłam. Dlatego tę edycję konkursu raczej odpuszczę. Ale na wakacje już będzie bardziej siłowo niż bieganie. Zresztą, zobaczę jak do maja centrymetry polecą, może nie będę miała już z czego redukować i tylko rekompozycja wyjdzie??? Zobaczymy. Ale dzięki jeszcze raz za porady.

[...] nic nie boli... może wrzuce wyciskanie hantli w pionie stojąc i zaczne od 2 kg ( zobaczymy w przyszłym tygodniu ) Co do diety i treningu mogę z ręką na sercu potwierdzić że rekompozycja to prawda !!! 0 tłuszczy w diecie %-) ... myślę że mimo tych małych ciężarów poprawiłem minimalnie kilka partii ( plecy ) dieta jest monotonna, więc nie będę [...]

[...] km to raczej tak z ciekawości ;] bo nie mam rozeznania ile mogę przebiec w ciągu np 30 minut, zwykła ciekawość :] redukcję zakończyłam, więcej chudnąć mi nie trzeba raczej rekompozycja by się przydała a z tym pulsometrem to pewnie masz rację te tanie to pewnie jakieś badziewie.. interwały od czasu do czasu staram się na siłowni robić ale może [...]

czy w grę wchodzi tylko redukcja czy również rekompozycja? choć w zasadzie waże 75kg, BF ok 13.5%, chciałbym zejść do 8-9%. ale wagowo max 2-3kg w dół. więc redukcja taka mała.. na IF jestem od 2,5tygodnia. mógłbym zacząć jak najwcześniej czyli marzec - początek lub środek. przeczytam jeszcze cały ten temat i dam znać bo na pewno bardziej by mnie [...]

Mottem tej przemiany było: Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że realizacja wymaga czasu. Czas i tak upłynie. Na koniec tego dziennika chciałam wszystkim jeszcze raz serdecznie podziękować za miłe słowa, za całe wsparcie okazane tutaj na forum. Zainteresowanych zapraszam do mojego kolejnego dziennika: Gaja/Rekompozycja

[...] izolowanej. Do tego musiałbym dobrać jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i łydki. Co sądzisz Jacku/Rafale? Dodam, że to trening na okres powrotu do starego składu ciała + dalsza rekompozycja, bo pewnie coś takie mi będzie wychodzić, przy dodawaniu aero, a wycinki do zawodów nie planuję, zresztą, wyglądałbym tragicznie startując z obecnego stanu . [...]

[...] ale sprawa załatwiona Ok obetne tłuszcze, a co z węglami? Zostawić 7g czy też obciąć? A jak ma wtedy wyglądać suplementacja, tak jak do tej pory? Chodzi o po treningu - carbo + białko? To pytanko zostawiłem sobie na koniec bo jest dla mnie najważniejsze - CO TO "rekompozycja składu ciała", na czym ona polega? Obiecałem fote, wklejam

A ja z chęcią uzyskam odpowiedz (o ile będzie możliwa) na pytanie, jak długo powinno się ( i czy jest ustalony minimalny czas) na stosowanie rekompozycji ? Rekompozycja taka stricte fizjologiczna nie występuje, ale owszem najczęściej wśród początkujących oraz przy odpowiednich środkach można się pobawić, ale to i jak jest przeplatanie bilansów, [...]

[...] 0,5 kg. Efekty w obwodach podałem na 7. stronie, z pasa spadło 2 cm, a po jednym centymetrze przybyło w klatce i bicepsie. Również lustro tak mi mówi jakby robiła się rekompozycja - czuję, że wyglądam po prostu odrobinę lepiej niż te 3 tygodnie temu. Zobaczymy dalej, na bieżąco będę wszystko obserwował: wagę, wymiary, ocenę wizualną (i [...]

[...] jest nie potrzebne. Nie musisz dawac kazeiny na noc daj pelnowartosciowy posilek w ktorych moga byc nawet weglowodany.Ja na redukcji na noc ziemniaki wpierdzielam a jakos rekompozycja idzie w idealnym kierunku, waga pokazala tylko 0,5kg mniej przez 5 tygodni a tluszczu zeszlo dosc sporo jak na ten okres. Zmieniony przez - never1992 w dniu [...]

[...] obowiazkowa ankietę działu żebyśmy miały wszystkie potrzebne informacje. Jest w podwieszonych linkach. Skopiuj i wypełnij. Po drugie skoro sama piszesz ze jesteś skinny FAT, co można z reszta zgadnąć po wymiarach, to nie redukcja jest Ci potrzebna a rekompozycja. Bo po zrzuceniu tego tłuszczyku nic nie zostanie. Ale poczekamy na ankietę.

Niekoniecznie redukcja...raczej rekompozycja. Miche wrzuc w kalkulator. Daruj sobie bcaa po treningu, w ogole na tym etapie nie jest Ci potrzebne, ale jak pic to przed albo w trakcie. W jakiej porze dnia trenujesz i jakie masz obciazenia? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 17/08/2016 10:45:09

[...] jem. Przez lato postaram się nie przytyć,zobaczymy co z tego wyjdzie,jeśli cel zostanie osiągnięty i będę zadowolona %-) to od września pomyślę o jakimś konkretnym cyklu rekompozycja (cokolwiek to znaczy) albo masa ,albo redukcja jak przytyję ,ale nic takiego nie planuję,albo po prostu czysta radość z treningów,jedzenia i życia ;-) Lato [...]

Fakt, kalorii jest dość mało, ale tak wyszło mi z wyliczeń opartych na tym artykule: http://rekompozycja.pl/leangains/ Póki co prowadzę jeszcze dość siedzący tryb życia i regeneruję siły, a więc więcej kcal nie potrzebuję. A przynajmniej organizm się nie domaga. Pozdrawiam!

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]