rekompozycja

[...] a vitalmax nie jest taki zły. Możesz startowac z pułapu niskich węgli, zwłaszcza że jesteś masę ciała masz niewielką (warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: [...]

[...] wyszło w zasadzie podobne bo 1580 kcal, ale uwzględniłem B i W ręcznie i wychodzi 50g owsianki i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja" to mnie zaciekawiło.. Wg. mnie nie trzeba jej redukcji w ogóle. Jedynie marudzi, że chciała by mieć całkiem płaski brzuch (chodzi o dolną partie). Powinna [...]

Rekompozycja to super powolny proces i w twoim przypadku nawet po roku możesz być niezadowolony ja bym podbił kaloryke wyżej bo jesteś wysoki facet i 2500 to głodowe kalorie coś w granicach 2800/3000 i patrzył jak zareaguje organizm. Może się okazać że nawet moja sugestia też będzie zbyt mało ale to właśnie dlatego trzeba obserwować co się dzieje [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 dotychczas, pierwszy cykl w trakcie 8. TRENING:4x week 9. CEL CYKLU: rekompozycja, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: N/a 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo-Endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to w twoim przypadku tylko redukcja wchodzi w grę a rekompozycja to strata czasu bo lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej [...]

Zazwyczaj tak jest że u osób rozpoczynających trening siłowy, czy tez wracających po długiej przerwie powstaje tzw. rekompozycja sylwetki, czyli masa spalonego tłuszczu pokrywa się z masa zbudowanych mięśni. Ci nie mierzący obwodów wpadaja wtedy w panike szukając przyczyn, a te sa bardzo proste;-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sfdrulez PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] i błędów 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 5 lat omnadren ostatnio zmieniony na prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja skoro już jestem już na "HTZ" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Nie kwalifikujesz sie na tren zreszta dla mnie jest jasne kalorie na plus to masa a na minus redukcja.rekompozycja jesli jest mozliwa to na poczatku przygody z silownia i przy kaleriach na tzw 0

[...] -białko: 150 g -węglowodany: 160 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu, 4 cykle winko prop metka prohormony 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu hardcore stack pro nutrition 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Poczytaj o czymś takim jak rekompozycja.

[...] NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to moj pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. [...]

ok co do diety to za dużo kcal jak na 69 kg jeśli ma być redukcja zmniejsz ilość węglowodanów o 100 g Możesz zacząć areoby 2 razy w tygodniu od razu po 30 minut, stopniowo zwiększając ilość i czas rekompozycja dzięki treningowi siłowemu może wystąpić, trzeba obserwować ciało i obwody Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-15 20:02:21

a słyszałeś o czymś takim jak rekompozycja ?

estro szaleje bo masz za wysoki bf nie rekompozycja tylko redukcja po ilu dniach od inj badałes tego testa? i co ty tam wbijasz dokładnie ?

Dla mnie przede wszystkim środek i cel jest bez sensu. Rekompozycja to sprawa możliwa, szczególnie na pierwszym cyklu przy jakiejś tam tkance tłuszczowej i delikatnym deficycie lub najlepiej byciu na zero, ale nie jest to łatwe i też wymaga czasu. Jak mocno obetniesz kalorie, potem zwiększysz w krótkim czasie to chyba tylko jojo zyskasz. Jak [...]

[...] lub inne formy aktywności : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia Odżywianie : lubię czasami zjeść coś słodkiego, mam dużo szkoły i nie wiem też jak to pogodzić Cel : rekompozycja, lekki deficyt kaloryczny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] Zbadaj przy okazji tsh, ft3 i ft4 Niee, wszystko będzie si, okresowe ładowania węgli będę robił. 4 tygodnie pierwsze węglowodany do 100g przed treningiem tylko i wyłącznie, później 4-8 tydzień do 50-60g węgli, 8-10 tydzień totalne 0 węglowodanów i 10-12 tydzień po 40-50g węgli żeby jeszcze złapać miesnia, nabicia i będzie piękne rekompozycja :)

witaj. jak jestes otyly, to nie rob rekompozycji, tylko porzadna redukcje;-) rekompozycja sprawi, ze w sumie niczego szczegolnego nie bedziesz widzial w zmianach sylwetki i tylko sie zniechecisz, poza tym rekomp sam w sobie jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec [...]

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal a jem 2550. Przy wadze 74 kg białko 180g 300g węgli i 70g tluszczy. Okolo 20 proc bf więc zbijam do około 10. Cel redukcja nie rekompozycja mój błąd ;d Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 14:16:04