rekompozycja

Generalnie chciałabym zredukować około 8 kg, potem marzy mi się rekompozycja (o ile będzie to możliwe), ewentualnie poprawiać budowę ciała. Nie planuję startować w zawodach (chyba że coś się zmieni :D ), robię to dla własnej przyjemności i celów zdrowotnych (mam za sobą ED, przez co popaliłam dużo mięśni i generalnie mam miałam wygląd skinny fat, [...]

To wprowadź rotację kcal-najlepiej węglowodanami. W dni treningu bilans kcal na lekki plus bądź zero, a w dni wolne lekki minus. Wtedy rekompozycja może się udać.

No okej, ale co jeśli ten tłuszcz mi na tyle przeszkadza, że źle się czuję w swoim ciele? Nie mogę go po prostu dopalić a potem robić masę? Albo może jakaś rekompozycja by się udała? Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie 2750 kcal. Trzymać się tego? Dodać, uciąć? Zmieniony przez - syen w dniu 2018-06-02 10:47:58

[...] i zdobycie suchej masy mięśniowej,, bo sterydy nie spalają tluszczu a kolejns sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli redukcji Masz racje troche zle to opisalem , ogolnie bedzie redukcja chodzilo mi o zamiane [...]

Jaki cel? Bo chyba kcal troche za malo jesli masa.. najlepiej rekompozycja, bo aktualnie z 14% BF. redukuje wspomagając się tłuszczami, oczywiście nie będąc na ketozie

ćwiczę na sucho. plan nie jest przeładowoany? dodam że lubie dużą objętość. dlaczego rekompozycja jest niewykonalna? Objętość jest ok. Gdybyś zobaczył niektóre moje mezocykle to uznałbyś, że sie obijasz.

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

[...] wyjścia a w gorszym z dodatkowa porcją niechcianych fałdek. Tak się to zaczyna to wieczne odchudzanie> Duzo lepszym sposobem jest raz zaakceptowanie pewnego stanu rzeczy i rekompozycja ciała poprzez zwiększenie ilości mięśni z jednoczesnym lekkim zmniejszeniem tłuszczu które w takim momencie następuje spontanicznie bo mięśnie sa "głodne". To [...]

Fajna rekompozycja! Jak długi urlop? Hehe no fajna, 2.5 tygodnia ale będzie aktywny. Będę chodził na siłkę i na 5 dni w Tatry więc tam dam sobie wycisk.

[...] zobaczymy nie sądzę by duże ilości ww były absolutnie niezbędne do uzyskania ładnej sylwetki, kurna mity jakieś, low carb rox i tyle Wydaje mi się, że tobie też by się przydała rekompozycja składu ciała, a nie stright redukcja\masa. a jak! toteż będzie trza się skupić na jakościowym budowaniu masy.. może i powolnym, ale co nagle to po diable

17.05.2015 Jest ciężko... nie zmniejszałem ciężaru względem tego czym ćwiczyłem na masie. Nawet dołożyłem kilogramów :-)). Mam nadzieję, że znowu uda się zrobić coś a'la rekompozycja %-). edit: Wcześniej zapomniałem o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku. DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 [...]

Bardzo możliwa i prawdopodobna jest rekompozycja nic nie zmieniamy trenuj solidnie i z tyg na tydzień bedzie coraz lepiej

waga jak powinieneś wiedzieć nie odwzorowuje poziomu tł w organiźmie jak pisałem możliwa jest rekompozycja

Ok, więc jeszcze raz. Moim zdaniem bardziej wyszedł z tego lekki rekomp niż redu. Szału nie ma z dwóch powodów; pierwsze, nie chciałem przesadzić z redukcja bo bałem się że pod tym tłuszczem za wiele nie zostanie. Drugie, właściwie najwazniejsze, przy mojej bardzo zmiennej pracy wyliczenie zapotrzebowania było niemożliwe. Tzn kalorie na których w [...]

Poczytałem nieco i zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia wejdę na 2300 kcal, i będę obserwować. Jak się fartnie, to może się uda rekompozycja :) Dzięki za odpowiedzi.

W sumie patrząc po fotkach wyszłaby fajna rekompozycja i tracąc np 5kg byś mogła wyglądać fajnie . Widzę , że jesteśmy tego samego wzrostu i jak byś ważyła koło tych 62/63kg wyglądałoby to dobrze

[...] tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance. No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens

również zgłaszam się do testu: "redukcja/rekompozycja kobieta" :-) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s68.html#post3

rekompozycja jest procesem BARDZO powolnym, BARDZO wymagajacym i dla wiekszosci nieskozadawalajacym ... polecam ja glownie modelom potrzebujacym byc w formie 360 dni w roku latwiej i efektywniej robic lekkie wahania poziomu tk. tluszczowej robic krotsze odcinki masy i rzezby

u mnie 2 lata j/nj z malymi przerwami w tym czasie pas 94 do 79 biceps 37 do 42 waga bez zmian ok 80 znakomita rekompozycja ! gratki !