rekompozycja

Dziękuję Zastanawiam się jeszcze nad opcją nr 3 - Trzymać przez miesiąc/dwa zero kaloryczne, aby zbudować coś mięśni (coś ala rekompozycja) ale też się nie zalać? Czy dzięki temu na wakacje, jest szansa, że w miarę jeszcze poprawię swoją sylwetkę? Po wakacjach mógłbym zacząć kolejny cykl 13 tyg redukcji. Jak myślisz? Czy przekombinowałem?

[...] się na redukcji (dieta ;/) i ćwiczeniach kardio a później dopiero pomyśleć o innym treningu ? Obierz realny cel - nie da się budować i redukować jednocześnie (tak, jest rekompozycja, ale to nie jest proste do osiągniecia, nie trwa długo i moim zdaniem, nie przy tym poziomie otłuszczenia. Na redukcji (diecie z ujemnym bilansem) wskazany jest [...]

Ok, czyli rekompozycja nie ma sensu, z powodu za dużego body fat, tak? Lepiej iść w redukcję, a masę budować później. Dobrze rozumiem? Przy jakim poziomie BF jest w takim razie, sens budować masę? To chciałbym jeszcze dopytać, jakie suplementy poleciłbyś na redukcję? Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/23/2021 2:35:45 PM Zmieniony przez - Maramon [...]

Zdecydowanie redukcja. Ale możliwe, ze przy okazji wpadnie trochę mięśnia. Rekompozycja w przypadku początkujących jest możliwa.

Rekompozycja to masa i redukcja w jednym. i nie mówię że to coś złego w sumie ciężko to osiągnąć wiec fajnie wyszło.

Rekompozycja to masa i redukcja w jednym. i nie mówię że to coś złego w sumie ciężko to osiągnąć wiec fajnie wyszło. paula ja tez uważam że wyszło bardzo fajnie... -waga + 0.6kg ale to tydzień po okresie więc jeszcze pewnie woda siedzi ale w nastepnym tyg pewnie będzie bliska wadze wyjściowej lub lekko ponizej... -pępek -3cm -biodra -2cm [...]

Moim aktualnym celem również będzie rekompozycja. Dołączam do pytania Vielebna. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-05-07 14:17:46

Biedna ta miska jak na karmienie piersią. Spokojnie możesz dołożyć - mniej to będzie eksploatowało organizm. No i że tak powiem warto pomyśleć nad posiłkami które oprócz kalorii będą po prostu pełnowartościowe. Mniej przetworzonego jedzenia - korzyść dla zdrowia i łatwiejsza rekompozycja ciała.

[...] - 2g na kg wagi to norma dla zachowania/wzrostu masy mięśniowej :-) Przy diecie redukcyjnej nie powinno nic przybywać :-) przy diecie zrównoważonej jest to co u ciebie - rekompozycja ciała, czyli zastąpienie tłuszczu mięśniami przy nieznacznie zmienionej wadze. Pamiętaj, że to w mięśniach spala się tłuszcz, więc ich nie lekceważ :-) robisz [...]

Ciężko stwierdzić czy wychodzi rekompozycja, ale z tego co w poście, to wynika że tak. Ile na tym HTZ tego testa masz, bo to też ma duży wpływ na efekty?

[...] bicepsie zero spadku, nawet chyba 0,5 cm więcej. Ogólnie mam wrażenie, że poprawia się sylwetka troszeczkę, ale brzuch prawie bez zmian. Domyślam się, że może zachodzić tzw. rekompozycja. Niby ok. bo wtedy jest nawet możliwość dobudowania troszkę mięsa, ale jednak przy tym bf wolałbym szybciej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. W niedzielę się [...]

witaj, nie ma cwiczen tego typu;-) zjawisko o ktorym piszesz to tzw rekompozycja i dosc czesto wystepuje u osob poczatkujacych, ktore zaczynaja byc aktywne

Dzięki tak myślałem, że trochę dużo ww wyszło jak na początek. Ok jutro jaja będą napewno. Węgle obetne do 350 dietę miałem przez ostatni czas trzymaną w miarę solidnie jesli chodzi o kompozycje posiłków. Ale wszystko było robione "na oko". chudłem jakaś rekompozycja sylwetki była jednak obwody stały.

[...] napewno. Węgle obetne do 350 dietę miałem przez ostatni czas trzymaną w miarę solidnie jesli chodzi o kompozycje posiłków. Ale wszystko było robione "na oko". chudłem jakaś rekompozycja sylwetki była jednak obwody stały. Nie można się sugerowac jedynie obwodami.Jeśli tłuszcz spada, a mięśnie rosną, to często waga jest taka sama i większośc [...]

[...] energetycznym + areo. A ktos tutaj napisał "Możesz spróbować dąc bilans na zero i zrobić rekompozycje(organizm spali nadmiar fatu, a waga pozostanie bez zmian). " czyli ta rekompozycja to bilans na zero i krecic areo ? Przepraszam za temat w niewlasciwym dziale, jesli mozna prosic o nie kasowanie co najwyzej przeniesienie. Ja tutaj napisałem bo [...]

Bilans zerowy obliczasz według kalkulatora, nie wiem ile będzie to w Twoim przypadku. To o czym mówisz to rotacja, a nie rekompozycja. Ale jak wspomniałam wyżej, warto zrobić przerwe. Właśnie na bilansie zerowym (to pula kalorii na utrzymanie wagi, kalkulator nigdy nie wyliczy tego w 100%, ale dzieki temu mozna miec baze jakas)

Ja bym celował w "zero", jesteś początkującym, więc będziesz gubił tłuszcz, a jednocześnie masa mięśniowa przybędzie. Czyli tzw. rekompozycja, tak? Myślisz, że można uzyskać fajne efekty w ten sposób, bo widziałem różne opinie na ten temat :-)

@missInvincible póki co to redukcja ewentualnie mała rekompozycja bo nie ucinamy kalorii :) Zmieniony przez - Marla06 w dniu 2019-03-26 18:51:41

[...] spada a rośnie to znak że masa mięśniowa jest utrzymana na tym samym poziomie a jeśli jednocześnie jest w stanie dokładać ciężaru to przy odpowiedniej podaży białka zmniejszy ilość tłuszczu zwiększając masę mięśniową , jednym słowem ideal fajna rekompozycja choć dróg jest co najmniej kilka Ps biorę przykład z redukcji dziewczyn z zaawansowanych

Przyznam się, że ciężko mi określić w jakim dokładnie stopniu oszukiwałem sam siebie. To co jest na powyższej diecie jest prawdopodobnie zawyżone, mogę stwierdzić że zjadałem mniej węgli niż jest podane w diecie, czyli te 100-200kcal mniej mogło wyjść. Starałem się też patrzeć co jem, na przykład jak zjadłem 100-200g jakiegoś owoca to później [...]