rekompozycja

Zrzuciłabym odrobinkę to lepszy cel niż te 10 kg :P Rekompozycja się przyda, bo głównym problemem jest brak mięśni, przez co ciało jest mało zbite i jędrne. Są takie szkoły, że podciągać się można codziennie ale myślę, że to działa raczej u osób, które mają już bazę mięśniową i muszą nauczyć się aktywacji tych mięśni i toru ruchu. Jeśli potrzeba [...]

Zrzuciłabym odrobinkę to lepszy cel niż te 10 kg :P Rekompozycja się przyda, bo głównym problemem jest brak mięśni, przez co ciało jest mało zbite i jędrne. Są takie szkoły, że podciągać się można codziennie ale myślę, że to działa raczej u osób, które mają już bazę mięśniową i muszą nauczyć się aktywacji tych mięśni i toru ruchu. Jeśli potrzeba [...]

wszystko co robisz (jesz i cwiczysz), robisz źle. Co do rzeźby??? rzeźbic to trzeba miec w czym. najpierw redukcja, potem mozesz jesc na lekki plus i cięzko ćwiczyc, aby mięsnie mialy z czego rosnąć, a nastepnie pracować na rekompozycją czy doredukować fat. U ciebie w tej chwili to masy mięsniowej jest tyle, co kot napłakał, za to sadła sporo. Ja [...]

Rekompozycja powinna trwać do czasu aż będziesz zadowolony ze swojej formy i osiągniesz zamierzone cele.

W profilu wpisałaś Mój cel +4.7kg mięśni 07.11.2015 przy wzroście wagi o 0,5kg - jest to rekompozycja ciała, więc zapomnij o ujemnym bilansie, musi być zrównoważony z 'dokładką' w dni treningowe. A przede wszystkim skandalicznie sobie ustawiasz tłuszcz - zwiększ do min. 1g/kg masy, bo się rozsypiesz hormonalnie. W twoim wieku jeszcze nie jest w [...]

Dzisiaj zacząłem klasyczne żywienie LG zgodnie z protokołami Martina. Również nie zamierzam liczyć kcal, cel rekompozycja, zobaczymy co z tego wyjdzie. Liczyłem kilka l;at temu przez dłuższy czas kalorie, więc nie powinno być problemu. Potrafię spojrzeć na posiłek na stole i wiem mniej więcej ile tam siedzi energii, oczywiście tak +-.

[...] nie powinieneś mieć przestoju. Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P Może następować rekompozycja ciała czyli trening wywołał przyrost masy mięśniowej,a ubytek tłuszczowej. Sugeruj się tylko kompozycją ciała, lustrem ewentualnie pomiarem fałd tłuszczowych. [...]

1) endo, bf ok20%, 2) 23 3) 90kg/184 cm 4) staż ok 2 lat 5) cel cyklu: rekompozycja sylwetki, spalenie jak największej ilości tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, staki kreatynowe, spalacze, aminokwasy, odżywki białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo fat burner, thermo speed, hyperlean, hyperdrine, scorch, universal [...]

Celowanie w rekompozycje jest tutaj najlepszym wyjściem. Rekompozycja często się sprawdza u osób początkujących więc próbuj

rekompozycja

1.WIEK: 25 2.WAGA: 74 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 104 -Udo: 57 -Talia: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, rekompozycja ubicie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1meta, 2wino, enan, 3prop, bold 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

moze frytki do tego? rekompozycja udaje sie tylko nielicznym... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-04-16 21:00:49

[...] delikatnie masowac: 4dni treningowe / 1x tenis (2h) / minimum 10k krokow dzien Dt : 3k kal Dnt : 2,6k kal I mozna powiedziec ze przy takich kal robila sie taka moze lekka rekompozycja bo widzialem poprawe sylwetki ale waga stała, ewentualnie lekki plus. Mam za sobą sporą nadwage z wczesniejszych lat (12lat temu 100kg przy 180cm wzrostu - ze [...]

a co z rekompozycją? nie podziałała by? dużo osób o tym mówi i nie wiem w końcu czy to mogło by zadziałać np. u mnie

Najpierw masa potem rzeźba. Jest możliwa rekompozycja ale trzeba też jakaś masę do tego mieć a przede wszystkim wiedzę

Dieta to kwestia indywidualna.Jednemu wystarczy +200kcal i wychodzi piękna rekompozycja, a drugi musi dorzucić jeszcze 800, by była mowa i jakimkolwiek budowaniu masy.Także sam obserwuj organizm i działaj ;-) Co do treningu: Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 lub 5 .

[...] nie przesadzając z kaloriami, więc nie martw się, że Cię zaleje. Kwestia zbilansowanej diety z lekką nadwyżką kalorii i nie stosowania supli typu gainery. Jest jeszcze rekompozycja, ale w Twoim przypadku nie ma sensu się z nią męczyć, ponieważ nie posiadasz masy mięśniowej, a tłuszczowej nie widać. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Po pierwsze to sobie określ konkretny cel: rekompozycja/redukcja/masa/siła Po drugie, mleko jest dobre, ale na masie lub wtedy gdy możesz sobie poradzić z dużą ilością laktozy. Na redukcji imo wykluczone. 2 razy proch w dniu to trochę dużo i nie ma sensu przyjmować samego białka, bo traci ono swój potencjał budulcowy i jest wykorzystywane w [...]

[...] STERYDOWE: W trakcie, prop 50mg e2d 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, ubicie, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy jednak ławo mnie podlewa [...]