problem z brzuchem, spalaczem... redukcja

Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV dzien aeroby. Polecacie jakies spalacze ? Chce zmniejszyć zawartość tłuszczu do jakiś 20%. wyrobic lekka rzezbe... co robić ? pozdrawiam. czekam na odpowiedzi i pomoc :)

jeszcze dorzucam zdjecie

Zacznij od przeczytania podwieszonych tematów.
Ułóż normalną dietę, bo to co teraz jest to fatalnie wygląda.
Wszystko jest w tematach podwieszonych krok po kroku. Nie są ci potrzebne żadne spalacze.

Ta dieta jest ułożona przez dietetyka... Dlatego uważałam że jest ok..

A może jakaś pomoc ? Poczytałam przykładowy jadlospisy kobiet, tyle ze ja chcicałabym jeszcze zrzucic pare kilo.. Staram sie nie jesc makaronow, ryzow, kaszy. Przez ostatnie 9 miesiecy schudlam 30 kg i boje sie ze dorzucając kcal to wszystko wroci.. Ciezko mi tez liczyc zawartosc bialka, wegli i tluszczy w kazdym posilku bo dopiero zaczynam..;/

dział dla Pań polecam https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

PS fajna psina na fotce

York wierny przyjaciel Swojego Pana

co do liczenia dla kobiet polecam stronę ilewazy.pl

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:37:55

wszystko co robisz (jesz i cwiczysz), robisz źle. Co do rzeźby??? rzeźbic to trzeba miec w czym. najpierw redukcja, potem mozesz jesc na lekki plus i cięzko ćwiczyc, aby mięsnie mialy z czego rosnąć, a nastepnie pracować na rekompozycją czy doredukować fat. U ciebie w tej chwili to masy mięsniowej jest tyle, co kot napłakał, za to sadła sporo. Ja obecnie ważę 65 kg (fakt, jestem te kilka cm wyższa), ale tłuszczu na mnie niewiele. Wiec jak widac, waga nie ma zadnego znaczenia. Liczy sie struktura ciała i stosunek mięsni: tłuszczu. Mięsnie to żarłoki, im wiecej ich masz, tym bedziesz miec mniej tłuszczu i wyzszy metabolizm i zapotrzebowanie na kcal