rekompozycja

Witam, zacząłem dietę 10 tyg temu, schudłem już 20 kg, a około miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię i zarzucać kreatynę, waga dalej spada, przyrosty siły ciągle jakieś są, tylko zapomniałem sobie zmienić w fitatu z 128,5kg i cały czas jadłem 2800 kcal z czego koło 200g białka 65g tłuszczy i 400g węgli ale teraz ustawiłem w fitatu 120kg i mam [...]

Jak w temacie. Zastanawiam się co dorzucić do teścia (350mg/week) na najbliższe 6-8 tygodni. Jestem na 350mg/week od 2,5 tygodnia. Celem jest rekompozycja. Co do spalaczy: Bawiłem się w t3, ale apetyt rósł dramatycznie i nic z tego nie wyszło, sally+ketotifen powodowały mega skurcze, aktualnie yoha+eca i jest ok. Edit- jak wiadomo z poprzedniego [...]

Cześć, w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób :) Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak: https://i.imgur.com/CRcCYfr.jpg Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać. Makro: B: 150g T: 64g W: 285g ~ [...]

Cześć. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego, czy lepiej zrobić klasycznie masę i następnie redukcję, czy może przybrać trochę mniej masy i to rekompozytować. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia co zrobić, ponieważ boję się nieumiejętnej redukcji i totalnego spadku mięsa (a mam go i tak mało), dlatego myślę o rekompozycji. Oczywiście jestem [...]

Obecnie zaczalem tesc cypio 250mg e4d tren enan 200mg e4d jest to 2 tydzień Pytanie czy od razu dodać masteron enan 200mg e4d czy lepiej np. za 4 tygodnie zeby po skonczonym trenie, zostal sam masteron np. 4 tygodnie dłużej? Ogolnie cykl planowany na czysta mase miesniowa, mowiac szczerze licze na taka rekompilacje

Cześć, zdecydowałem się na poprawę tego ulaństwa, żeby lepiej się czuć i wyglądać! Ile tak na oko można dać mi body fatu i czy robić tylko redukcję czy rekompozycję? Zupełnie zielony jestem w tych sprawach i chciałbym, żeby ktoś mnie jakoś ukierunkował, żeby jak najszybciej, ale też bezpiecznie się poprawić! Z góry dzięki za odpowiedzi! [...]

Witam, mam taki problem że nie wiem czy przejść na masę czy rekompozycje, i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 [...]

Siema mam 182 cm, ważę 81 kg i mam trochę fatu ( myślę że 18 % ) staż około 1.5 roku i teraz pytanie jest sens bawić się w rekompozycje ( natural ) czy robić redukcje tyle że przy tym wzroście przy wadze 72 kg to nic by ze mnie nie zostało Dzięki za wszelkie odpowiedzi, pozdro

dzien dobry chciałbym dokonac rekomopzycji ciała czy branie naprzemian przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie rekompozycji. Więc mam 16 lat (niedługo 17) jestem trochę ulany i chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Czy tak zwana rekompozycja to skuteczna metoda? Czy siłownia to mus? Czy mogę np. połączyć kalistenikę z biegami interwałowymi? Wzrost: 177 Waga: 82 Wiek: 16 Zdrowych i wesołych :D

Siemka, Interesuje mnie czy ja jako osoba stricte zaczynająca z siłownia ma jakiekolwiek szansę na udaną rekompozycje. Jestem osobą, którą z pewnością można podpiąć pod początkującą. Jeśli chodzi o moje podstawowe dane to Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 91 Również byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie owej rekompozycji/redukcji. [...]

Rekompozycja czy kiepskie odchudzanie? Dieta na deficycie kal od grudnia, waga nie spada, w pasie trochę mniej, w bicepsie 3cm więcej, na nogach tez widzę zarys mięśni, tłuszcz spada ale powoli niestety. Tj zatłuszczony mam głównie brzuch. Nie wiem sam jak te rezultaty ocenić. Są ok i ciągnąć tak dalej, czy zmniejszyć kalorie? (obecnie mam 2000). [...]

Potrzebuje oceny czy ide w dobrym kierunku. 2 msc winstrol oral po tym test enan 250 i zaczynam test cypio chce uzyskac rekompozycje i micha to 2050kcal 185b 82t 144w tydzien temu bylo 1800kcal czy nie za malo na cyklu tego zarcia? chce za 2tyg podniesc znowu o 250kcal oczywiscie jak pas bedzie lecial narazie od poczatku udalo mi sie zgubic 14cm w [...]

Zaplanowałem od następnego tygodnia rekompozycję (dieta na "0") By nieco poprawić jakość masy, jako że nie mam jeszcze dużej masy (wzrost 182m waga 75kg) nie chce robić redukcji.Czy trenować tak jak zwykle(split + 8-10 min aero po kazdym treningu) czy dać coś nowego? I najważniejsze: czy to w ogóle ma sens?

A więc kiedyś ważyłem 95 kg przy wzroście 180. Nadszedł okres mobilizacji i wciągu pół roku zrzuciłem ok 18kg racjonalna dietą i ćwiczeniami. Następnie wpadłem z zaburzeni odżywiania (bulimia/anoreksja). Teraz chcę odbudować straty mięśniowe. Jaka dieta żeby nie łapać fatu i jakie ćwiczenia?

Witam system odżywiania if stosuję już od ponad 3 miesięcy okno 7-8 h miska cały czas czysta no i dziś wpadł mi pierwszy cheat day zjadłem 80 % średniej pizz i popiłem sosem pomidorowym :)) potem były 2 devolaje czy bedzie to miało jakiś zły wpływ na mnie :) ?

Witajcie Mam 16 lat i nadwagę, chciałbym zacząć rekompozycję ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć . Dostęp do siłowni w moim przypadku jest raczej ciężki, więc zależy mi na treningu w domu. Posiadam hantle i trochę cieżarków. Ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy i dietę? Wzrost : 165 Masa : 69 kg

Witam, chciałem się dowiedzieć czy można normalnie masować się na krecie trzymać niskie WW i do tego wp*****lać jakąś efkę, clen albo wino, żeby poprawić efekty rekompozycji? Czy mija się z celem? Pytanie ogólne

Witam! Czy to prawda ze najlepsze na rekompozycje sylwetki jest utrzymanie bilansu kalorycznego na zero lub na lekkim minusie (-200 kcal), trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu ( siłowy czyli ze duży ciężar a mało powtórzeń) oraz dużo białka (2 gramy na kilogram naszej masy)? :-?

Czy rekompozycja działa? No jestem idealnym kandydatem do tej metody, ale mam pewne pytania. Co do diety - ma być na zero czy na delikatny minus? A i czy jeżeli się decyduje na trening siłowy i aerobowy jednocześnie to czy dobre będzie np. 3x na tydz siłownia i 2x na tydz aeroby (bieganie)?