rekompozycja

.... 8-10 tydzień totalne 0 węglowodanów i 10-12 tydzień po 40-50g węgli żeby jeszcze złapać miesnia, nabicia i będzie piękne rekompozycja :) Nie zartuj ze 50 g wegli pozwoli Ci zlapac miesnie i nabicie ;-)

Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 85kg Cel: Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Trening: Trening siłowy 3xtyg na czczo. Dieta: Okno żywieniowe: 8h Post: 16h Dzień nietreningowy 4xtydz. [...]

[...] pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie wszystko co wpadnie. Bułki w pracy, domowy obiad po powrocie itp Cel : rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, bcaa Czy [...]

Poprzestawiałem sobie czas i od przyszłego tygodnia wskakuje na 4 treningi ;d Nie ukrywam, że nigdy nie ćwiczyłem planem push pull legs, także zaproponowalibyście mi jakiś plan? Moim celem jest rekompozycja.

Nie ma tak, chociaz mi sie wydaje, ze sa wyjatki u osob ktore zaczynaja cwiczyc - wlasnie o tym chyba (rekompozycja) wspomnial s.m.p.a. Albo rybki albo akwarium.

Ja mysle, ze nie musisz nic wycinać. Rekompozycja na bilansie zero lub lekko na plus :). Mozesz biegać, na czczo do max 30 min. Masz mało posiłków, rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady [...]

[...] że efekty są jak najbardziej okej, natomiast Twoje oczekiwania są zbyt wygórowane. Od tak nie da się robić tego i tego, przynajmniej w większości wypadków, a u kobiet rekompozycja jest bardzo ciężka do uzyskania - na pewno nie na założeniach, które zalecił Ci trener, co też nie oznacza, że jeżeli je zmienisz taki efekt uzyskasz. Zmieniony [...]

Nooo to ladna ta masa… moze miala byc rekompozycja, ale tego na zdjeciach ja nie widze, ale moze sie nie znam :-) Nie chce bezpodstawnie krytykowac trenera, ale dla mnie samo to ze dieta byla niezmieniana przez 8 miesiecy to jakas lipa w treningu sylwetkowym, i to jeszcze nastawionym na mase… pomijam ze te rowne wartosci kcal i makro to jakies za [...]

[...] Ci coś takiego wyszło, albo musisz być prowadzony za rączkę przez kogoś mega ogarniętego przepraszam że tak wprost, ale razem to najłatwiej mozna zrobić kupę i siku %-), rekompozycja sylwetki wychodzi zazwyczaj tylko osobom doświadczonym znającym swoje ciało próbowac zawsze można: michę ustawiasz na minimalny plus, ciężki trening plus cardio [...]

[...] obwody poszczególnych mięśni. Waga może niewiele się zmieniać za to sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom. Pamiętam jak zaczynałem trenować siłowo - zaszła u mnie tzw. rekompozycja i mimo, że waga zwiększyła się początkowo o ok. 2 kg, to przybyło mi jakieś 3 cm w jednym i tyle samo w drugim ramieniu, natomiast obwód klatki zwiększył się [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: ~97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle masa prop deca - reudkcjs prop wino teraz masa enan deca 8. TRENING: partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby Cel cyklu: rekompozycja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]

Poza tym, to z samych podanych wymiarów wydaje się, że tam raczej nie za wiele jest do zredukowania, prędzej jakaś rekompozycja. A 1700 kalorii przy 7 treningach w tygodniu to raczej mało jest. I zerknij może w temat: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_mojej_dziewczyny-t1091436.html - tam kolega też próbował układać dietę dla dziewczyny, masz tam [...]

Tak to jest właśnie czasem kogoś posłuchać.. Od kilku osób usłyszałem, że są „lepsze” stad pytanie. Wychodzi na to, ze redukuje dalej na propie :) zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki np do 100mg e2d? Mój cel to rekompozycja/redukcja, 2700kcal

[...] ankieta? Jak zapytam czy lepiej jesc cukierki czy ryz to tez musi byc ankieta;}? Ale niech bedzie. Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 [...]

[...] każdy. Igf po treningu w trenowane mięśnie 60mcg. Do przodu na wadze kilogram, jednak tłuszcz leci niesamowicie. Realny przyrost tkanki mięśniowej jest napewno większy, rekompozycja marzenie... szkoda ze przed nie zrobiłem pomiaru składu ciała :/ jednak to co mnie zachwyca to pompa, rozgrywająca mięśnie. Mimo tego ze ładuje Igf po treningu. [...]

[...] jak leci w dół to znaczy że jesteś w ujemnym bilansie jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie rekompozycja 4.Cardio zawsze spoko :D 5.Pilnuj kcal oraz makro np w fitatu 6.Jak skonczysz redu to nie obliczaj zapotrzebowania od nowa tylko dodawaj kcal i obserwuj wage [...]

Napisales ze masa stoi dlatego pomyslalem ze masujesz... Ilosc testa w badaniu nie jest taka sama dla kazdego, tym bym sie w ogole nie przejmowal. Jesli sila idzie,rekompozycja sylwetki jest widoczna do tego erekcje sa czeste to znaczy ze test dziala. Foty Ci nie zaladowalo.

Wracając do tematu. Ruszać się po "zmianę" rozpoczęłem ślamazarnie ok miesiąca temu z wagą 134kg Swolle:D.. Weszły wtedy spalacze typu Thermal, Tr-X, Yoha, Hyperdose etc. I "dieta magic ŻM" czyli żryj mniej.. TYDZIEŃ temu waga pokazywała 113kg... Rozpoczęłem wtedy Bombkę, jako iż mam słabość do wspomagania i tyci wiedzy xD padło na resztki [...]

Wrzuć też zdjęcie do wglądu, bo jeśli jest powyżej/ około 15% to może niekoniecznie masa, a rekompozycja sylwetki, skoro zaczynasz dopiero przygodę. Arachidy wymień na inne orzechy, http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, kurczaka na tłustsze mięsa [...]