[BLOG] xpressed po przerwie 2015

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Witam Wszystkich!

Jakiś czas temu wróciłem do siłowni. W lutym tego roku zerwałem więzadło MCL i niestety moja (amatorska) kariera piłkarska dobiegła końca. Zostało mi tylko pykanie co niedziela na orliku. Tak więc jako że mam niespożyte ilości energii. Zająłem się siłownią.

Moje początki z siłownią do dwie butelki z wodą połączone sznurkiem i gryf z rurki od centralnego ogrzewania z odlewami betonowymi

Potem pojawił się internet, znalazłem SFD. Nauczyłem się podstaw diety, kupiłem trochę sprzętu , zacząłem robić splita i tak po jednym roku z przerwam na jakiś czas.

Z ogólnych informacji o mnie , mam tendencje do tycia i właściwie odkąd pamiętam nigdy nie doszedłem nawet do BF 15%.
Obecnie wykupiłem karnet jestem po 6 tygodniowym FBW 5x5 i teraz wrzucam FBW na 10-12 powórzeń ( zapożyczonym z reszta z tej stronki) Diete ustawiam na jakieś 3200 na początek pracę mam lekko w ruchu a plan treningowy ustawiam na 3 dni w tygodniu.

Priorytety ?
Wzrost masy mięśniowej obecnie do lutego włącznie , potem wycinka powolna na lato( może pierwszy raz sie uda wytrzymać z dietą XD)

Mam nadzieję że wytrwam i liczę na kilka dobrych rad od was. Wrzucam dietę na początek do oceny. Jutro powrzucam moje foto i dzień treningowy

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Dzisiaj miał być PULL 1 z MC ,ale coś mi się pokręciło i zrobiłem PULL 2. nieważne :) dlatego że bardzo dobrze wszedł.

Wiosłowanie już z 50 kg w ostatniej serii i koniec właściwie obciążenia na hantlach na salce . Praca nad techniką dużo dała. Kiedyś ciągnął człowiek ramieniem ciężar i sobie nawet nie wyobrażał żeby tyle cisnąć.
Podciąganie tak samo. Z ciężarkiem między nogami czysto technicznie. Jak widać mało powtórzeń. będziemy dociągać do 10p. potem wezmę większy hantelek.

Dzień dobry- coraz lepiej czuje tył ud. Możliwe zakwasy jutro :P

Potem zrobiłem szrugsy na siedząco bo też mi się pokiełbasiło. Ale w sumie fajny sposób jak ktoś skacze z ciężarem w stójce.

Po wszystkim zostało mi jeszcze 15 min do wykorzystania przed pracą (nocka). Zrobiłem Clean& Press ze sztangą 40kg 10x5. Ale mi się wszystko spompowało po tym MASAKRA.

Co do diety Właściwie teraz jestem na 2600kcal i czuję się dobrze. za miesiąc podniosę jeszcze trochę sukcesywnie dochodząc do 3000kcal we Wrześniu. Więcej nie będę walił . Bo jak już się przekonałem jest to bez sensu....

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Witamy na pokładzie.

Dieta nie wygląda źle, jednak wydaje mi sie, ze trochę przesadziles z iloscia wegli.Ja bym dal na start 300-350g i oberwowal organizm.

Na sniadanie wrzuc jakies bialko zwierzece-np. kilka jajek.

Powodzenia !

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Dzięki tak myślałem, że trochę dużo ww wyszło jak na początek. Ok jutro jaja będą napewno. Węgle obetne do 350 dietę miałem przez ostatni czas trzymaną w miarę solidnie jesli chodzi o kompozycje posiłków. Ale wszystko było robione "na oko". chudłem jakaś rekompozycja sylwetki była jednak obwody stały.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

I tak dla z aktualizowania trening dzisiaj był. Zapomniałem rozpiski:P. A jeszcze nie pamiętam go dokładnie. Także było:

przysiady ze sztanga x2 po 12
martwy ciąg 2x12
wiosłowanie 2x10 ledwo :)
klata na płaskiej 3x10
wznosy hantli nad glowe siedząc 3x12
klata na maszynie siedząc 2x12
Uginanie mlotkowym 3x10

Ciężary próbnie na 80% ale i tak było dobrze. Jednak coś tu trzeba zmienić. Jak sie samodzielnie wymysla to układa sie pod siebie ;)

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Micha do roboty:

ryż basmati 100g
makrela wędzona 80g
Oliwa z oliwek 10g

BTW: 25g/23g/79g

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Szamanko na jutro po poprawkach. Jutro prawdopodobnie małe bieganko, zapomniałem dodać, że narzeczona razem ze mna uczęszcza na siłownię trochę w innych celach jak masa i lubi bardzo biegać:) Ja w sumie lubie ale równie dużo po tym palę papierosów :P

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

dzisiejsze szamanko:)

Pracuje na zmiany i od dzisiaj mam nocki, także dzień mi się baaardzo wydłuża od 8:00 do 5:00 praktycznie.

Myślę jak rozplanować sobie posiłek na ten dzień zawsze. Czy rozbijać zapotrzebowanie dzienne na 6 posiłków , czy szósty posiłek traktować jako ciągłość w makro i zwyczajnie dodać kolejny posiłek ~ 500kcal?

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

Jutrzejszy trening.

Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie treningu.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s + jedna seria rozgrzewkowa 30kg
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg x2 + jedna seria rozgrzewkowa
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s + dwie serie rozgrzewkowe ( goła sztanga oraz 40kg)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 3s

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

I micha na jutro.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

xpressed
Dzięki tak myślałem, że trochę dużo ww wyszło jak na początek. Ok jutro jaja będą napewno. Węgle obetne do 350 dietę miałem przez ostatni czas trzymaną w miarę solidnie jesli chodzi o kompozycje posiłków. Ale wszystko było robione "na oko". chudłem jakaś rekompozycja sylwetki była jednak obwody stały.

Nie można się sugerowac jedynie obwodami.Jeśli tłuszcz spada, a mięśnie rosną, to często waga jest taka sama i większośc obwodów również.Ale np. z pasa ucieka, poprawia się etetyka, rośnie siła.

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6459

No właśnie ten obwod pasa najbardziej mnie drazni, bo nawet przy wadze 76 kg w granicach 89~90cm sie trzymał. Obecnie też mam tyle. Z resztą wrzuce dzisiaj parę zdjęć. Niestety kiepskiej jakości, ale cóż T_T.
Zdjęcie michy potreningowej. trening opisze szerzej później.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat