Pomoc

Witam jestem tu nowy chciałbym prosic o pomoc.Kupiłem karnet na silownie 2 dni temu i chciałbym zeby jakas doswiadczona osoba mi pomogłą.Wiec tak nigdy wczesniej nie chodzilem na siłownie a pływalem kiedys.Chciałbym prosic o to aby jakas doświadczona osoba powiedziała mi ile potrzebuje białka tłuszczow i weglowodanow na rekompozycji moje wymiary to
wzrost 182cm
waga 78.5
wiek 18lat
prosiłbym rowniez o podanie przykladowego planu treningowego na takiej rekompozycji dodam ze nie jestem otyly mam troszke brzucha ale nie jestem gruby.Z góry dziekuje
i jeszcze chcialbym sie dowiedziec czy mam stosowac podczas rekompozycji jakies suplementy.Pozdrawiam


Zmieniony przez - Karol19742 w dniu 2021-02-22 12:41:44

witaj.
jak jestes otyly, to nie rob rekompozycji, tylko porzadna redukcje
rekompozycja sprawi, ze w sumie niczego szczegolnego nie bedziesz widzial w zmianach sylwetki i tylko sie zniechecisz, poza tym rekomp sam w sobie jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec tym bardziej sobie wybij to z glowy

plan FBW x3 w tygodniu, same podstawy na start
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
do tego cardio 3-4 razy po 30 minut w formie szybkich marszów

Wiesz ale to o co prosisz musisz wykonać sam, tzn możemy Ci pomóc jeśli chodzi o trening czy tam jakieś wskazówki dietetyczne, ale do tego musisz przysiąść sam. A jak chcesz żeby ktoś zrobił wszystko za Ciebie to musisz się udać do trenera personalnego i zrobić to odpłatnie.

A jak wejdziesz w link, który masz powyżej to masz tam linki do tego jak ułożyć dietę, a treningi takie podstawowe masz rozpisane na cały rok treningowy.

Jak ułożysz sobie dietę, to podrzuć sobie temat w dziale odżywianie i chłopaki pomogą Ci ogarnąć całość.