rack

Już się przygotowuje na to Flex, w zeszłym roku szalałem z martwym po 280kg i rack pull po 300kg i niestety poczułem to bardzo na swoim kośccu, szczególnie dolne i srodkowe partie pleców dostały za swoje:-( Widzę że to już nie te latka i nie pcham się więcej w takie ciężary, już nie jestem immortal i wiem jak bardzo łatwo jest zrobić sobie [...]

ja bym kupil jakis porzadny rack i laweczke ale pozniej zawsze mysle, jak bym sie wk***ial ze skrecanymi hantlami, to mi sie odrazu odechciewa %-)

ja bym kupil jakis porzadny rack i laweczke ale pozniej zawsze mysle, jak bym sie wk***ial ze skrecanymi hantlami, to mi sie odrazu odechciewa %-) Oj tam;-) zawsze można w przerwie między seriami poskręcać

[...] szczęście już w klasie maturalnej zrobiłem sobie siłownię w domu bez atlasów i Turbo maszyn, wyciąg gora/dół, 3 sztangi proste, łamana, 2 pary hantli, ławeczka stojaki Ala rack poręcze, modlitewnik i praska do nóg przyczepiane do ławeczki wyszło jakoś kilka tys. Ta 3 sztanga i 2 para hantli i dodatkowe obciążenia to przez sterydiany bo [...]

[...] Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

Dwugłowy mocno pracuje przy rack pull W bardzo małym stopniu, głównym prostownikiem tutaj w st. biodrowym i st. kręgosłupa będą pośladkowe i dolne części prostowników grzbietu

Racja panowie. Myślałem ze dwójkę dużo mnociej się angażuje przy rack pullu. Fakt nie widac dysproporcji jakiejś. Jeśli chodzi o uda, ale cm swoje maja. Zobaczymy jak dotne co z tego będzie. Mysle ze tu kształt pewnie sprawia taki a nie inny odbiór tego rozmiaru. Co nie zmienia faktu, że przy moich 173cm to sporo np jak szukam czasem spodni :p [...]

Na pewno nie mocno. Zwykłego MC nie nazwałbym stricte ćwiczeniem na nogi, a co dopiero rack pull, gdzie część w której najmocniej ciągniemy z nóg jest wyłączona. Piorun można gdzieś foto tych nóg zobaczyć? Nawet jeśli ulane, to taki rozmiar to kosmos.

Na pewno nie mocno. Zwykłego MC nie nazwałbym stricte ćwiczeniem na nogi, a co dopiero rack pull, gdzie część w której najmocniej ciągniemy z nóg jest wyłączona. Piorun można gdzieś foto tych nóg zobaczyć? Nawet jeśli ulane, to taki rozmiar to kosmos. Przemek zerknij w dziale doping ,jest dziennik kolegi Pioruna z fotami

Co Wy panienki jesteście, że 125g kaszy nie zjecie? Dzień nr 52 pierwsze zajęcia odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. [...]

[...] śmiercią w oczach i doopą z tyłu) Rack pull: 20kg x12p. 60kgx8p, 80kgx3p, 90kgx 1, x1 Przysiady od dołu: 20kgx10p, 30kgx10p, 50kgx8px3s Suwnica new - 25kgx12px3s Rack do rack pull mnie zawiódł - źle mi się ma nim ustawia, ręce puszczały a reszta by mogła... Zdecydowanie wolę trapka. Trapek musi wrócić w nowym planie. Przysiady od dołu - [...]

ja mam kmine który karnet na jesieni kupić ta siłka za 79zł/msc 24/7 otwarta, ale bez strefy typowo pod CF i tylko 1 squat rack karte beactive za 99zł /msc, z wyborem różnych silek, ale zadna nie jest 24/7 jakbym było 1 wejscie gratis do tej pierwszej to by robiło robote

Up and Down the rack jest metodą przedlużonych serii. Pierwotnie, została zaprojektowana jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, [...]

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]

Wtorek-10.3.2020-Redukcja tydzień 7 DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 [...]

[...] Za każdym razem gdy robię MC przybiega ktoś spanikowany że tynk się osypuje na regały. Natomiast w siłowni, którą namierzyłem jest wzmacniana podłoga, ale z kolei nie ma racka. Mój trening w dniu grzbietu wyglądał tak (kończę fazę akumulacji): Podciąganie nachwytem rampa Rack pull rampa Wiosło nachwytem rampa MDS Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] rampa 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 4p Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej rampa 7p Młotki rampa 10p nie wiem tylko jak rack pull dzień po nogach się sprawdzi no i ogólnie jak z bicepsem - tu mam najwięcej wątpliwości odnośnie doboru ćwiczeń, no i nie za dużo ich? nie wiem czy dobrze [...]

[...] mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) Planujesz zrobić temat, w którym sprawdzałbyś plany treningowe? Pozdro

[...] jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom [...]