Ogólnie na drążku zwykłym trzymam się niezłe, ale np przy drążku z łożyskowaniem czuje się jak początkujący. Spróbuje zastosować Rack pulle zamiast klasycznego MC i tak jak mówicie zamiast 16 powtórzeń zmniejsze zakres do 6/8. Poza tym ćwiczyłem ostatnio na gryfe bez łożysk w miejscu nakładania ciężarów i założyłem 170kg a czułem się jakbym robił [...]
[...] jakoś kombinowałem od znajomych. Na początku brakowało sprzętu, lecz z czasem sobie dokupywałem powoli. Ławka, stojaki, później brama, kaltka, krzyżak poręczm drążek, rack. I tak przez kilka lat zmieniałem już pomieszczenia bo miejsca brakowało ;-) Teraz ulokowałem się w konkretnym pomieszczeniu, wypełnionym już sprzętem i po tych kilku [...]
[...] identyczny? Jak oceniasz wszystko po roku? Nie ma jakiś niepokojących luzów? Jak jakość wykonania? Interesuje mnie też ten materiał na ławce i modlitewniku - nie jest to jakiś szajs który mi się popruje jak usiądę 3 razy? Hubert81 - co to jest ,,rack";>? co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Miejsce jak mówiłem mam, kasę też mam.
[...] i walcze z plecami zeby cos dolozyc. Aktualnie szykuje sie do pierwszego sezonu w kulturystce klasycznej i im mniej fatu tym lepsze plecy i mimo ze nie robie MC a rack pulls z wysokosci kolan wrzucilem dopiero 3tyg temu to jakies prostowniki sa. Nie interesuje sie trojbojem wiec pewnie dlatego mam bledny obraz aktulanie startujacych. [...]
czemu nie masz drązka? na plecy wybieral bym z cwiczen przenoszenie sztangi/drazka wycaigu dolnego DRAZEK (bez nieog naprawde sie nie da zawlcz o niego) wiosłowanie sztanga/sztangielka podciag do klaty/face pull RDL (plecy i dwugłowe) LUB RACK PULL szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym [...]
[...] docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc mc/rack pull, chyba ze jest z nogami jakas jego wersja. Potem jakas plastyka, wznosy boczne, i czworobok (retrakcje szrugsy) biceps, cóz w heavy dalbym sztange prosta, bardziej [...]
[...] ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie francuskie lezac klatka + grubosc plecow a. rack deadlift b. podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia podchwyt c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia e. wyciskanie lezac [...]
[...] 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2b) prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a ) wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b) wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie 2a) wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie 2b) wiosłowanie [...]
Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro
tak widze ile jest serii pracujacych. zapomnij o martwym w dniu nog. daj np w pull1 martwy i wioslo + jakas izolacja, a w pull2 rack pull i podciaganie + jakas izolacja
Miałem pisać gdzie jest Duda Jak dla mnie ładnie, ale brakuje ławek wolnostojących pod Hantlami no i oczywiście RACK'a Jeszcze w Polsce nie ma mody na ten sprzęt a nie wiedzą ludzie co tracą
[...] co prawda Mysłowice i nie da się ukryć, że jest to już za rzeką :D ale od giełdy samochodowej 3 minuty samochodem. Sprzęt wszystko co potrzeba ławki dodatnia prosta ujemna, rack do przysiadów, maszyna shmitha brama, cała kolekcja hantelek od modelu 6 kg do ponad 30 kg :D po dwie sztuki nawet mają :D fajny wyciąg górny i dolny, kąplet maszyn na [...]
Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]
[...] powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2.Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3.MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and the rack 6.Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7.brzuch (dól brzucha) Środa Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 [...]
[...] forma wiosłowania po 8p 4.Wyciąg I może coś na czworoboczne dodaj. Biceps ok. Barki zrobiłbym tak: 1.Push press po 6p 2.High pull po 8p 3.Wymach boczny up and down the rack 10p Klatka może być-tylko ten niefortunny sposób progresji. Co do specjalizacji Thiba-są dobre.Ale jeżeli rzeczywiście klatka potrzebuje takiego ataku,moglibyśmy coś [...]
Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36