rack

[...] nie są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z promieniującym [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]

[...] Rampa 6 -~25% max rep wyciskanie hantli leżac Rampa 8 wyciskanie hantli na skosie 30st 4x8-6 rozpiętki na skosie 30st 3x12-10 lub wyciskanie leżac Rampa 6 up and down the rack wyciskanie na skosie Rampa? (jako asysta-pomoc) rozpiętki 3-4s (plastyka,dodatek) lub coś innego? czy na "masie" nie ma sensu dawać up and down / regresji / [...]

dodajcie filmy jak się robi te wszystkie ćwiczenia ! Żadnego nie rozumiesz? Davidooo Up and down jest dobre na "masie" ,tyle że na końcu treningu.To ostra jazda,więc potem możesz nie mieś sił na inne ćwiczenia. wyc. poziom rampa 6 skos hantle rampa 8 rozpietki 10p up and down the rack Tak bym to widział z tą metodą.

tak, 120kg a pozniej wycinka :) chyba ze przeplote mase okresami redukcyjnymi, zaleznie od tego co przyszlosc przyniesie... odnosnie tluszczu, w ostatnim posilku jest losos i 1cale awokado zazwyczaj(a do sniadania i kolacji po 2kap gold omegi) a najwiecej FATU spozywam w dni niedzielnego obżarstwa, ze słodyczy i przysmaków :D (do wspomnianych 10 [...]

zawsze jak mi wyplywala krew spod paznokci przy mc albo rack pullach, nacieralem magnezja i cwiczylem dalej.

[...] lepsza. Nie wiem jak się praca na większych zakresach przełoży na siady i ciągi. Siady muszę wreszcie zrobić u siebie na koksowni, bo na tych bananowniach to spacery poza rack uskuteczniam i nie mam asekuracji więc to takie se jest. Niby czucie cięzaru na plecach jest inne, jest jakby lżej. No ale to zweryfikują kolejne dołożone kilogramy. A [...]

[...] razu mi ciężko, bo trochę wypadłem z rytmu kompleksów.. Nie wiem który dzień jest najcięższy, bo np LD ma mało ćwiczeń, ale tempo jest większe. HD - niemal same grindy, ale rack mi wysiada, a przez to ogólnie jest ciężko (jak kettle chcą wypaść z gardy). Każdy dzień na swój sposób daje popalić, ale LD najmniej.. :-) Czasem pozamiata mną MD, a [...]

[...] starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy zrobiłem z parą KB24. Na szczęście dalej robiliśmy tak wprowadzenie pod bent press oraz samo bp z małym ciężarem. Nie szło mi za [...]

[...] zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak łatwo nie było. Dalej, zgodnie z planem przysiady i zakroki. Tradycyjnie największy problem z zarzutem i utrzymaniem w rack position, bo ramiona i barki mocno czuję po wcześniejszych treningach. Dlatego dzisiaj raczej wolne.

Myślałem, że w rack'u.. Sam nie wiem co gorsze! :-)

[...] ale kto wie, może lepsze technicznie... Pal licho podwijanie ogona. Jeśli przez całe życie podwijałeś, to krzywdy sobie nie zrobisz z w sumie niewielkim obciążejniem. To nie sztanga i prędzej puszczą ręce niż plecy. Dokładnie. Największy problem to zarzut i trzymanie kettli w pozycji rack. Wczoraj odpuściłem trening. Dzisiaj martwe i rwanie.

[...] na garści orzechów i kawie. Tak, usprawiedliwiam się, bo wpadło kilka faili, przez co nie wszystkie powtórzenia można nazwać front squatami - kilka razy kula wymykała się z rack position. Eh, dziś przymknąłem na to oko, ale jak jeszcze raz sytuacja się powtórzy, to będę musiał zredukować liczbę powtórzeń. W rwaniu od razu celowałem w 80 a i tak [...]

[...] było mowy, że nie można sobie ułatwiać excelem :) Środa - różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press Uff, nie spodziewałem się, że to takie czasochłonne i... męczące. Leciałem zgodnie z książką [...]

[...] Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji rack side zaczynam się pochylać, to ręka sama pcha ciężar ku górze. Mam nadzieję, że to prawidłowe. Na lewą trochę z tym gorzej, ale pracuję nad mobilnością, więc może też [...]

łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji rack side zaczynam się pochylać, to ręka sama pcha ciężar ku górze. Czyli trafiłeś :-) Też tak mam. Sporo zależy od praktyki, a mobilność wyrabia się też przy okazji treningu. Jak robisz pomocnicze ćwiczenia, to pewnie wszystko przyspieszasz. Może je też nagrasz?? Novy nagrywał. Ja się szuję koślawo [...]

[...] chęć dokopania mężowi tylko po prostu jako przemyślenia po treningu. Też i moje wpisy nie miały na celu dokopywania komukolwiek - tylko raczej żeby zasugerować że zmiany założonego planu nie są niczym złym. a co do mc Tgrysekk - robiłeś kiedyś rack pulla?? a jeśli tak to kiedy (mam na myśli na początek takiego z wysokości kolan mniej więcej)??

a co do mc Tgrysekk - robiłeś kiedyś rack pulla?? a jeśli tak to kiedy (mam na myśli na początek takiego z wysokości kolan mniej więcej)?? Październik 2017 http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Tygrysekk_%2F_Dziennik__The_best_what%2C_can_do%2Fstr%2E_19%2F27%2F36%2F54%2F64-t1024605-s90.html

[...] tułów będzie bardziej pochylony, to długość tułowia spowoduje, że barki będą mocno w przodzie i raczej wyprzedzą sztangę. Jeśli sylwetka byłaby bardziej spionizowana (tyłek niżej) to długość tułowia będzie bardziej w pion niż w poziomie i barki zostaną bardziej z tyłu w stosunku do sztangi. Zobaczę dziś przy rack pull choć tu będzie dużo łatwiej.