pływania

[...] bywać na basenie w którym to przez 60 min regularnie pływam, bez odpoczynku. Czynność tą powtarzam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Czytając wiele o aerobach podczas pływania zwracam uwagę na odpowiednie tempo. Waga aktualna 99kg +-1kg Tak więc bez efektów. Zmodyfikowałem dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej) No i najważniejsze [...]

[...] ale mimo wszystko chce to nadrobić wyżej wymienionym jedzeniem. Mój przecietny trening trwa około godziny. Dodam jeszcze ,że raz w tygodniu mam basen i przez 45 minut pływania daję z siebie 100%. Robię około 65 długości ,czyli jakieś 1.5 km. Teraz pytanie do was. Obiecałem sobię że , gdy wytrzymam miesiąc ze zdrowym jedzeniem oraz [...]

potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]

Witam harddude, tutaj wklejam moja ankiete dla ciebie. pare danych o mnie: 23 lata, 186 cm wzrostu, 106kg wagi - wlasnie dlatego musze ja zrzucic, mozliwe ze kupie sobie fat burnera zeby torche wspomoc zrzucanie wagi, w wakacje go bralem i nawet bylem zadowolony z efektow - 7kg mniej ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i [...]

[...] zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 miejscach rękę w łokciu nic więcej na razie nie mogę robić, a trening na basenie traktuje jako [...]

[...] dni na zawieszenie przy 12 miesięcznym (14 dni przy 6 miesięcznym) • 10% upust na masaże • 10% upust na treningi personalne • 10% upust na solarium • 10% upust na lekcje pływania • Karta okazjonalnych wizyt w klubach World Class Dodatkowe informacje: - Minimalny wiek-ukończenie 16 lat. Nie łączymy zniżek i promocji. - Nie [...]

[...] sport : była siłownia ( 5 lat z przerwami bez diety machanie ciężarami ) Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka [...]

[...] w poniedziałek i środę bieg - 5 km Sobota - cała zajęta - należę do OSW Strzelec Niedziela - co 2 tygodnie marszobieg - na razie po 20-23 km. panuję dodać basen (25 minut pływania) w dzień kiedy nie wypada marsz. Według tego planu jadę już 6 tydzień oczywiście zaczynałem od mniejszej ilości powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Max. czas na trening [...]

[...] bywać na basenie w którym to przez 60 min regularnie pływam, bez odpoczynku. Czynność tą powtarzam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Czytając wiele o areobach podczas pływania zwracam uwagę na odpowiednie tempo. Waga aktualna 99kg +-1kg Tak więc bez efektów. Zmodyfikowałem dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej) No i najważniejsze [...]

[...] 2. Rozgrzewka jw. Przy drugiej serii szóstki zacząłem sapać jak parowóz. Niedobrze. Później jeszcze basenik - delikatnie żeby nieprzedobrzyc. 20 minut w miare porzadnego pływania i zainstalowałem sie w wolnym jaccuzi:) Dzień 3 czyli dzisiejszy Program 6 taki sam jak wczoraj. Tym razem gładko i przyjemnie. Kłucie w okolicach brzucha odczuwam [...]

[...] jak "głupkowi". Mam 15 lat (w grudniu 16) oraz 171cm wzrostu jednocześnie mając 70kg wagi. Do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu. No, nie wliczając w to piłki nożnej i pływania, sporadycznie oczywiście. No dobra, ale piszę do Was z prośbą o pomoc. Chciałbym wyrobić sobie, przynajmniej zarysy, mięśnie brzucha, "przypakować" (nie, nie [...]

[...] od 20 minut w górę. Co mogłabym tu zmienić? Bo różnie w sumię to wykonuje, nie zawsze w takiej kolejności. Może ktoś mógłby mi przedstawić jakiś swój plan? Nie jestem jakoś baardzo gruba, ale mam taką mięsistą budowę ciała, bary od pływania no i właśnie te nogi... Proszę doradźcie mi coś. Jeśli chodzi o dietę, słyszałam, że low carb jest dobra.

[...] bez zadyszki większej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: Przepłynąć min. 2 baseny. Staż treningowy na słowni: Pół roku regularnego pływania Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] brzucha z naprzemiennym unoszeniem nóg 3x15 spięć mięśni skośnych brzucha 3x20 unoszenia bioder 2x40 skłony boczne z obciążeniem do tego ostatnio było codziennie 60 min pływania w domu dysponuję dwiema sztangielkami 4kg, dwiema mniejszymi (2kg?), drążkiem, dużym zapałem i determinacją Proszę oczywiście o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu [...]

[...] przepływasz na jednym treningu? odp. około 1,2Km -głównie klasyczny ale od tygodnia systematycznie zwiększam ilość kraula(słaba kondycja fizyczna-około 8-9 lat bez pływania+ problemy z rzuceniem palenia) 3. Jaki widzisz cel w treningu pływackim? odp. b. chcę schudnąć!! ( 180cm - 95 Kg (nie mogę zbić wagi po ciąży mojej żony)) 4. Jakimi [...]

[...] oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw. - Makaron 100% durum nisko glutaminowy ok.250g z ćwiartkami pomidorów Wieczorem Basen ok 40 min. intensywnego pływania wymiennie z siłownią + trening mięśni brzucha przed spaniem 1x Ascofar. Teraz czego nie ma zupełnie w mojej diecie - 0 pieczywa - 0 słodyczy/ napoji słodzonych etc [...]

O sobie: Mężczyzna, 34 lata ... ciągle w drodze ku lepszemu ... W młodości sport był zawsze na pierwszym miejscu, kilka lat pływania z małymi sukcesami na zawodach młodzieżowych. Od zawsze fascynacja piłką kopaną, biegami długodystansowymi. Potem przyszedł czas na sztuki walki, siłownię. Na siłowni spędziłem w sumie cztery lata. Co to były jednak [...]

[...] i się do nich stosuje. Niebawem wkleję moje tygodniowe "menu" do oceny. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to basen, bieganie i siłownia. 3x w tyg po 1h rekreacyjnego pływania wystarczy? Jeżeli chodzi o siłkę to zagadam do trenera aby mnie poprowadził po siłce, powiedział co i jak 2-3x w tyg po 1h będzie ok? Bieganie - 5x w tyg rano przed [...]

Hej! przenioslam ten temat z dzialu fitness bo tu chyba jednak duzo bardziej pasuje. no wiec od 2 tygodni probuje wyrobic sobie taka naprawde zgrabna sylwetke. Mam 24 lata, 171 cm i 57,5 kg a plan jest taki by schudnac 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). [...]

Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]