przysiady na uda

[...] i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia cardio 40 min co 2 dni + ćwiczenia na pośladki 10 min + przysiady i brzuszki co 2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: parówki, chleb z wędliną ale tylko z kurczaka i ogórki albo paprykę Co lubisz jeść na obiad : ogólnie włoska [...]

[...] stojac wzdłuż ciała 1x12 1x10 1x8 5. sztrugsy 1x12 1x10 1x8 1. uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2. uginanie nadgarstków siedząc nad chwytem Dzień 7; Nogi 1. przysiady ze sztanga 1x14 1x12 1x10 1x8 2. prostowanie mięsni uda na maszynie 1x14 1x12 1x10 3. wspięcia na palcach z hantlami 1x14 1x12 1x10 1x8 no to by bylo na tyle [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS Chwyt Mlotkowy [...]

[...] które mówicie, żebym brał. Co do siłowni hmm będę musiał się przełamać i chodzić nie wiem czy mi się uda to, ale jeśli nie to będę ćwiczyć siłowo w pokoju, pompki, brzuszki, przysiady, bicepsy etc (mam trochę cięzarków na stanie) więc powinno chyba to wystarczyć. Co do ćwiczeń i tego co mówicie niestety rower u mnie odpada- nie posiadam tego [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

[...] mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach robi mi się zastój. Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do [...]

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

[...] 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na biceps [...]

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

[...] większy nakład na barki uda razem z łydkami 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

[...] rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] również za duzo, moim zdaniem wystarczylyby 4 serie franzuza lezac, 3 serie sciagania linki wyciagu gornego i powiedzmy 3 serie francuza siedzac (switenie wchodzi) Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 No tutaj to juz zdecydowanie za malo, dodaj suwnice i oginanie lezac na brzuchu Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - [...]

Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]

W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]

11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]

witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]

27.07.2009 Nogi barki i przedramiona 1. PRZYSIADY KLASYCZNE- głębokie, uda poniżej kolan 3 serie rozgrzewkowe 1s-70kg-12x 2s-75-10x 3s-80-8x 4s-85-6x 5s-90-5x suwnica 1s-15x125 2s-12x135 3s 12x135 4s-12x135 prostowanie maszyna 3x15x40kg Barki wyciskanie zza karku 12x30kg 9x35kg 6x40kg 5x42,5kg push press 3s-8x45kg unoszenie rąk na boki z hantlami [...]

Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni) 1.Przysiad 75x5 87,5x5 100x5 112,5x5 125x5 przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko 2.Push press 40x5 50x5 60x5 67x5 75x5(+2,5) technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress 3.Martwy ciag 100x5 110x5 125x5 140x5 157,5x5 pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem [...]