DT
Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów)
Do tego warzywka:
1 posiłek
100g pomidor
2 posiłek(2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
pół cebuli
3 posiłek(1h po treningu)
150g kapusty kiszonej
50g brokułów
pół cebuili
4 posiłek
100g papryka czerwona
150g ogórek konserwowy
100g marchewki
5 posiłek
100g marchewki
Trening: (Najlepszy trening jak do tej pory w projekcie. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie wiem czy tak dobrze z technika, ale to sam ocenisz ;])
Przysiady tylne 5x12(zrobiłem progresy takie jak kazałeś i było ok)
15x42/15x56/15x61/15x66/15x71
12x42/12x47/12x56/12x66/12x76
12x42/12x47/12x57/12x67/12x69
12x30/12x42/12x50/12x60/12x70
Chest Dips 5x12(w ostatnich 3 seria chciałem zchodzić jak najniżej co zaowocowało mniejszą ilością powtórzeń, ale chyba jest lepiej ;])
15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4
12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc
12xcc/9xcc/8xcc/7xcc/6xcc
12xcc/10xcc/6xcc/6xcc/6xcc
Military Press 5x12 (Na bieżąco starałem się korygować, patrząc w lustra jak coś źle to wina tego, że zapomniałem o czymś ;])
15x16/12x19/12x22/8x23/6x24
15x9/15x14/15x19/10x24/8x27
12x9/12x14/12x19/11x24/7x29
12x11/12x16/12x21/12x26/9x31+2x31 z pomocą nóg
Wykroki 4x15(w ostatniej serii nie dodałem, ale dodałem w początkowej i tak mocno czułem uda, większym obciążeniem raczej nie zrobiłbym 15 powtórzeń)
15x9/15x9/15x11/15x11
15x9/15x9/15x12/15x12
15x12/15x12/15x17/15x17
15x14/15x14/15x17/15x17
Wyciskanie sztangielek skos 4x15(starałem się pogłębić)
12x9/15x11/15x16/15x19
15x10/15x12/12x17/12x20
15x10/15x12/15x17/10x22
15x12/15x17/15x20/10x22
Californian Press 5x15 (haha już wiem na czym polegał mój problem następnym razem już będzie ok, ale chyba i tak jest lepiej niż tydzień temu)
15x11/15x14/15x17/15x19/15x22
15x9/15x14/15x19/15x24/15x27
15x9/15x14/15x19/15x26/15x31
15x11/15x16/15x21/15x26/15x33
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)
Pytania:
Na razie brak ;]
Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-11 16:03:49