***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

11.03

DT
Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów)

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g pomidor
2 posiłek(2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
pół cebuli
3 posiłek(1h po treningu)
150g kapusty kiszonej
50g brokułów
pół cebuili
4 posiłek
100g papryka czerwona
150g ogórek konserwowy
100g marchewki
5 posiłek
100g marchewki
Trening: (Najlepszy trening jak do tej pory w projekcie. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie wiem czy tak dobrze z technika, ale to sam ocenisz ;])
Przysiady tylne 5x12(zrobiłem progresy takie jak kazałeś i było ok)
15x42/15x56/15x61/15x66/15x71
12x42/12x47/12x56/12x66/12x76
12x42/12x47/12x57/12x67/12x69
12x30/12x42/12x50/12x60/12x70
Chest Dips 5x12(w ostatnich 3 seria chciałem zchodzić jak najniżej co zaowocowało mniejszą ilością powtórzeń, ale chyba jest lepiej ;])
15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4
12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc
12xcc/9xcc/8xcc/7xcc/6xcc
12xcc/10xcc/6xcc/6xcc/6xcc
Military Press 5x12 (Na bieżąco starałem się korygować, patrząc w lustra jak coś źle to wina tego, że zapomniałem o czymś ;])
15x16/12x19/12x22/8x23/6x24
15x9/15x14/15x19/10x24/8x27
12x9/12x14/12x19/11x24/7x29
12x11/12x16/12x21/12x26/9x31+2x31 z pomocą nóg
Wykroki 4x15(w ostatniej serii nie dodałem, ale dodałem w początkowej i tak mocno czułem uda, większym obciążeniem raczej nie zrobiłbym 15 powtórzeń)
15x9/15x9/15x11/15x11
15x9/15x9/15x12/15x12
15x12/15x12/15x17/15x17
15x14/15x14/15x17/15x17
Wyciskanie sztangielek skos 4x15(starałem się pogłębić)
12x9/15x11/15x16/15x19
15x10/15x12/12x17/12x20
15x10/15x12/15x17/10x22
15x12/15x17/15x20/10x22
Californian Press 5x15 (haha już wiem na czym polegał mój problem następnym razem już będzie ok, ale chyba i tak jest lepiej niż tydzień temu)
15x11/15x14/15x17/15x19/15x22
15x9/15x14/15x19/15x24/15x27
15x9/15x14/15x19/15x26/15x31
15x11/15x16/15x21/15x26/15x33
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
Na razie brak ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-11 16:03:49

Dobra,zobaczymy co schrzaniłeś

Przysiady

Bardzo dobrze!

Na następnym treningu 75kg.

Chest dips

Duża poprawa aczkolwiek rozstaw twoich poręczy jest zbyt wąski,przez to ciężko ci zejść głęboko z flarowaniem łokciami.Coś pomyślimy za tydzień.

Military press

Leg drive'a trzeba umieć.Kończ serie,kiedy idzie już ciężko.Nie mieszaj w biomechanice ruchu.

Aha i wydaje mi się że za wąsko stajesz,przez co tracisz stabilność.

Wykroki

Wydaje mi się że długość wykroku różni się między lewą a prawą nogą.Dopilnuj tego.

Wyciskanie sztangielek

Ok.

California

Niech będzie.

12.03

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchew
2.
150g marchew
100g papryka czerwona
2 rzodkiewki
3.
200g brokuły
4.
200g kapusty kisoznej
5.
100g marchewki

Pytania:
1. Został jeszcze 8 marzec do oceny, jakbyś miał czas ;]

*Ok, poprawy wprowadzę, ale dobrze, że idzie to w dobrym kierunku ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-12 20:01:15

13.03

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchew
2 posiłek
150g kapusta pekińska
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3 posiłek(2h przed treningiem)
200g buraków
Ząbek czosnku
4 posiłek (1h po treningu)
200g kapusta kisona
5 posiłek
100g marchewki
Trening:
Martwy ciąg (Wydaje mi się, że z lustrem robię lepiej(drugie nagranie))
12x42/12x56/12x61/12x66/12x71
12x42/12x56/12x66/12x71/12x76
12x42/12x56/12x66/12x76/12x81
12x44/12x56/12x68/12x78/12x83
Podciąganie na drążku 5xmaxp (zerowe czucie bicepsu wiec chyba coraz lepiej ;])
5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc
5xcc/5xcc/4xcc/4xcc/3xcc
7xcc/5xcc/4xcc/4xcc/4xcc
7xcc/5xcc/5xcc/4xcc/5xcc
Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p
12x11/12x12/12x13/12x16
15x22/15x23/15x24/15x27
15x20/15x22/15x25/15x31
15x22/15x25/15x28/15x32
Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p (Dziś jakoś ciężko mi się to robiło strasznie)
15x5/15x7/15x10/15x12/8x14
15x12/15x15/15x20/15x25/15x27
15x17/15x22/15x27/15x32/15x35
15x19/15x24/15x29/15x34/15x37
Szrugsy ze szangą 5 x 15p (wziąłem gąbki i za dużo nie dało, ale spompowało mi przedramię strasznie haha)
15x42/15x47/15x49/15x51/15x53
15x42/15x47/15x52/8x56/9x56
15x42/15x47/15x52/10x48/6x48
15x42/15x47/15x52/9x57/8x57
Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15
15x11/15x13/15x15/15x18/15x20
15x14/15x19/15x20/15x21/15x22
15x9/15x14/15x19/15x21/15x21
15x14/15x19/15x20/15x21/15x22
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
Przesunął mi się wyjazd na godzinę 11, więc czy w piątek mogę zrobić tak, że z rana zjem śniadanie jak zawsze o 7 i pójdę na trening o 9, o 11 zjem po treningowy i bd git? Czy przenieś jakoś posiłki, te śniadanie na później, a o tej 7 przed treningowy zwykły? Bo nie wiadomo o której w sobotę wrócę bo mogę nawet o 6 rano i nie będzie czasu nawet na sen. ;/

Najpierw zajmę się zaległymi filmami.

Wyciskanie

Ok.

Sissy squat

Ostatnia seria całkiem całkiem.Ale pilnuj pozycji technicznej.
Zauważ że łamiesz się w biodrach przy niektórych powtórzeniach.Podchodzisz do ćwiczenia jak miękka faja.Masz być spięty!

Wyciskanie sztangielek

Zamienimy na wersje siedząco od następnego tygodnia

Pompki

Nie spłycaj.Lepiej zrobić mniej,ale lepszych jakościowo i głębszych ruchów.

Prostowanie

Ok.

Wyciskanie flarowe

Ok.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 21:08:53

Co do pytania-możesz tak zrobić

Są postępy-tego się trzymajmy.Jutro ocenię film z martwym ciągiem.Póki co niech dobry humor nam towarzyszy

14.03

DNT

Dieta:


Warzywka:
1.
100g marchewki
2.
100g marchewka
100g ogórek zielony
100g papryka czerwona
3.
200g buraków
4.
200g kapusty kiszonej
5.
100g marchewki

Jak zdążę przed wyjazdem dodam wypiskę jutro, jak nie to w sobotę ok? Nie będzie problemu?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-14 18:34:43