przysiady na uda

[...] Brak. Komentarze: Ja pyerdole - wiosłowanie półsztangą - koniec w hvj. Uda tak się pompują, że idź pan w hvj. - wyciskanie na skosie w dół - udalo się zaliczyc progres - przysiady - w trzeciej serii do 7powt, masakra. Poszedlem wypic turbodoladowanie, wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce [...]

[...] + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu pompa przeszkadzala juz nawet przy 50kg - wyciskanie na skosie w dol - ostro, pompa na maksa. - wiosło - git, uda niestety drżały w hvj - ss [...]

[...] :-) 3a. ciężko 3b. mam wrażenie, że uda idą mi na boki... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi w ramach rozgrzewki próbowałam robić przysiady 'do ściany' (2x 10)... ciekawe doświadczenie %-) MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko [...]

[...] 01.12.18 Legs Łydki: -wspięcia stojąc 4x15 tempo 3131 -wspięcia siedząc 3x10 (różne rozstawy stóp) -wspięcia jednonóż Smith 3x12 (siłowo) -wypychanie suwnica 3x max Uda: -przysiady smith wysynięcie nóg w przód rampa 5x10-12 301 (135kg) -wypychanie maszyna rampa 6 (300kg) -wyprosty siedząc 4x12 plus martwy na prostych 4x8 -uginanie podudzi [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] ale nie zamierzam przestać ćwiczyć. Musialabym co kilka tyg zawieszac swoj styl zycia Dzis mam wolne od siłowni, wyleże sie w łóżku po pracy... Czytam te blogi i czytam i coraz bardziej mnie te martwe i przysiady kusza ale na razie musze se dac na wstrzymanie Świetnie sie czuje taka obolała Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-03-31 16:14:21

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. Rozciąganie. Trening. Bieg zmienny. Rozciąganie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 16:10:23 Dzień treningowy 1 [...]

[...] Suplementy: omega3, magnez, kombucha. Płyny: kawa z mlekiem (wliczone)x2, 2xherbata, woda 2l. Na wieczór w planach przysiady i callanetics. Plan na następne 2 tygodnie - micha czysta, częściowo liczona. Obiady na szkoleniu będę mieć gotowe (za dopłatą uwzględnią moje życzenia tj. bez [...]

[...] Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Po 9tygodniach przytylem 1,5kg a potem mialem plan podzielony na zestawy i poszlo tylko o,5kg [...]

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] stojąc na maszynie 20p x 40/20p x 50/22p x 60(+5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry, dawno takiego dobrego nie zrobiłem. Pot się ze mnie lał strasznie. Pierwszy raz hack przysiady robiłem, więc dlatego tak małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. [...]

[...] IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 4 maszyna uda tył 2 x 15 5 przysiady 3 x 15 6 brzuch

nie mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]

[...] Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg https://www.youtube.com/watch?v=-qj7JqiXiF0 Suwnica [...]

[...] 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. ------------------------------------------------------------ No więc tak \-) W pierwszej rundzie, przy skakance myślę sobie - eee luz gitara, [...]

[...] DT 08/06/2016 Trening B Tydzień 5 3x8 Rozgrzewka około 10min:bieżnia,skłony,krążenie ramionami,przysiady A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]