przysiady na uda

[...] nóg siedząc 1x10kg 2x15kg 9.Uginanie nóg leżąc 1x15kg 2x20kg 10.Przywodziciele na ginekologu zamieniłam na suwnicę 1x40kg 2x50kg 11.Odwodziciele j.w. zamieniłam na przysiady ze sztangą na karku 1x10kg 2x10kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x4kg 2x4kg Rowerek: 5min Rozciąganie. Dzisiaj starałam się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo [...]

[...] Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. Metoda [...]

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]

Dokładnie , najwięcej błędów było przy ładowaniu i miejmy nadzieję że w maju uda się tego uniknąć :) Dzisiaj miał być lekki trening ale i tak po trening jestem ledwo żywy :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg [...]

Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]

[...] Teraz już będzie tylko lepiej, wraz ze zrzuceniem kg wody i fatu, wytrzymałość się poprawi i będzie na prawdę dobrze. CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie nóg na suwnicy 4s+dropset -przysiady na hak maszynie 3s -wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego [...]

[...] na palcach 4x25-15 - stojąc na maszynie wspięcia 4x25-15 Dwugłowy uda - uginanie na maszynie 4x12 - martwy ciąg 3x12 Czwrorogłowy uda - wyprosty na maszynie 5x15 - przysiady ze sztangą 4x15-10 LEPIEJ DAJ WIECEJ PRZYSIADÓW NIZ WYPROSTÓW - przysiady na hack masyznie 4x15-10 2 CWIZCENIA NPOWINNY WYSTARCZYC NAPISZ JAKIE DNI WYPADAJA TE [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

10B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 (poprzednio 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 115kg*10 135kg*10 155kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10) 1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam [...]

Wróćmy do dziennika treningowego. Dziś miałem trening priorytetowy - nogi. Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x 60, 70, 80kg Wspięcia na palce jednej stopy stojąc, na maszynie - 3x stopniowo zwiększając ciężar Uda: Przysiady ze sztangą na karku: 95kg - 15 powtórzeń 105kg - 10 powtórzeń 110kg - 8 powtórzeń 115kg - 6 powtórzeń Przysiady na [...]

[...] chłopaki, przechodzimy do treningu NÓG: Łydki - 4x wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 100, 110, 120, 130kg 3x wspięcia na palce siedząc - 60, 80, 90kg Uda - 4x przysiady na maszynie - 90, 110, 120, 130kg 2x przysiady na Hack-maszynie - 80, 100kg 4x prostowanie ud siedząc 2x prostowanie tułowia na ławce - 20, 25kg Rozciąganie około [...]

[...] palce siedząc 3x 70, 80, 90kg wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 3x 100, 120, 130kg Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 5x 95 (15 razy), 105 (10 razy), 115 (8 razy), 125 (6 razy), 135kg (4 razy) przysiady na Hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x 25, 30, 35, 40kg wyprosty tułowia na ławce - 2x 20kg Rozciąganie około 10 minut

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA. JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, [...]

[...] bezsilna wydaje mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest robilam juz nawet obwod- przysiady ze sztanga/suwnice/przysiady na Smith'ie/wypady i obciazeniem ok 4kg cardio-stepper/orbitrek/bieznia juz nie wiem sama co moge wiecej zrobic a uda jak byly tak sa [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] przeskok przez bosu, półprzysiad w drugą stronę i wykrok do tyłu 2x10 powt. - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) 2x10 - deska na bosu (piłką ku górze) 2x15s - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) 2x10 - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie 1x10 - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince [...]

Witam, troche mnie nie bylo ale w koncu mniej wiecej ze studiami juz na ostatnia prosta w tym semestrze, zostaly dwa projekty i jeden egz 8-) postaram sie juz na biezaco prowadzic dziennik :-) waga okolo 100 kg :mlotek: takze pare zmian wprowadzonych i teraz juz powinno poleciec szybko ;-) ostatni trening ze Zwierzakiem: [...]