przysiady na uda

[...] tłowia 2s. Barki 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2s. Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. Uda 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 hack-przysiady 2s. Lydki 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Z góry dzięki za pomoc...

Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]

[...] sztanga do mostka 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 4x14 -hack przysiady 4x14 -martwy ciąg na prostych nogach 4x14 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie [...]

[...] siedząc - 3 serie:12, 10, 8 powtórzeń. Dzień 3 -wolne Dzień 4 (Mięśnie ud, łydki) Uda 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Łydki Wspięcia na palce - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

[...] treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) [...]

[...] ścięgna. Domyślam się, że powinnam zacząć dietę redukcyjną ok. 2000kcal. Co do ćwiczeń to ze względu na pracę muszę pozostać przy ćwiczeniach w domu na orbitreku + oczywiście wprowadzić jakieś przysiady itd żeby zadziałać na pupę. Czy moglibyście wskazać mi główne błędy jakie popełniam i podac kilka wskazówek na przyszłość? Pozdrawiam serdecznie!

[...] podczas 10 dniowej przerwy światecznej od treningu wszystko wroci do normy, lecz co jakis czas czułem pulsowanie w nodze czy plecach. Po powrocie na siłownie w tym tygodniu przysiady(80kg) wykonuję już prawidłowo, bez bólu, martwy ciąg(105kg) równiez natomiast podczas wiosłowania już przy około 40kg ból sie nasila i nie mogę kontynuowac [...]

Witam, zaczynam za niecaly tydzien trening FBW by apokalipsa: pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

[...] 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 śr: (plecy, nogi) -przenoszenie leżąc 15,12,10,8 -podciąganie w opadzie 15,12,10,8 -unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25 -przysiady 2x25 -dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25 -wspięcia na palcach 4x25 pt: (triceps,biceps,przedamię,brzuch) -w. francuskie leżąc 15,12,10,8 -biceps 15,12,10,8 [...]

mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

Witam zamieszczam tu mój trening do oceny. Mój staż na siłowni 5 miesięcy jedneak wczesniej 3 lata ciężkich treningów zapaśniczych. Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: [...]

Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda. Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - [...]

Witam! Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Pompki na poręczach 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze [...]

[...] 4s Russian twist 4s max Skłony 4s max PIĘTEK: Plecy: Martwy ciąg 4s Drążek 4s Podciąganie końca sztangi 4s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Ze sztangielkami na ławce skośej 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki ze [...]

Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

[...] ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na następnym 2 serie martwy i tak na zmiane. Nie wiem jak zrobić żeby mi te uda nie rosły myślałem żeby przysiady nie robić jak reszta w HST tylko je po więcej powtórzeń robić ale nie wiem ile(może po 25) no i na martwy więcej powtórzeń to się troche kłóci bo martwy wchodzi też [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]