przysiady na uda

[...] ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 [...]

[...] czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ________ Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 3-4 serie od 2 - 6 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie - 3-4 [...]

[...] :-) Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : ciasteczko 8-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia v.good Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

[...] na gryfie krótkim 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) Triceps: - gryf łamany 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) - "krzesełko" 3x15 Nogi: - przysiady z obciążeniem 5x20 - stawanie na palcach z obciążeniem 5x20 Aeroby: - Zazwyczaj 5 km truchtu na bieżni tempem ok. 4-5 min/km, w niedziele zdarza mi się biegać [...]

[...] 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12, 10, 10, 8 - prostowanie nóg na maszynie4x 12, 10, 8, 6 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x max - odwrotne [...]

[...] poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

[...] aż takiej chęci jedzenia :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, przysiady... ogolnie cwiczenia ,ktore mozna robic w domowym zaciszu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

[...] jakiś czas. Dlaczego FBW? Bo walę naraz masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - uginanie ramion stojąc (bic) 20kg - francuskie stojąc (tric) 6kg Wszystko 3x10, [...]

[...] przebiec się rekreacyjnie....po 1km musiałem się zatrzymać bo nie mogłem zrobić kroku- kolano uciekało, porażający ból całego stawu 5. Na drugi dzień nic nie bolało (przysiady bez bólu- odpoczynek kolejnych 10 dni. 6. Próba biegu- to samo. 7. Zrobione RTG i wizyta u ortopedy- diagnoza po badaniu "palpacyjnym"- entezopatia więzadła rzepki- [...]

[...] 3-5 x 12-6 Triceps: Francuskie wyciskanie 3-4 x 12-10 Bic: Uginanie + uginianie młotowe 3-4x10-8 Brzuch: Crunch 3-5x 20-30 Dzień 2: Przód uda: prostowanie nóg z hantlą + przysiady 3-5x10-6 Tył uda: zgięcia z hantlą leżąc + RDL z hantla Łydki: Wspięcia stojąc 3-5x15-20 Brzuch: revese crunch 3-5x15-20 crunch 3-5x20-30 side crunch 3-4x20-25 [...]

[...] KALORII NA START: - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, BIAŁKO WPC, WPI, witaminy Poniedziałek Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia) Wtorek Plecy + Triceps Martwy ciąg (rampując) 5x100, 4x110, 3x120, 2x 130, 1x140 Wiosłowanie 3x10 (75kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [...]