przybranie masy

To moje zapotrzebowanie. 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g Czy przy diecie na przybranie masy mięśniowej nie ma czegoś za dużo, badz za mało?

Spróbuję :) Z tego co widzę na forum to są jedynie diety na schudnięcie i przybranie masy. Nie chce ani jednego, ani drugiego ponieważ moja waga jest dobra chodzi o dietę która dostarczała by mi te 3100 kcal dziennie i białko ale nie wiem za bardzo jakby to miało wyglądać.

[...] wystarczy xD 1.PŁEĆ :MENxD 2 .WIEK:19 3 .WAGA:75 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:107 -Udo:55 -Talia:75 6 .STAZ NA SILOWNI:rok i 3 miesiące 7.CEL TRENINGOWY :przybranie masy (najlepiej suche na szczescie tłuszcz się mnie nie trzyma) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :latam, gadam, hehe noi rózne inne xtrema (w każdym razie nie zdrowe :P) [...]

[...] nie bede mial po co chodzic (matury, caly maj wolny praktycznie). Wtedy "pobawie" sie w wracanie do domu i na silownie albo treningi w domu. I zapomnialem o celu... Ogolnie przybranie masy miesniowej, ale bez przesady klockiem nie chce byc, zwiekszenie wytrzymalosci i kondycji lekko. Zmieniony przez - Mako2002 w dniu 2008-04-20 21:15:46

czytałem kiedyś że tłusta ryba pomaga na przybranie masy, mam podobny problem zaczynałem ćwiczyć w wieku 13 lat i brałem 28kg na klatę po 6 msc brałem 40kg ćwicze cały czar i nic mi nie idzie 2 msc jestem przy 40 kg

[...] przy treningu grzbietu martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie; ogólnie lepiej by było gdybys grzbiet i bic mógł robic w środe albo barki w sobote, proponowałbym Ci rowniez do treningu barkow dorzucic nogi, robisz trening na mase a cwiczenie nog daje to ze organizm sie szybciej i rownomierniej rozwija, w skrocie ulatwi Ci to przybranie masy

Ok, efekty jakieś tam są (dopiero 1,5 miecha to nie ma co się spodziewać)... Pytanie takie: Czy FBW 3x w tygondniu to nie za krótki czas regeneracji jeżeli chodzi mi o przybranie masy?? I z białkiem mam poczekać... tak? Jak będę miał problemy z tą masą po dłuższym czasie to można pomyśleć. Dobrze zrozumiałem? Dlaczego unikać wyciskania z za karku? [...]

[...] temu calej swojej stojki. Jak dla mnie Shogun ma obecnie lepsza stojke niz Wand i mam nadzieje, ze dalej bedzie szedl tym torem. Dodam, ze jesli chodzi o wage, to jednak przybranie masy przez Wanda, to troche co innego niz bardziej naturalna dla CC waga i przede wszystkim, to ze walczy w HW od dawna, a Wand ma styl dostosowany do nizszej [...]

[...] wszystko idzie w brzuch jest to troche uciazliwe gdzy sie chce przybrac czy jest jakas mozliwosc "zmienienia" genetyki. Ja juz tak kombinuje ze np. w cyklu na przybranie masy to dziennie robic duzo cwiczen na brzuch aby nie mial szansy na dostanie tluszczu, ale czy to cos da ? w zime sie okaze ..:: Bandytą moge być, ale nie [...]

Zastanawiam sie nad Tekwon-do lub Ju-Jitsu. Najpierw w planach mam przybranie masy i siły, jak troche przypakuje to cos wymysle. A Ci koledzy to tez nie takie Figo Fago jeden Bokser drugi judoka

Jak juz to Xenadrine i Hydroxycut... A efekt jojo wykorzystaj szybkie przybranie masy miesniowej (wez kreatyne), im wiekszy procent miesni tym mniejszy procent tluszczu hlehle :) (ja tak przynajmniej robilem jestem zadowolony bardzo). Arcio

[...] młotkowym? Jeżeli chodzi o nogi to dobierając odpowiedni ciężar na pewno wystarczy, a co do powtórzeń to przyjmujemy że około 5 powt wykonujemy w celu przybrania siły, oczywiście ciężar dobrany tak, aby ostatnie powtórzenia robić z maksymalnym wysiłkiem, około 10 powt na przybranie masy mięśniowej, a więcej niż 15-20 to trening wytrzymałościowy.

Ten art czytałem, ale dzieki i tak. Źle sformuowałem pytanie. Czy z tym planem będzie łatwiej o przybranie masy ?

[...] zrobic przerwe czwartek to co w pon piatek to co we wtr sobota przerwa niedziela to co w czw poniedziaek to co w pt i tak cały czas ocencie czy moze byc taki plan(reszty ciała na razie nie cwicze poniewaz mam mało czasu bo sie ucze) o mnie mężczyzna wiek 17lat wzrost 186cm waga 75 kg moim cele jest przybranie masy mięśniowej. pozdrawiam!

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce- 2S. oczywiscie serie od 6-12 powt. gdyż celem moim jest przybranie masy Pytania: 1. Czy 1 zestaw wystarczy(czytałem ze niektorzy cwicza jeden , chociaz wiekszość woli dwa? jak to jest)?? Jesli staz jest nie duzy to jeden zestaw [...]

No chciałbym w dni nie treningowe pojeździć sobie na rolkach ale nie wiem czy to nie będzie negatywnie wpływało na przybranie masy. Dorzucić więcej kalorii ? ale skoro tego dnia nie będę ćwiczył to chyba nie trzeba ? :) Kurde zapomniałem wstawić diety ;D już leci ;p Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2013-05-13 13:26:21

Nóg od jezdzenia rowerem nie zbudujesz... To coś dziwnego jest ze mną ;/ łydki mi się rozbudowały od gry w noge, a uda od jazdy na rowerze, ale ok. Ja wiem swoje ty wiesz swoje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower, [...]

Ciekawi mnie po prostu czy jezeli z glodowki spowodowanej zabiegiem gdzie mialem ok 1000 kcal skocze na np.2800 bo takie mialem przed to mimo cwiczen 4/5 razy w tygodniu nastapi ostre przybranie masy tluszczowej.czy mam stopniowo wprowadzac ilosc kcal.

[...] sie jak mowicie ze duza wada wzroku to -4 itd, ja mam -8 dioptrii nosze oczywiscie soczewki od 2 lat, cwiczę od 1 roku, mam dobre wyniki. Lekarz straszył mnie ze nadmierne przybranie masy może spowodować pogorszenie wady. Jak dotąd nic takiego nie miało miejsca, wada ustała, z 60kg mam 77kg (kreatyna, wysypianie sie ile moge chociaz mam szkole, [...]

najlepsze na przybranie masy? 2 kg swojskiej kiełbasy %)