przedramionach

Na brzuch: plank na przedramionach, na dłoniach. Jak będzie sprawnie szło to w plank np. unoszenie ręki, nogi, schodzenia na przedramiona i z powrotem, plank na bosu, plank na piłce, plank boczny. Spięcia brzucha klasyczne, z piłką trzymaną przy klatce, z nogami na piłce/ławce. Jak jest w stanie zrobić technicznie to turlanie piłki pod siebie, w [...]

[...] strasznie poleciało, tak jak mówiłem śmiali się ze mnie w domu że mam dużą dupkę, a teraz się śmieją że nie mam wgl :)) I ogólnie z innych miejsc są zauważalne ubytki, na przedramionach więcej żył się pokazało i wgl :) Micz no to jak na razie super, ciekawe czy jeszcze coś zleci, dawaj znać i nie zapomnij o fotce na koniec :D Dzisiaj na [...]

robie max 13 powtorzen. w jeden serii. Przynajmniej tyle miałem przed tym planem ;p Za tydzień sprawdze maksa po 4 tygodniowym tym treningu. Po każdym treningu czuje ogromną pompę szcególnie na przedramionach, na bicu troche mniejsza. Podciągam się podchwytem wąsko. Zalezy mi na jak najwiekszej ilości powtórzeń a tak mi się najłatwiej podciąga ;)

ale zawsze tego tłuszczu mi się na dole brzucha zbiera najwięcej :) sadło na brzuchu a żyły na przedramionach wychodzą jak przy bf 10 % xD

doprawdy nie rozumiem niektorych ludzi, maja po 30 cm w przedramionach i wrzucaja tutaj swoje zalosne zdjecia nie wiadomo po co, no ludzie opanujcie sie jak nie macie co pokazac to nie pokazujcie

[...] czegoś źle. Dobę po pierwszym trenigu z ciężarami miałem cholerne zakwasy, teraz kompletny brak jakichkolwek oznak wcześniejszego treningu, oprócz notorycznego rwania w przedramionach. Ciężary mam tak dopasowane że ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest naprawdę ostatnim i nie ma szans na kolejne. Druga sprawa, dorzuciłbym jeszcze [...]

A czy to prawda że po opalaniu wyskakują pieprze ( piepsze? ) ( takie brązowe plamki )? One zostają już na zawsze? Nie dużo się opalam a sporo tego się narobiło na przedramionach.

Zacznę od następnego treningu, ogarnę sobie któryś poziom z ABSII i spróbuje go wykonać na siłowni po treningu siłowym i zobaczymy jak będzie. Do tego skupie się jeszcze na ćwiczeniach na przedramionach żeby były mocniejsze. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Poszczególne ćw prawie ok. Tylko te przedramiona przed treningiem pleców ( MC w szczeg. ) to tak nie pasi. Ja bym np wypuscił sztange przy mc po przedramionach. Looknij na link który mam pod wypowiedziami tam są ciekawe rozkłady tygodniowe. Pozdrawiam.

[...] 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Crossfit Pompki 5x10 Swing 5x10 Burpees 5x10 8,35 min

[...] karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX to tak samo na sam koniec 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] yonkyo, na mnie praktycznie nie działa. Próbowały dziesiątki, jesli nie setki ludzi (na jednym obozie wzbudziłem sensację potem miałem fioletowe "kółka" na przedramionach, bo cały obóz chciał sprawdzić, co ze mnie za mutant ) Tylko raz jeden człowiek(z 20letnim stażem...) tak idealnie i tak silnie ucisnął, że niemal [...]

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

Mają kilka/kilkanaście interesujących metod treningowych. M.in ćwiczenie z metalowymi bransoletami na przedramionach, ćwiczenia z metalową obręczą, która ma za zdanie wzmacniać mięśnie i zmuszać praktyka do "skracania" ruchów. Sporo ćwiczeń typu qigong. Oczywiście konwencjonalna ogólnorozwojówka - pompki, brzuszki, przysiady. Formy z ciężką, [...]

[...] Tydzien temu po dłuższej przerwie od ćwiczeń dynamicznych postanowilem zrobić jakieś clen&jerk. 4 serie po 15 powtorzen talerzem 20kg. Po treningu czułem napiecie w przedramionach tak jakby byly mocno potrenowane. 6dzien mija i mimo smarowania Naproxenem 10% ból w zaznaczonym miejscu nie ustepuje Tkanka jest napieta, bolesna podczas [...]

no ta... a czytałem w KiFie, że teraz "Yates wygląda jak przeciętny 40-latek ważący na oko 90 kilo i tylko po tatuażach na przedramionach można poznać dawnego mistrza". Kurde chciałbym wyglądać w takim razie jak przeciętny 40-latek

[...] barki i triceps 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 2.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x -Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 3. BRZUCH ------>Pamietaj o przedramionach

[...] dokładamy 40-50 kg przy rązkach),lub hantel ok 60 kg na ilość dół góra 90 s(rączka fi 50) ciągnięcie ciężaru w siadzie 20 metrów(ciężar to 3 walizki po 120 kg) yok na przedramionach(podobnie do zegara ok 200kg 40 m z nawrotem) Finał(wchodzi 8 zawodników) walizki 120 kg 40 m na czas axel dół góra ok 100 kg czas 90 s tir w szelkach 20 m z [...]

Ile masz w przedramionach? (Nie wiem czemu, ale od zawsze mi się podobały "wypakowane" przedramiona) Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-19 19:40:32

[...] Zaczne od BLEDOW w kolejnosci w jakiej sie pojawily: -Braku skosu w dniu ciezkim NIE uwazam za blad w treningu na sile:) -plecy i triceps na drugi dzien po klacie i przedramionach. -na triceps wpisales cwiczenia ktore "czujesz" ale nie obciazaja go specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo. -nogi 2 dni po [...]