[...] 3x15 Brzuszki na skośnej 3x15 Półprzysiad ze sztangą z wybiciem na palce 3x10 Bieganie ok 2 km Środa: Bieganie ok 2 km Grzbiet na atlasie 3x10 Uginanie nóg w podporze na przedramionach 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3x15 Zginanie nóg na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-10-28 22:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu -przysiady ze sztangą z przodu -przysiady ze sztangą na przedramionach -wspięcia na palce Tricepsy: -pompki na poręczach -wyciskanie w wąskim chwycie -francuskie wyciskanie do czoła -francuskie wyciskanie siedząc zza głowy -pompki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-09-15 11:18:58 Liczba szacunów: 0
[...] nóg z leżenia na plecach Obwód 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Pompki na podwyższeniu rąk (wąsko, szeroko na zmianę) 3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga) 4. Unoszenie na wyprostowanych rąk przed siebie 5. Pompki tyłem 6. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach 7. Skłony tułowia ze skrętem 8. Mostek na przedramionach
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-01-19 22:37:33 Liczba szacunów: 0
[...] z rękami na karku 15 pow lewa/prawa Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow. Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy Mostek na przedramionach 15 pow Skośne i proste brzucha Skłony tułowia z rotacją 20 pow lewa/prawa Prosty Brzucha Siady z leżenia 15 pow. Ćwiczę w domu , mam tylko 2x hantle po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-29 13:56:22 Liczba szacunów: 0
[...] w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-07-28 12:36:01 Liczba szacunów: 0
[...] w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-07-28 12:37:08 Liczba szacunów: 0
[...] wyciągu górnego 6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc 7)uginanie na biceps z rotacja 8)brzuszki(spiecia) na maszynie 9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach Cardio 20 min Fbw c 1)wyciskanie hantli na ławce prostej 2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia 3)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę -triceps [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2015-10-04 16:20:27 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Daję rade?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-10-14 20:46:12 Liczba szacunów: 0
[...] piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. Dodam, że mam 17 lat (od jutra). Ważę 55 kilogramów i mam około 184 cm wzrostu (mogłem się machnąć o 2 cm ). Mógłbym liczyć na Waszą pomoc? Chciałbym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-08-24 21:52:50 Liczba szacunów: 0
[...] leżąc 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max Brzuch : - ABS II Teraz kilka pytan. Tam gdzie pisze max robie ile dam rady powtorzen, w łydkach i przedramionach robie mniejszym ciężarem, az poczuje "palenie" w miesniach, w innych cwiczeniach robie po 6 powtorzen jak najwiekszym ciezarem. Wiem, ze w FBW powinnym byc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-09-14 13:58:46 Liczba szacunów: 0
[...] części barków!!! Chciałęm dodać iż mój staż treningowy to ok 3 lata Nie wiedziałem że aż tyle,w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2007-02-05 16:55:48 Liczba szacunów: 0
[...] najgorsze jest dla mnie o, że ważę chyba dość sporo no i brzuszek przyznam lekko mi wystaje i dupa, ale ręcę mam dość cieniutkie, szczególnie denerwuje mnie niedopełnienie w przedramionach.... No i od tygodnia stosuje dietę, na pewno nie taką 100%, ale moim głównym celem jest dostarczenie ponad 180g białka dziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-02-26 17:21:08 Liczba szacunów: 0
Witam. moja sprawa wyglada nastepujaco, gdzies rok temu o tej porze zaczalem miec bole w przedramionach, zrobilo mi sie zapalenie ale jechalem na masciach i tabletkach dalej nie chcac robic przerwy (jak wtedy myslalem - zbednej). jakis czas temu jednak zwrocilem uwage ze nie moge swobodnie ruszac reka (obrot przedramienia zablokowany) oraz [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-12-14 16:52:12 Liczba szacunów: 0
[...] hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa 8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow 9.Mostek na przedramionach 10 pow 10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa 11. Siady z lezenia 15 pow Co zmienić , co usunąć co dodać ? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2010-05-14 22:54:57 Liczba szacunów: 0
[...] hantli za głowę 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Skłony tułowia z rotacją 9.Przysiady na jednej nodze 10.Uginanie przedramion 11.Wyciskanie francuskie 12.Mostek na przedramionach 13.Wspięcie na palce 14.Prostowanie w leżeniu 15.Sztrugsy Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2009-03-15 19:13:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dasz zrobić Piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5–8 powt. Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt. Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę. Z góry dziekuje! Whyskyy;
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-07-26 00:35:32 Liczba szacunów: 0