[...] czy bez ? 3.Zależy mi na barkach bo barki i nogi mam słabsze od innych partii i czy taki trening na barki będzie dobry ? 4.Czy według was przy kapturach , łydkach i przedramionach dobra jest ilość powtórzeń ? Wydaje mi się , że robie dobrze bo po tak dużej ilości powtórzeń dobrze czuje te mięśnie 5.Co do kolejności w tricepsie ? Dobra ? [...]
[...] ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie [...]
[...] centymetrów niżej niż prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz troche wieksza podpore 40-50 cm i wykonuj standardowe pompki 2x20 - pod jedna dlon podloz nieznaczna [...]
[...] nad koksem ale założyłem sobie nie brać nigdy, moze są w aptece jakieś srodki, choćby na mega apetyt którego teraz nie mam. A i jeszcze dręczy mnie problem słabości w przedramionach/ nadgarstkach podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Co zrobić zeby jakoś przytyć choć 2 kg... NIe rozumiem dlaczego nie "dali mi" chociarz pól kg na miesiąc..... [...]
[...] siłowni banana, a przed (1h-1,5h) obiad złożony głównie z białka i węglowodanów. Dziś rano boli mnie dosłownie wszystko, zaczynająć od łydek, ud, pośladków, kończąc na brzuchu ramionach, przedramionach, plecach. Zatem czekam na odpowiedź, czy wszystko jest ok? Czy iść w zaparte dalej czy lepiej odpuścić na jeden dzień i pójść dopiero w czwartek?
[...] sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 (tutaj nie wiem co jeszcze moglbym dodac) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach no i może ten martwy ciąg nie wiem co z nim zrobić czy ja mogę to ćwiczenie wykonywać czy nie... i jeden obwód 2-3 razy myślę, że 3 razy bym dała radę 15-20 [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH [...]
[...] z białka 1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i [...]
Mięśnie łydek wcale nie muszą być twoim najsłabszym punktem. Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Bierze się to z ogólnie niechęci trenowania mięśni nóg. Zaniedbane łydki sprawiają, że cała sylwetka wygląda dziwnie, jest niesymetryczna. Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni [...]
[...] na szerokosc barkow,nogi w lekkim rozkroku,wyprostowane.Obniz klatke piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej -Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac [...]
[...] dłoni, a nie przedramion. Korekta: Postaraj się, by dłoń, nadgarstek i przedramię były zakotwiczone w całość. Wyobraź sobie, że przetaczasz się na piłce do ćwiczeń na przedramionach. Nie pozwól, by łokieć był za bardzo z przodu albo niżej niż dłoń. Ćwiczenie: PŁYWANIE NA PIĘŚCIACH. Pływaj kraulem, ale dłonie zaciśnij w pięści. Zmusi Cię [...]
[...] co jestem w stanie wymyślić . Nienawidzę monotonii na treningu treningi układam sam . Deca od andro 3 słoiki - Masa Masa Masa oraz wzmocnienia kości , odczuwam bóle w przedramionach podczas wiosłowania pod chwytem na maksymalnych obciążeniach obwód mojego nadgarstka to 17cm , genetyki nie przeskoczę a 5x5 samo się nie zrobi . 6 butli [...]
[...] tułowia B1) Podciąganie na drążku Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangielkami Brzuch - 20 powtorzen Skłony na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach B1 - B2 serie łączone Trening 3 Biceps A) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc B1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną B2) Unoszenie [...]
[...] na dopompowanie. Przerwa między seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wtorek Brzuch i ew. przedramiona Brzuch: Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór na przedramionach 4 x 45sek Przerwa między seriami i ćwiczeniami 45 sekund. Przedramiona: Zwis na drążku nachwytem 4 x 45sek Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4 x [...]
[...] ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie [...]
[...] zrobic nawet 15-20 prawidlowych pelnych pompek. Nie dosc ze moje rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) po przebiegnieciu 100metrow wypluwam pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o [...]