przedramionach

[...] ;-) Kariera z Muay Thai skończyła się z paru powodów no i pochłonęło mnie zwiększanie obwodów i masy i teraz chodzę 110kg sobie ja %-) z rozmiarem XL i rozstępami na przedramionach i bicepsach(tendencja do rozstępów) - zacząłem ostro rosnąć jak przestałem latać na Tajskim Jak widzisz, dla chcącego nic trudnego U mnie na początku przyrost [...]

I o przedramionach nei zapominaj:P Uginanie nadgarstkow z hantlą daj. OGolnei daj 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na male.

[...] 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 Przysiady jednonóż 4x 4-3-3-2 Dosyć mocne zakwasy na brzuchu po ostatnim treningu, i troche na plecach, delikatnie na przedramionach.. trening uważam za udany, fajnie spompowało mięsnie, przerwy pomiedzy ćwiczeniami i seriami robiłem w granicach 60-90 sekund z stoperem. Cały trening trwał 55 [...]

Jak na siedem miechów to bardzo dobrze. Ja zauważyłem zmiany na lepsze w: - plecach - brzuchu - barkach Ale nie ma róznicy w: - klacie - bicach - przedramionach - kapturach Ogólnie jest ok.

znjdz temat użytkownika GrUbYgr o przedramionach tam pisałem o tej metodzie. Tzn zwykly regres tylko w odpowiednich przedziałach pwotórzeniowych odpowiednie dobieranie ciezaru i 5 serii.

Ćwiczenie fajne, ale nic nowego, przewija sę na forum przy okazji każdej gadki o przedramionach.

a wiec tak,dzisiaj posiłek zjadłem o 17 a PIERWSZA PEŁNĄ PORCJE Frictiona o 19:30 czyli prawie na pusty żołądek:-) właśnie zaczynam czuć B-A na twarzy,karku i przedramionach,trochę kręci w brzuchu:-D o 20 zaczynam trening,więc jeszcze dzisiaj poinformuje jak to wygląda dalej...

mam cale ramiona i nogi w "tribalach" troche na klatce, troche na plecach, troche na przedramionach zrobione tylko na odzywkach i diecie, zadne masci, witaminy, cuda na kiju nie dzialaja - ot taki organizm, na szczescie szybko gnojki bieleja i nie widac

Ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu jest na ogół większa niż w innych ćwiczeniach(np. na mięśnie dwugłowe)-ćwiczymy do momentu, kiedy poczujemy palenie w przedramionach, ale nie przerywamy wtedy, lecz staramy się wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Ciężar należy dobierać wyjątkowo ostrożnie pamiętając, że stawy nadgarstków są wyjątkowo delikatne, a [...]

[...] na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania [...]

[...] splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4 Następny tydzień x2 plecy w tyg, a kolejny x2 nogi itd., itd. W każdym ćwiczeniu 2 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12p, 1 seria 80% na 8 lub 12 do [...]

[...] mięśnie piszczeli, to samo przy przedramieniu. Klatkę mam słabo rozwiniętą, dlatego dałem 2 ćwiczenia na różne mięśnie. A co do martwego ciągu to wolałbym go uniknąć, ze względu na potrzebę dużego obciążenia. Jeżeli według ciebie nie ma konieczności zostawiania tych 2 ćwiczeń przy przedramionach i łydkach to spokojnie mi to napisz. Pozdrawiam :)

Oprócz techniki i siły ważna jest jeszcze budowa ramion (a może najważniejsza). Najlepiej ma osoba o krótkich przedramionach , ktoś taki ma zawsze przewagę nad przeciwnikami o dłuższych kończynach , nawet jak ci drudzy są silniejsi . Drzey

tym bardziej ze jest to reka, gdzie przyrosty masy ciala/masy miensiowej nie sa jakies ogromne by wplynely na rozciagliwosc skory w krotkim czasie, nie widzialem ejszcze by ktos mial np. rozstepy na przedramionach

[...] powt. OK 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.OK 3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.OK 4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.daj uginanie sztangą 5.Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2 s po 10-12 powt. sprzed głowy 6.Triceps- wyciskanie [...]

[...] obecnie sezonowe warzywa z ogrodka 2.Fotek narazie nie mam, z czasem wstawie :) 3.Na ABT nogi- squaty z różnym zmiennym tepem,wypady ilosc zalezna od grupy / posladki - podpoze na przedramionach puls noga ugieta w kolanie do gory / brzuch- zwykle spiecia (kombinacje), unoszenie bioderek(dolne miesnie brzucha) no i "deseczka" wszystko w skrocie

wspinaczka super sprawa Ramiona i plecy dużo na tym zyskują i ogólna sprawność już o przedramionach i dłoniach nie wspomnę Dietka lub ograniczenie niektórych produktów to już dobry poczatek A zwiekszenie aktywności bardzo dobrze zrobi na utratę wagi pozdro

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ale ostatnio dodałem uginanie ramion sztanga prostą nachwytem - mały ciężar nie angażuje dwugłowych i jest mega pompa w przedramionach wykonuję mniejwięcej systeme 2+3 serie czyli 2 rozgrzewka + 3 zasadnicze - pierwsze cwiczenie - następne po 3 serie czasem to pierwsze jest 1 + 4 mniejwiecej [...]

[...] że takiej nie, zresztą 80-82kg to waga w jakiej najlepiej się czuje:) w sumie poza pasem pasuje mi moja budowa, tylko zależy mi na dobrym użyleniu, a poza kilkoma żyłami na przedramionach, barkach i bicepsie, nie mam żadnych, dlatego jakbyś mógł to czytaj uważniej:) chcecie za każdym razem te ankiety, a później nie czytacie ich;) UBICIE, SIŁA, [...]

[...] leżąc/stojąc/siedząc jak kto woli 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem lub nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek - nie wiem jak to się fachowo nazywa ale mam niesamowitą pompe po tym cwiczeniu na przedramionach 10. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach/na maszynie taka sugestia planu pozdro