prosatan

witaj... ProSatan dobra sylwetka i pozowanie też jest ok ale dam kilka wskazówek..nie stój na zablokowanych kolanach -wypchnij je lekko na zewnątrz to pozwoli na lepszą separację mięśni czworogłowych ud .. przy pozie triceps bokiem musisz się wyprostować (lekko się garbisz) w pozach bokiem klatka i triceps dosuń uda do siebie wręcz je dociskając [...]

UWAGA.UWAGA.. W związku iż regulamin konkursu przewidywał wyłonienie trzech miejsc wybierzemy dwa ponieważ zgłosiło się mało uczestników i na drugim miejscu w kategorii męskiej uplasował się ProSatan GRATULUJĘ proszę o podanie maila do kontaktu...

Polecam ograniczyć tłuszcze. Zrezygnować z wieprzowiny, jeść chude mięso i ryby. Jeśli po tygodniu (maks. dwóch) waga na czczo się nie zmienia, a nawalasz dużo aerobów to tnij na bieżąco kalorie - 100 albo nawet - 200 kcal z diety. To na pewno da odpowiedni efekt! Ale chodzi o to ze, waga spada na ten moment Również uwazam że swinka nie bardzo [...]

ProSatan dobrze to wygląda

Jeśli poczekasz ze zjedzeniem śniadania 15-30min po aerobach nic się nie stanie. Jeśli to jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem [...]

dzięki wielkie ProSatan wiedziałem że zawsze moge liczyć tu na pomoc ;) mam nadzieję że i ja kiedys pomoge ;)Miłego dnia ;)

Pytanie do "NABÓR DO TESTU SCI-MX dla 2 OSÓB, ZESTAW MASOWY - RYWALIZACJA" Czy będzie możliwość, aby po ewentualnym otrzymaniu testu ruszyć z nim dopiero po 27.10.13, a dla pewności od początku listopada (24-27.10 mam zawody)? Wyniki pewnie pojawią się gdzieś za tydzień + tydzień na przesyłkę, wówczas mamy ostatni tydzień października. Nie chcę [...]

Ja bym Ci raczej proponował: Pon : Bieganie + Basen Wt : Bieganie + ABS II Śr : Bieganie Czw : WOLNE Pt : Bieganie + Basen Sob : Bieganie + ABS II Nd : WOLNE I nie ma sensu nic przestawiać, bo ma progresję podczas interwałów, co odznaczy się coraz większym zmęczeniem (minimalnie większym spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma [...]

Co do diety to daleko jej do ideału, ale już w miarę się prezentuje. Wywal z ostatniego posiłku z 10g orzechów i daj zamiast Twarogu półtłustego chudy w ilości jakoś 200g, zajdziesz z kcal i tłuszczy nieco. Tak, zaczynaj od początkującego :-) Nie lubię określenia "biegam", bo aerbów porannych nie powinno się nazwać bieganiem, to tylko szybszy [...]

Myślę, że Prosatan ma pecha - ma tak mało głosów, bo pewnie mało komu chce się przeglądać wszystkie dzienniki jak widzi co chwilę samą skórę/sadło i kości. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-15 17:24:01

Witaj Marian! Nie mam zdjęć sylwetki, mam tylko w ubraniu z początku redukcji (jakiś miesiąc od rozpoczęcia), ale widać po nim widać, że byłem znacznie grubszy ;) Ważę tam koło 76kg, mam na sobie sporo smalczyku na nogach i tyłku. Nie jestem pewien czy data robienia zdjęcia jest dokładna. Przy okazji wstawiam swoją szamkę, którą właśnie spożywam: [...]

ProSatan: Szacunek :) ładna masa, widzę że profesjonalnie do tematu podszedłeś, to już nie amatorszczyzna ;)

Witam. Tydzień przerwy od siłowni i od diety dobiegł końca. W poniedziałek wykonałem już trening według rozpiski i powoli znowu wdrażam dietę. Dodaję kilka fotek, robionych jakieś 2 tygodnie temu: 1. 2. 3. 4. Niestety na dzisiaj moja sylwetka się pogorszyła, szczególnie w okolicach brzucha. Najwidoczniej mój odpoczynek był zbyt wybuchowy, bo nie [...]

Witam. Niestety rozchorowałem się dosyć poważnie. Czeka mnie tydzień wolnego od ćwiczeń fizycznych :( Szkoda, że na tym etapie, bo i tak dostałem po tyłku, że mogłem tylko 2 treningi w tygodniu wykonywać. Jak pech to po całości. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-24 12:11:41

prosatan to co walimy hiszpanów z jedną bramką do przodu;)

tez jestem takiego zdania jak prosatan ale skoro nie ma mozliwosci to niestety trudno....

@Stronger00 Ja polecam maseczki z drożdży. Poczytaj o nich na internecie, mi pomagają. Oczywiście jakieś toniki itp. Peelingu nie polecam, jeśli masz problem z wypryskami. Na początku na się złudne wrażenie zmniejszenia ich ilości, ale jest b. prawdopodobne, że się rozejdą. Podobnie, ProSatan, opalanie pomaga tylko doraźnie. Wysuszanie syfów, tak [...]

przemyslana decyzja, oznacza odpowiednio duzo kacl? Przed bieganiem zjadłbym klasycznie kurczaka/rybę na parze + makaron durum z niewielka iloscia oliwy. Po maksymalnie godzinie po posilku bedzie juz lekko na zoladku. Porcje musisz dobrac sam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-12 19:40:44

ProSatan: To się zgodzę Różnie osoby reagują. Osobiście (endo niestety) przy węglach tylko z warzyw + ładowanie raz w tygodniu nie czuje żadnych tak jak mówisz pogorszeń nastroju ani nic z tych rzeczy. A co do tematu rok temu w przypadku zastoju, na około 3 tygodnie lekko zwiększyłem kalorie (~100 na tydzień) co dało mi tydzień na zerowym [...]

DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]