KONKURS

Zeszliśmy z tłuszczy by podkręcić metabolizm w ostatnich 2 mcach przygotowań, do zawodów tylko 2 tygodnie

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-08 11:38:20

Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę

Dieta
Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki

1. 6:20 - 7:00
Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g
+ 2 całe jaja kurze

2. 10:35 (szkoła)
Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g

2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w postaci np. 100g-120g banana, lub nieco więcej innych owoców

3. 14:30 - 15:00 (po szkole)
Makaron durum/razowy 65g, Ryba 150g lub czasem Schab/Szynka pieczona 100g, świeże warzywa 150g


Trening 16:00 - 17:30 (po treningu w dni treningowe dodatkowo 250ml mleka 0,5% i 10g WPC)


4. 18:30 (45-60 min po treningu)
Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, Świeże warzywa 150g


5. 21:30
Ser twarogowy chudy 125g, orzechy laskowe/migdały 15g


Suma: 1950 kcal
B/T/W: 2,5 / 1 / 4

Owoce wliczone do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone

Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę materii.

Treningi siłowe robię 4 razy w tygodniu, trwają po 60min, po każdym robię aeroby w formie rowerka/orbitreka 15-20 min




Suplementacja

1. Vitamin A-Z i Omega-3 po 1 tab. do śniadania
2. Odżywka białkowa WPC i SPI do śniadania
3. Magnezium-B6 1 tab. do posiłku po szkole i 1 tab. do ostatniego posiłku
4. Przed treningiem (bezpośrednio) 4 tab. czyli 8g aminokwasów
5. Po treningu ok. 250ml mleka 0,5% i 10g WPC/SPI
6. Cynk 25mg do ostatniego posiłku

Mam przyjemność poinformować, że w kategorii męskiej pierwszy etap konkursu wygrywa hadesZiom2, a w kategorii żeńskiej wygrywa kiaudia. Serdecznie gratuluje!!!

Zmieniony przez - Majchrzyk w dniu 2011-10-10 10:50:27

Witajcie,
Gratulujemy wygranym,
Prosimy o adresy mailowe w sprawie skonsultowania odbioru nagród.
Pozdrawiamy - FitMax Team

congratz :)

WIEEELKIE DZIĘKI ! Pierwszy konkurs który wygrałem

[email protected]

Gratulujemy. Wielkie dzięki również dla Wszystkich odważnych, którzy spróbowali.

Dzięki FitMAx ;)
[email protected]

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-10-10 15:00:22

Gratulacje;)

UWAGA.UWAGA.. W związku iż regulamin konkursu przewidywał wyłonienie trzech miejsc wybierzemy dwa ponieważ zgłosiło się mało uczestników i na drugim miejscu w kategorii męskiej uplasował się ProSatan GRATULUJĘ proszę o podanie maila do kontaktu...