Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan

Oto moja dieta i suplementacja:

I posiłek
80g owsianka, banan, bakalie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka
b:40 t:7 w:83 559 kcal

II posiłek
ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g
b:33 t:17 w:82 622 kcal

III posiłek
makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, świeże warzywa 200g
b:31 t:22 w:75 573 kcal

IV posiłek
ryż paraboiled 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g
b:33 t:17 w:82 622 kcal

Trening

V posiłek
ryż paraboiled 100g, oliwa 10g, filet z ryby 160g, świeże warzywa 200g
b:32g t:12 w:68 515 kcal

VI posiłek
Ser biały chudy 200g, 30g orzechy/migdały
b:40 t:19 w:8 386 kcal


między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu

Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) [w nietreningowy około 4000kcal]
B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego)

Suplementacja:
1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu
2. Żen-szeń, Omega 3-6 i kompleks witamin po kaps. do śniadnia
3. Odżywka białkowa mix białek do śniadnia
4. Gainer między posiłkami i 20min po treningu
5. Witamina C, magnez+b6 do obiadu
6. Chelat cynku, magnez+b6 i 2 kaps. Sterolid Complex do kolacji
7. Aminokwasy 10g bezpośrednio przed treningiem

zazdroszcze gena ze przy takiej ilosc węgla nie zalewa

białka zwierzecego stosunkowo nie wiele, ale skoro więcej ci nie potrzeba to lepiej dla kieszeni
bo rozumie że to 120g piersi to przed obróbką?

Tak, przed obróbką 120g piersi. Uważam, że więcej nie trzeba, szczególnie przy masie. Trzeba wziąć pod uwagę również, że rozkłada się to na 6 posiłków i każdy ma pełne białka.
Jadem więcej węgla w wakacje nawet, teraz zamieniłem to trochę na tłuszcze. Powiem Ci Marian, że to wcale nie takie fajne gdy trzeba tyle w siebie pakować tych węgli. Jeden plus to taki, że mimo wielu cheat-mealów nie zalewa.

Jeden plus to taki, że mimo wielu cheat-mealów nie zalewa.

no właśnie to jest mega plus, którego mi brakuje;/

ja mimo nie wielu cheat-mealów to i tak podlewa;/

Witam.

Tydzień przerwy od siłowni i od diety dobiegł końca.

W poniedziałek wykonałem już trening według rozpiski i powoli znowu wdrażam dietę.

Dodaję kilka fotek, robionych jakieś 2 tygodnie temu:

1.





2.





3.





4.





Niestety na dzisiaj moja sylwetka się pogorszyła, szczególnie w okolicach brzucha. Najwidoczniej mój odpoczynek był zbyt wybuchowy, bo nie przejmowałem się jedzeniem ani nie zajmowałem aerobami przez jakoś 2 tygodnie.
Rozwiązanie konkursu Keltona oraz Mistrzostwa SFD się zbliżają, zatem chyba wskoczę na zwiększone obroty z aerobami.
Na razie będę spożywał 4000kcal jak zakładałem, a postaram się zwiększyć jedynie liczbę/czas aerobów. Czas pokaże czy nie będę musiał odrobinę obniżyć kcal.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-11 19:56:45

Widzę że o nogach nie zapominasz, kawał dobrej roboty.

Dziękuję. Oczywiście nogi ćwiczę cały czas. Jest to moja mocna partia. Natomiast ramiona to cały czas moja słaba strona, którą pewnie przez jeszcze długi czas będę musiał "prioretytować".

Waga mi nieco spadła, a brzuch niestety jakościowo się nie poprawia, mam wrażenie że nawet pogarsza. Ciężko mi trzymać dietę na stancji, nie mogę się ustabilizować. Na siłownie mam dostęp tylko 2 razy w tygodniu jak na razie - nie mogę realizować planu według założeń. Ta końcówka konkursu będzie dla mnie ciężka, jestem rozbity.

Witam. Wrzucam fotkę jednego z dzisiejszych moich posiłków. Bezpośrednio przed nim 2 łyżki stołowe Oliwy.

Niestety nadal wykonuję tylko 2 treningi w tygodniu. Liczę na to, że już od przyszłego tygodnia będę mógł trenować tak jak zakładałem 4 razy.
Nieco uregulowałem dietę, ale jeszcze nie jest dopięta jak bym chciał.

Cały czas pracuję nad rękami. Czuję i widzę minimalną poprawę, ale to dopiero 2 tygodnie, więc trudno mi coś konkretniej stwierdzić.

Aeroby po każdym treningu 20-25 min.

Pozdrawiam!

Witam. Niestety rozchorowałem się dosyć poważnie. Czeka mnie tydzień wolnego od ćwiczeń fizycznych :( Szkoda, że na tym etapie, bo i tak dostałem po tyłku, że mogłem tylko 2 treningi w tygodniu wykonywać. Jak pech to po całości.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-24 12:11:41

też tak mam ze jak się coś pierdoyli to po całości;/
ale co zrobic
odpoczniesz to wrócisz z podwojona siłą, a gen do sportu masz raczej nie najgorszy to start nie powino byc a jakby nawet to szybko odrobisz
u mnie tez teraz tydzien przerwy, w sumie to chyba nawet 9dni

zdrowia