progres po silowni

/SFD/2023/2/7/d1909683989646628d8dcf3fcbc9b97f.jpg Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem. Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres [...]

[...] (tzw. efekt pompy), poprawa motywacji i koncentracji a w konsekwencji do wykonania mocniejszego czy dłuższego treningu. Dzięki pobudzeniu jesteśmy w stanie zrobić większy progres. Warto jednak wiedzieć, że można się łatwo przyzwyczaić do tego typu środków i aby działały musielibyśmy w nieskończoność zwiększać dawkę a to nie do końca posłuży [...]

Nie podoba mi się jedno w tym push pull. Skoro w fbw miałeś wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli ćwiczenia na których nie zanotowałeś progresu czemu je zostawiłeś? Nie napisałeś jaki stosowałeś zakres powtórzeń, ale jeśli taki sam jak masz zamiar teraz wątpię by barki ruszyły. Sama zmiana częstotliwości treningu barków opierając się na tyxh [...]

Witam. Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.

Wyniki badań krwi. Także na przyszły tydzień wizyta u endo i jazda z leczeniem. Mam nadzieje ze waga po lekach ruszy bo jestem mocno zdemotywowany. Czuje sie coraz bardziej zmeczony i rozkojarzony jedyny progres jest na silowni bo ciągle delikatnie dorzucam ciężarów. /SFD/2018/4/13/c18440ff925b422aa5b8597f1986b7ac.jpg

/SFD/2023/2/18/a14eaa8a2a234f29a74a1d0190da549b.jpg Większość osób trenujących na siłowni rozumie zależność między progresją ciężarową, a postępami w sylwetce. Jednak nie zawsze mamy możliwości dokładania obciążenia z treningu na trening. Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo [...]

[...] im jesteśmy bardziej zaawansowani tym o każdy kilogram masy mięśniowej trudniej. Ale to przy założeniu, że odpowiednio się odżywiamy, trenujemy, regenerujemy się. A progres możemy znacznie osłabić właśnie przez braki w diecie, nieodpowiednim treningu czy słabej regeneracji. Więc jeśli ktoś mówi, że zrobił 5 kg masy w 2 miesiące to nie [...]

[...] nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, czego się wstydzisz, że podnosisz mało? Po to ćwiczysz żeby podnosić [...]

Prawidłowa regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na nasz progres. Jeśli będziemy mieć najlepszy plan treningowy na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była [...]

[...] mniej zaawansowane mogą też wprowadzać mniej radykalne zmiany w planie treningowym. Niejednokrotnie wystarczy, że zamienimy kolejność wykonywania ćwiczeń co ponownie ruszy progres w naszym treningu. Są też kwestie indywidualne u osób, które potrzebują ciągłych wrażeń treningowych i po prostu szybko się nudzą treningiem mimo iż nadal progresują. [...]

/SFD/2020/3/29/5cf7270db6814305902d312a76ec469d.jpg Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. 1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy [...]

[...] nie są złe i mają swoje zastosowanie w treningu podstawą powinien być trening z wolnymi ciężarami. To są najlepsze i najbardziej wartościowe ćwiczenia siłowe w asortymencie. Dlatego zmiana na takie ćwiczenia bardzo często okazuje się bardzo wartościową i wówczas nasz progres przyspiesza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 12:00:39

[...] wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Albo stawiamy głównie na siłownię i pod to dostosujemy plan biegowy pamiętając żeby był czas na regenerację albo głównym celem jest progres w bieganiu, wtedy siłownia jest tylko uzupełnieniem. Oczywiście jak ktoś jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna [...]

[...] siłowni. Na co warto zwrócić uwagę to fakt, że treningi całościowe bardzo dobrze się sprawdzają w sytuacji gdy zaczynamy przygodę z siłownią trenujemy całe ciało, budujemy progres na podstawowych ćwiczeniach i uczymy się techniki. Podobnie z powrotem po dłuższej przerwie. Przy 3 dniach treningowych również trening fbw zda egzamin możemy ciężko [...]

[...] u nas zatrzymanie w rozwoju muskulatury. Powinniśmy się przyjrzeć naszej diecie, pomijam świadomie brak diety bo jeśli jej nie mamy to nie mamy co liczyć na jakiekolwiek progres, ponieważ dieta raz ułożona nie zostaje z nami na stałe i trzeba ją regularnie kalibrować w zależności od tego co się dzieje z naszą sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu [...]

[...] Osoby początkujące powinny korzystać z tych ćwiczeń najbardziej znanych wielostawowych bo one mimo wszystko działają dobrze na zdecydowaną większość ćwiczących osób, ale jeśli dane ćwiczenie na nas działa słabo to szukajmy takich alternatyw, które dadzą nam realny progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:44:14

/SFD/2021/8/2/0773e905abb1489fa0fc08dff34d48ed.jpg Z tego co piszesz efekty są bo jeśli tkanka tłuszczowa się zmniejszyła to też jest progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik. Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie [...]

[...] i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie treningowym stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co [...]

[...] „ katujemy” nasze mięśnie. Regeneracja po treningu pozwala tym włóknom się zagoić i wzmocnić. Uzupełnienie płynów: W trakcie treningu obficie się pocimy . Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu jest ważne, ponieważ płyny pomagają dostarczyć składniki odżywcze do organów i mieśni przez układ krwionośny co przekłada się na późniejszy progres .

[...] leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem masz dwa izometryczne i dwa fleksyjne cwiczenia. ja bym sie pokusil jeszcze o jakies silowe jak masz dostep [...]