progres po silowni

[...] pozatym jak sie jest samemu na boisku to wogole zapalu nie ma. o dziwo jako ze jest pogoda zrobilem pomiar zalegly z nabiegu...i poprawilem go i jakies 1,5cm;p wazne ze progres jest! naklejka tak w okolicy 340 o ile nie rowno:) zwazywszy ze mam potworne bole goleni i lydek po felernym PLYO jest dobrze:) i moze byc ciekawie jak zrobie [...]

[...] - rower, bieganie (choć męczy, to zawsze to lubiłem i nie muszę się zmuszać), sporty zespołowe, ale do siłowni podchodzę nieco inaczej, szczerze się cieszę po treningu, że to już koniec, bo na prawdę męczy, zwłaszcza teraz, siłowe FBW. Ostatnio progres jakoś mnie bardziej zachęcił i mam więcej chęci do trenowania, ale bywa, że naprawdę...

[...] póki jeszcze jest jako taka pogoda. Za jakiś czas wracam z dziennikiem treningowym, jak tylko trochę schudnę. Założe przy wadze 89kg, chciałbym zapisywać w nim cały swój progres od schudnięcia do jakiejkolwiek sylwetki. Kiedyś miałem problemy z "psychiką" w kontekście przytycia, chodziłem 1,5 roku na silownie tylko po to aby chudnąć mimo, że [...]

[...] słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co najważniejsze jest progres! Informacje podstawowe: Wiek - 16lat Wzrost - 174cm Waga - 67kg Klatka luz - 97cm Biceps – 33,5cm Przedarmie - 30cm Pas: 81 cm Udo: 57 cm Łydka: 37cm Dieta: 7.00 [...]

[...] zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej się jej nie robiło. Chodzi o to by nie zacząć ze zbyt wysokiego progu,bo szybko skończysz progres i metoda moze okazac się nieefektywna. Ćwiczyłeś już wiec zapewne wiesz ze dane cykle treningowe zaczynasz od nieco zaniżonych cieżarów by postęp trwał jak najdłużej. [...]

[...] to 4x6), mniej razy wąskim nachwytem (4x4-5) czy jeszcze mniej nachwytem na szerokosc ramion (4x2-3)? Analogicznie chcialbym wiedziec jak z wioslowaniem. stosujesz takie rozwiazanie,ktore umozliwia progres(postep). eksperymentuj. jesli juz takowe znalazles-cwicz dotad,az przestanie dzialac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 18:42:30

[...] na siłowni. A później do tego dobierz trening. To co zaplanowałeś to galimatias z którego nie za wiele można tak na serio uzyskać. Bo po pierwsze takie naładowanie aktywnością w tygodniu ograniczy progres, a po drugie jak rion10 napisał dublujesz pewne rzeczy w kolejnych treningach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-17 14:08:28

[...] 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 10 AD.1 Przygotowuje sie psychicznie na progres AD.2 Super poszlo wtorek ostatnia seria dodam trroche zelastwa AD.3 To w 3 seri 8sme powtorzenie nie do konca dobrze techniczne AD.4 doloze AD.5 doloze AD.6 super [...]

[...] lekki dyskomfort w plecach i teraz jak wstawałem z łóżka to tak dosyć mocno coś boli. Na siłowni też spotkałem znajomego co nie widział mnie trochę czasu i powiedzial, że progres niesamowity zrobiłem i w lepszej formie mnie jeszcze nie widział :-o Nie powiem potrzebowałem takich słów bo od razu motywacja skoczyła do góry. Aha i jeszcze [...]

[...] tak jem nie pilnując się, wiele to wyjaśnia ... Czyli ze mną i wagą wszystko w porządku (zależność między jedzeniem i kilogramami wprost proporcjonalna) Kontynuuję progres, od czasu do czasu policzę, ale bez spinania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe1a32aaf36148889dafdc248ad8a898.jpg Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-07 [...]

[...] średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa progresja w twoim przypadku miała by miejsce, gdybyś był po jakimś długim odpoczynku od siłowni, takim powrocie, jaki miałeś po tym swoim ciężkim okresie, przy twojej już [...]

[...] ) ale no te strony mi się tak długo ładują że aż przykro. Może ktoś mi jakiś skrót zapoda? Amber zdecydowała się wystartować czy nie ?:P Wiem tylko Że Anka zrobiła mega progres (Pupencja pierwsza klasa :-D ) Doris przybyło jedną wiosnę więcej a Amber zainstalowała się w pączki :-D. A ja właśnie rozpocząłem nowy dzień. U mnie już 6:00. [...]

[...] jestem w stanie zrozumieć, natomiast puszczania ciężaru gdy cwiczy na wyciągu już nie - ciężar wracał z hukiem od którego trząsł się budynek a on sobie ryczał @-) Jest i progres. Nigdy nie byłam w stanie się podciągnąć. Dalej nie mogę :-D Ale ja już DRGNĘ w górę :D Jestem z siebie taka dumna :D Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-07-29 [...]

[...] łatwiejszym do wykonania "wszędzie". Chodzi mi o to że wiosłowanie można wykonać tylko wtedy gdy ma sie ciężar i to sporo, nawet inverted rows dosc szybko wyczerpuje nasz progres bo dośc szybko masa własna jest za małym obciążeniem. Podciąganie można robić dłużej,a jak nasza masa jest zbyt mała to można podwiesić cokolwiek,nawet zwykła butla z [...]

[...] czuję tu barki, a bardziej plecy. 1.a z wyciskaniem jest problem, bo pusta sztanga ma 20kg chyba i to jest dla mnie za dużo. Wycisnąć jakoś dam radę, ale żeby robić jakiś progres to już raczej nie. Miska z dziś: Dziś dzień bez treningu, bo mam dużo sprzątania i nauki, a, że to ostatnie dwa dni ferii chce je wykorzystać. Po mimo, że dziś bez [...]

Zaniż sobie ciężary by móc długi progres mieć, plan możesz ciągnąć tak długi póki będziesz mógł dokładać - im dłużej tym lepiej, a im nizej zaczniesz tym będzie dłuższy i efektywniejszy progres. Zaniżenie i tak potrzebne będzie bo będziesz 3 razy robił trneing na macie. Regeneracja przy łączeniu siłowni z SW to nie przelewki koniecznie sie [...]

[...] ciągłego bycia ON doszedłem do 500testa, 250primy, 200mastera week %-) no teraz mastera podbije do 400maks żeby dociac na wakacje %-) więc małe dawki mają sens dopóki robisz progres xD twoim tokiem myślenia za rok będziesz musiał bić po parę gram towaru tygodniowo bo wiecznie mało Ci będzie %-) ale twoja sprawa ;) A no to inna sprawa jak rok ON [...]

[...] się że waży o 2,5kg mniej niż przypuszczałem więc do wszystkiego dorzuciłem po te 2,5kg by dojść do tych ciężarów które były tu wypisane czyli można uznać to za jakby taki progres. Przysiad 55,55, 55 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,6 wiosłowanie 35; 37,5; 37,5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 wieczorem trening [...]

[...] szrugsami. Od następnego tygodnia do spalacza dojdzie 5 mg joszki i pomyśle nad zejściem z tłuszczu. W niedziele postaram się wrzucić jakieś lipne foty (może będzie jakiś progres za 4 tyg 8-) )i filmik z siadów D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x6(film) 135x5(dekoncentracja, wuurwiajacy ludzie i strach spowodowały zakończenie po [...]

[...] przykładowy trening ( taki jaki zrobiłem w ubiegłym tygodniu) Generalnie kieruję się zasadą że pierwsze ćwiczenie jest zazwyczaj takie samo aby obserwować ewentualny progres siłowy a reszta staram się aby była w miarę różnorodna. Po treningu klatki i pleców robię brzuch ale to już zupełnie intuicyjnie [...]