progres po silowni

[...] ale sobie radzę Trening idzie w miarę. Mimo niskich Kcal siła się utrzymuje, w wiosłowaniu jednorącz poszło do góry - 40kg nie sprawia mi kłopotów. I tu czuję największy progres w plecach. Coś tam sukcesywnie ze mnie leci fatu. Bardzo powoli. Ale myślałem że będzie lepie. Zobaczymy pod koniec czerwca co ze mnie zostanie. Zrobimy miesiąc [...]

[...] czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 powtórzeń 5. Wyski [...]

[...] cel, i nikt się nawzajem nie wyśmiewa ;) Wiesz, ile razy widziałam, żeby faceci ćwiczyli z mniejszymi ciężarami niż ja? Każdy kiedyś zaczynał, i zapewniam Cię, że większość startowała z obciążeniami, które teraz się wspomina z pobłażliwym uśmiechem, ale to nie o to chodzi :) Trzeba po prostu dawać z siebie wszystko, a progres sam przyjdzie :)

[...] nic nie doradza, albo wszystko robię dobrze albo trędowata jestem %-)%-)%-) Na razie staram się wprowadzać już otrzymane wskazówki czyli btw, większa różnorodność posiłków i progres ciężarów. Muszę też zacząć robić serie rozgrzewkowe, bo nie robiłam nigdy. Żółtek więcej nie daje bo mi omlet wtedy nie rośnie taki puszysty :] Dzień 6 BTW [...]

[...] i masz złe wzorce (instruktorów). FBW na rozruch jest idealne, a także żeby zmienić coś w treningu, przełamać stagnację. Zobacz do dziennika Rafała, który najlepszy progres siłowy zrobił niedawno właśnie na FBW (5x5). To tyle i aż tyle. dry1208 - z warzywami to jest tak, że część osób na forum ich nie liczy (np. ja czy Kuba), a część [...]

[...] ( 11-12lvl, 2.72km) ostatnim razem: 498kcal 1. tak myślałam, że ostatnim razem na innej siłowni sztanga była lżejsza niż to podałam w rozpisce. jak by nie było i tak progres jest, bo weszło 70kg w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za [...]

[...] ale wrzucam jak to wygląda. Trudno mi też ocenić, czy urosły mi mięśnie - na bank widzę różnicę w dwóch rzeczach - siła, od pierwszego wejścia na siłownię do teraz czuję progres, zwiększam ciężary - no i ręce - biceps nabrał troszeczkę innego kształtu, a na przedramieniu wyszła mi żyła - malutka rzecz, a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć [...]

To co napisałeś wcześniej odnośnie przysiadu, podciągania itd podoba mi się :) Tylko mam problem z doborem ilości serii i obciążenia do nich oraz progresu obciążenia z serii na serję... Pokombinowałem i mam taki plan ... Obciążenia jeszcze dorabiam bo nie wszędzie mam pomysł. Będę jechał 5x5 i mam nadzieję że się uda :) Progres jest jak w topiku [...]

[...] 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi stojąc: 25kgx8 25kgx7 25kgx6 Komentarz: Siady - technika do poprawy i pewnie łatwo pójdzie do przodu. Wyciskanie leżąc - Chyba będę progresował na 4 powtórzeniach. Albo nawet do 3. 5 serii x 3 powtórzenia. Zresztą mam wrażenie, że przy WL pcham wszystkim oprócz klaty... Wyciskanie żołnierskie - pomału [...]

[...] Efekty wizualne w lustrze widoczne bez zaprzeczenia, i jestem pewien że to zasługa Novedexa a nie tylko tego że zleciałem na spalaczach. Potrafię się obserwować i zobaczyć progres - widzę jakie mięśnie są nabite i że wręcz rosną pomimo niezbyt niesprzyjających warunków. Poszukałem trochę na zagranicznych stronkach i troszkę badań i opinii z w [...]

[...] ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 miechów zaczął kłuć sie w biceps i widze niesamowity progres w tej parti. Chłopak zyskał jakieś 3 cm w krótkim czasie. Łapa wygląda na potężną chyba z 52cm czystego mięcha. Zero opuchlizny. Łapa zareagowała na miejscowe [...]

[...] lędźwi, bo przy dużym ciężarze nie potrafię ich kontrolować 2.a jednak lubię. coś dziś lekko poszło, no i technicznie lepiej. hantle trzymam z paskami. jest miejsce na progres. 3.nadal z serii na serię te hantle są coraz cięższe. będzie z regresem, ok? 4a. ok. 4b. ok. fajna pompa, chcę takie łapy na co dzień.%-) 5. za ciężko było. [...]

[...] ile się mogło... ;-) Sprzęt już był odpowiedni by zrobić na prawdę porządny trening. Resztę już znacie... :-) A jeśli chodzi o fotki z początku to proszę... :-D To trochę pozwoli zobrazować mój progres ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c96b084e6bc42909b7cf64df0d2ea03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef8f15033c43db8bb9f10497452ac0.jpg

[...] zrobic ten trening kilka razy dzinnie nie czujac nic.... W kazdym sporcie w kazdym cwiczeniu chodzi o pokonywanie siebie o stawianie sobie coraz wyzej poprzeczki wtedy masz progres, wtedy nie dostosujesz sie do tego bo nie zdazysz, wtedy ciagel twoj organizm bedzie mial wyzwanie a procesy chormonalne i metaboliczne beda ciagle pracowac na ten [...]

[...] :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg poszło.... zawstydziłam kolegów z siłowni.... 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu był progres z konieczności, ponieważ 14 kg hantle były okupowane. Poza tym to ćwiczenie chyba lepiej dla płci przeciwnej następnym razem będę wykonywać w kąciku %-) 4. Wyciskanie [...]

[...] Na nic więcej nie znajdę już dzisiaj siły…. Czy mogłabym prosić znawców o sugestie treningowe? Czy dobrze to wygląda? Czy o to chodzi w rampie (ćwiczenie 1.)? A progres to ta sama ilość powtórzeń z coraz większym ciężarem? Co znawcy powiedzą o progresie w szrugsach? Czy nie za mały? Czy nie lepiej zacząć niżej żeby były większe [...]

[...] pozwoliło przegadać całą noc. Lubię takie "niemal". To moze inaczej, odpowiem moja teza: Im lepiej jestem wytrenowany, tym mniej musze trenowac, by nadal osiagac jaki taki progres. Jednak aby dojsc do tego momentu, trzeba bylo wlozyc mnostwo pracy w budowe bazy tlenowej i miesniowej ( nie mylic z masa ) i do tego potrzebne bylo pokonywanie [...]

Autorze, ćwiczysz dopiero 1 rok i już chcesz brać saa. To jest totalne nieporozumienie. I nie pisz, że jesz dużo, super ćwiczysz i nie ma progresu. Po roku treningów to ty się dopiero uczysz jak ćwiczyć. Progres w budowaniu sylwetki osiąga się latami, a nie po roku. Poza tym, wybacz ale nie wierzę w to co napisałeś odnośnie swojego odżywiania. No [...]

[...] 8x105 8x117 hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112 martwy ciąg na prostych nogach 8x90 8x100 8x110 8x122 wspięcia: 8x55 8x65 8x75 8x85 wspięcia siedząc 8x77 8x82 8x92 8x102 progres porównując z poprzednim treningiem pozostawia wiele do życzenia, ale jakoś chęci nie było z tym tygodniem aeroby po treningowe zwiększam do 30min a poza tym całkiem [...]

[...] nogi raz w tygodniu porządnie, no i te 2xtyg łapki. Chodzi mi o to, czy nie będzie to bez sensu? Bo hiit chcę robić dla kondycji, a biegi kocham i chcę zrobić jakiś progres w tym kierunku, ale czy to nie przyczyni się do palenia mięśni? Ogółem, zawsze stawiałam bardziej na sporty wytrzymałościowe/aeroby, a siłownia byłaby dodatkiem. [...]