progres po silowni

[...] ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć... 5. ok SUPLEMENTY: przed [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie przesada? 20/20/20 [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie [...]

[...] aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem [...]

[...] pomocą. Hantlę na lekkim skosie poszły dobrze, na poręczach nie miałem już siły i przenoszenie hantla za głowę, jak zwykle poszło głośno i dramatycznie, ale jest i tutaj progres. Na koniec trening zrobiłem sobie, serie na butterfly i później był drop set ale go już nie nagrałem. https://www.youtube.com/watch?v=fQcIVBgVWmM&feature=youtu.be [...]

[...] powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej podnieść z dodatkowym obciążeniem zaledwie [...]

[...] dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na [...]

Trening poniedziałkowy nr.4 Trwał ok. 1,5 godziny 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg + DODATKOWO 1x170kg Poszło bez problemu. Kilka osób zdziwione, że tak mały człowiek może nosić takie ciężary (chyba mało w życiu widzieli). Ogólnie dołożyłem to powtórzenie na 170kg ze względu na w****ienie po wynikach z infy. [...]

[...] 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres :-D 12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]

[...] lekko,w drugiej już czułam palące łydy i dwógłowe,trzecia to była przyjemność palenia, ale wiem,że następnym razem dorzucę więcej %-) 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres :-D 12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]

DT 22/07/2016 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

[...] mnie mobilizuje do pieczenia! Wypiska z treningu wczorajszego: 20 min. rozgrzewka na bieżni, tempo 6-7km/h 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15x5kg (nie mogę tu uciągnąć progresu) 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc 1x8x5kg, 1x5x5kg (masaaakra) 3. Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie 1x15x20kg, 1x15x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

[...] efekty na siłowni , albo przy połączeniu obu treningów byłyby lepsze-ale ja jestem cierpliwa, więc mi to nie specjalnie nie przeszkadza,że będzie wolniejszy progres-oby tylko był), tylko szukam jakiegoś urozmaicenia treningowego i wyjaśnienia pewnej nurtującej mnie kwestii, której na razie nikt mi nie wyjaśnił, bo temat zaczął [...]

[...] się i zrobiłam dwa razy 25kg, przez co mało siły miałam już w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze sztangą 12/10/4 - 17,5/20/22,5 - spadek mocy :-( Zaczęła mnie kość bleć w przedramieniu a i tez [...]

[...] musiał zakupić jakieś sztangielki do moich treningów, bo tam jest ich niewiele. Nie wiem ile ważą i nie mam tam możliwości poważenia tego. Trudno jest robić na tych hantlach progres, bo nie mam tam obciążeń takich, bym mógł dodawać co trening po 1kg. Postaram się to w najbliższym czasie jakoś rozwiązać. Na razie trenuję tym, co mam. Co do [...]

[...] - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 (ostatnio 11:10) TGU mnie dziś zabiło. Lało się ze mnie jak nie wiem, wszystko mokre, łącznie z gaciami. Może dlatego, że progres w przysiadzie i MC był, to 60 i 65 kilo poszło już ciężko bardzo, sapałam jak głupek na tej siłce. Na aeroby po nie miałam już siły :)) Ale poszedł max w przysiadzie [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

[...] ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na początku ledwo robiłam tyle powtórzeń, teraz mogłabym dołożyć serii Wesołych Świąt wszystkim :) [...]

[...] do 3kg, będę dokładać tak po kolei żeby zwiększać ciężar 4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi /SFD/2018/2/15/a0c9283d1c6a42079714a88a11ddffed.jpg