progres po silowni

[...] wyrażę zablokowałem się i stoję w miejscu zacząłem z małymi (dla mnie) ciężarami jak będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę [...]

[...] ale z większymi ciężarami, dzięki czemu mocno odczuwam pracę mięśni na treningu i po :) ciężary dobieram tak by teraz 6 powtórzenie było już problemem (chcąc przedstawić progres to na starcie na płaskiej szło 40 kg 4x8 powtórzeń a teraz jest 60 kg 4x6) generalnie w każdym ćwiczeniu progres ciężaru na przeomie tych 3,5 miesięcy zwiększył się [...]

[...] po brzuchu, ale że już włączyłem własnie w tym czasie uczęszczanie na siłownie, momentalnie się organizm otrząsnął i wrocił do normalnej pracy. Zauwazylem też poprawę w progresji. Tutaj link do zdjęcia po miesiącu siłowni i prób ukladania mojej michy. https://iv.pl/images/78459598346089993355.jpg Waga tutaj kształtowała się na poziomie [...]

[...] TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. [...]

[...] lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 12/10/8/6 progres Ściąganie drążka szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 progres Wiosłowanie na maszynie hummer 12/10/8 progres Martwy ciąg 8/7/6/5 progres Szrugsy 3x15 progres Wtorek: [...]

[...] na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z każdym treningiem będę dokładał kg robiąc progres, później będą zmiany ćwiczeń rozkład itp, plany układam pod siebie nie wzoruje się na kimś przeplatam różne cykle jeśli chodzi o rozkład partii a także poprawiam [...]

[...] serii przysiadów martwy ciąg 3x6 w przerwach podobnie ćwiczenia nóg Wiem, trening pewnie mógłby być bardziej optymalny, do tego dotarłem i jest mi wygodnie, wizualnie widzę progres w lustrze, spodnie są luźniejsze w pasie a w udach cisną dalej, tylko teraz jak robię przysiad to mięśnie widać. brzuch leci, poszły dobrze plecy. zaczyna to jakoś [...]

[...] tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. 2. 5x5 Bill Star http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 3. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Np. poniedziałek: klatka [...]

[...] z kolanami - ale juz z tym koncze, zostalo mi z zeszlego tabletek na około 2 tygodnie) 3. Planuję kupić białko serwatkowe - Ostrowia VI. UWAGI OGÓLNE 1. Chce zaznaczyc, ze progres jest, gdyż przez tydzień czasu zgubiłem niewyobrażalne 4,5kg, wiec cos w tym musi byc, jednakze, caly czas mysle jak ulepszyc ten plan. 2. Przed wprowadzeniem diety, [...]

[...] pod względem siły. moze zła dieta? może zły trening? może po prostu dać sobie czas? waga stoi obecnie w miejscu od jakiegoś czasu (według mnie jak stoi w miejscu to tak samo progres stoi). wiem że młodo i wcześnie wszedłem na cykl, ale nie żałuje tego po pierwsze nie można niczego w życiu żałować po drugie kontroluję badania raz w msc ogólne krwi [...]

[...] max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw 2: klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie [...]

[...] a w domu poszły w ruch hantle. I tak w niecały rok zszedłem do 92kg. Następnie były pochwały od znajomych, gratulacje od rodziny, splendor, chwała, wywiady :) Przy tej wadze progres się zatrzymał. Czy jadłem dużo czy mało wydawało się nie mieć znaczenia - waga zatrzymała się na tej magicznej barierze i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych [...]

[...] dużych ciężarów, chodziłam na różne zajęcia zorganizowane. Gdy zaczęłam czytać forum rozpoczęłam trening A i B, który wykonywałam przez listopad i grudzień, starałam się o progres w każdym treningu. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg. doszłam do 30 kg B2 przyciąganie drążka [...]

[...] staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7 Jestem po 2tyg przerwie od siłowni Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle.. Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały ciezar [...]

[...] Poniedziałek: Plecy+ tył barków PLECY .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( z chwytem gdzie, pracuje tył barków. równolegle do barków) 4x8 progres Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 8-8-6-6-4 - progres Wiosłowanie sztangi 4*8 progres Ściągnie szerokim nachwytem na maszynie 8-8-6-6. Narciarz 4*8 Tył barku unoszenie [...]

[...] Śmieciowe żarcie ograniczone do minimum (pizze, hamburgery, chrupki). Suple: białko szczególnie w dni treningowe + uzupełnienie aminokwasów Więc tak, po tych 2 miesiącach progres w sile jest niesamowity. Zaczynałem np. klatkę na płasko z obciążeniem typu 25-30 kg (licząc w tym 20 kg sztangę olimpijską) a aktualnie dźwigam 60~kg na ostatnią [...]

[...] %-) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e6f10830a24f84a771314f2d7a8e18.jpg MAKSY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ccd366e016f44bd915332f153e3b321.jpg Nie mogę pochwalić się super progresją jeśli chodzi o moje MAKSY. Prawda jest taka, że nie spodziewałam się wzrostu sił, ponieważ moje maksy były przed konkursem wysokie , a w ciągu ostatniego pół roku [...]

[...] bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, trochę za mało kg, progres za 2 dni wspięcia 2s, po 30 powt. paliło, a w drugiej s po około 25 60p x 64kg 60p x 69kg wyciskanie leżąc (płasko) sztangę: 24kg/36,5/41,5/46,5/51,5 - w ostatniej s [...]

[...] ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na lawce prostej 10/10/10 z malym progresem rozpietki na atlasie 8/8/8 Wtorek-barki i nogi wyciskanie [...]

[...] przy moich ograniczeniach. Co do nóg: wiem, że słabo, ale nie mam pomysłu na inne ćwiczenia nieobciążające lędźwiowego (nawet z obciążeniem przy wykrokach muszę uważać i progresować powoli, bo potrafią dać w kość), a wolę ćwiczyć je chociaż tak, niż wcale. jeśli ktoś ma, to bardzo proszę o poradę. Co do brzucha: allachy, unoszenie nóg w [...]