progres po silowni

[...] teraz nad sztanga bo to zawsze gdzieś upchne. Jestem tu od 6 lat ale bardzo długo nie korzystałem z tej strony. Czytałem dużo, ale jak już mówiłem dużo ćwiczeń jest dostosowanych do siłowni lub do sprzętu którego nie posiadam w domu. Uważam że pytać to nie wstyd. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i życzę wszystkim zdrowia i progres w treningach.

[...] masz efekty na FBW (a napewno masz) to go rób. Kiedys madry trener na siłowni odpowiedział na moje pytanie "czy powinienem zacząc trening dla zaawansowanych?" odpowiedział "progres jest na tym planie?". odpowiedzial "jest", a on na to "to po kiego grzyba chcesz zmieniac cos co daje widoczne efekty? rób do czasu stagnacji wtedy zmienisz". I tego [...]

[...] nog lezac na lawce plecami 5x 10 podciaganie na maszynie 8kgx6 orbi 10 mni miało być 15 min ale chyba bym się już rozpłakała albo zwymiotowala rozciaganie kolor czerwony to progres Jak cwiczylam tylko na maszynach to mialam jakis dziwny niedosyt mimo zmeczenia. Wczoraj odkrylam, ze cwiczac sama hantla bardziej daje sobie popalic i lepiej czuje [...]

[...] z przywieszanym ciezarem i okrelosna liczba powt? Zależy od zawodnika. Na początku bez ciężaru na maks, jak wyrabiasz w serii powyżej 10 powtórzeń - warto podwiesić ciężar (progres 2,5 - 5 kg tygodniowo), -Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)-->po ile powt? 5-10 powtórzeń - zależy od ciężaru (więcej powt. na małych obciążeniach i [...]

[...] czasem na jakiś miesiąc wpadła siłownia po 3xweek. W wieku 18 lat na rok poszła profesjonalna siłka wraz z dietą, którą bez większych przerw trzymam od tamtej pory i dobry progres na splicie poszedł: +5cm bic w rok szkolny (wrz-maj). Po tym był rok przerwy od siłowni, i na pierwszym roku studiów, w wieku 20 lat ćwiczyłem przez pół roku. Potem [...]

[...] wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce progresowac z siłą i jednocześnie poprawiać wytrzymałość. Dodam, że mam 32 lata, facet, staż na siłowni 7 m-cy, zacząłem od jakiegoś splita bez ładu i składu i masy [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]

Ekhm:) Zeszły tydzień wytnijmy z kalendarza. Kilka spraw narzuciło się na siebie. I oprócz trzymania diety, wyjścia na piłkę i ósemki w domu, nie było treningu na siłowni. W niedzielę wieczorem w końcu wyrwałem godzinę i poszedłem na siłownie . Był PULL 1 Tak wiec. MC zrobiłem już 8s 3 powt. Powiem szczerze, że powera daje. Utrzymałem tempo [...]

[...] nieświadomości ( koło ... mi to lata), 21 serii na klate IMO głupota, w tej zabawie chodzi o to by bodzieć był jak najmocniejszy a trening jak najkrótszy ale odpowiedni, 7 serii z progresem to katowanie mięśnia...ale spoko widziałem już kolesi co po miesiącu siłowni robi drop-sety (5 zrzutów obciążenia) i jak progres nie szedł to szła metka

[...] nigdy nie byłem u psychoterapeuty a gdzieś czytałem że jak załatwi się sprawę z emocjami i z głową to może mięśnie miednicy nie będą tak tam gdzieś spięte i może być jakiś progres, sprawdzę z czasem jak wyjdzie. Głowę i tak muszę ogarnąć a nie chce dawać się dymać dla kolejnego urologa, na youtube oglądałem filmik gdzie gość też to dokładnie [...]

DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]

Tydzień 2 Dzień (14) 1. Dieta: ? urodziny kumpla. 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT urodziny kumpla Zmiana planów. Podsumowanie dzisiaj - bo jutro nie wiadomo czy będę wstanie ;) Progres (redukcji) jest. Jakiegoś wielkiego 'WOW" nie ma. Ale co to za "WOW" po 2 tyg. diety i 1 tyg. ćwiczeń. Mogę powiedzieć, że przykładałem się z dietą i [...]

[...] czystej ciekawości, natomiast co do środków to w temacie dopingu prowadze się sam dlatego nie chcę się podejmować 3 środków na start zwłaszcza że na samym teściu robię fajny progres dlatego jak wszystko wróci do normy to pewnie jeszcze chwilę będę się zastanawiał nad tym czy bić kolejny środek (znając życie i tak przybije xD) natomiast co do [...]

[...] po 6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 s / 25p-10kg 5.Pompa- prostowanie siedząc 1 s / 30p Pompa do d..... Byłam tak zmęczona, że ledwo te 30 wycisnęłam. Ale za to progres z łydkami- piekły, ale po 25p w 3 seriach poszło. Adjes, myślę, że to kwestia świadomości. Gonimy w owczym pędzie za nienaganną sylwetką omamione stereotypami, [...]

[...] szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) i pompki [...]

[...] szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka-pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki- unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) pompki [...]

o nie, właśnie wróciłem z siłowni, piękna pompa, nie mogłem się podrapać po szyi,jest progres a to dopiero 1 tydzień, klata zaczyna nabierać innego wymiaru)))))ciekawe co będzie jak się skumuluje)))ale już czuję że powinno być oki

[...] mi MMA. To zaburzy regenerację czy może MMA dla początkujących podchodzi pod cardio? Jak to połączyć? W weekendy nie zawsze mam dostęp do siłowni. Dodatkowo wolałabym uniknąć wykonywania ćwiczeń siłowych bezpośrednio przed/po MMA, bo raz, że będę zmęczona i progres będzie słaby, a dwa, że siłownia w godzinach wieczornych jest okropnie zapchana.

[...] na skosie + i rozpiętek na skosie + około 3/4 serie hantle po 8kg. Barki Tradycyjnie 3serie unoszenia w przód 3 serie unosznia na boki i 3 serie unosznia na boki w opadzie. W sumie trening taki nijaki ale w klacie jest progres i staram się na tym skupić, barki poprawiły się znacznie więc jest git. Jutro trening na macie o godzinie 16:30 ;-)