progres po silowni

[...] Dipsy 4x8 jw. zastąpić wyciskaniem francuskim lub ściaganiem linki z wyciągu górnego Proszę o jakieś porady w tym temacie, z góry jestem wdzięczny. Zapomniałem dodać że przed każdym treningiem była rozgrzewka 10 min orbitrek potem przed każdym ćwiczeniem stopniowe zwiększanie ciężaru i głowne serie stały ciężar ( łatwiej mi kontrolowoac progres)

[...] pływam zamierzam co trening dodawać 1 długość basenu, na razie mój max to: 2x 6dł. Kraulem tyle co nic, no ale na początku to się nie umiałem utrzymać na wodzie więc jest progres . Żabką podobnie. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, nie liczę każdej kalorii, ale świństw raczej teraz nie jem. Staram się być na ujemnym bilansie. Co trening [...]

[...] łamana Wszedzie robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie [...]

[...] odblokuje to będzie okres max 20 dni 200 kapsów tu chyba będzie clomid + booster tak ? A potem jak sobie zrobie cykl z normlanych supli nie prohormonow czy steerydow bedzie progres ? I jeszcze jedno czy brać jakiś no booster czy co kolwiek na cyklu metki czy meta solo/ dieta/witaminy/zma i nic więcej ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

[...] No dobra i co ja mam teraz o tym myśleć? Na tym GAINERKU plus dobrej diecie którą moim zdaniem miałem z patyczaka jakim byłem w ciągu 3 może 4 miesięcy zrobiłem kolosalny progres że z rangi patyczaka przypisano mi ksywę koksa, a teraz ktoś inny mówi mi że to jest złe że węgli nie powinienem tak dostarczać tylko ten izolat z hydrolizatem że [...]

[...] 2 tygodniach Wl(jako przykład) 40 kg seria 4x 15 nie moglem skończyć pierwszej seriii:( Stawiam w ciemno że się zajeździłem. 5/3/1 zawsze mi pasował na nim robiłem świetny progres. Zastanawiam się czy robić ten plan od razu czy moze miesiąc ogolnorozwojowy i wtedy jakiś konkret? Pomocy! I jak poradzic sobie z tym widokiem marnego ciezaru na [...]

[...] 180 kg PYTANIE: Sport, który uprawiam stawia wysokie wymagania wszystkim cechom motorycznym. Równoległy ich rozwój stawia duże wyzwanie psychice i organizmowi. Coraz słabszy progres oraz coraz częstsze okresy stagnacji spowodowały że.... przyszła pora na wspomaganie farmakologiczne. Pierwszy cykl więc generalnie oczkuję po nim całej masy [...]

[...] bo powoli, ale wydaje mi się, że dzięki temu, mnie tak nie zaleje. Aktualnie biorę kreatynę i ćwiczyłem przez 2 miesiące systemem fbw, wtedy zaliczyłem skok siły i ogólny progres, być może to dlatego, że cały czas ćwiczyłem splitem. Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie [...]

[...] głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw 3x12) - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Nogi -Prostowanie nóg na prasie 3x14/12/10 (stosuj duży progres ciężaru) -wykroki z obciążeniem 3xMax -wspięcia na palce w pozycji stojące 3x30 z obciążeniem (2 ułożenia stóp równolegle, palcami do środka i do zewnątrz(po 10 razy [...]

[...] rzeczą jest liczba powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak military press strasznie szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na [...]

[...] byście się przerazili ;d Mniej więcej po 4/5 ćwiczeń, 3 serie, 8 powtórzeń. Z góry mówię, że ćwiczenie takie jak podciąganie, przysiady pełne, czy martwy ciąg są.Póki progres jest, siłowy przede wszystkim, jestem zadowolony. Chciałbym z 71,5kg zejść do ok. 67/8. Jest to waga opcjonalna, ponieważ chciałbym też, aby masy trochę "lepszej [...]

[...] clen i teraz pare pytań: -co sądzicie, co byście zmienili ? -ze względu na długość cyklu jak widzicie sprawe cleaningu? czy wg was jest konieczny, czy może uda sie zachować progres zmieniając środki w sposób jaki rozpisałem? - w jakie firmy byście inwestowali? chodzi mi szczególnie o wino, enana i clen bo nie wiem jak to teraz wygląda... pozdro [...]

[...] serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować? Progresować pewnie co trening z obciążeniem, ew powtórzeniami? Robić progres/regres co serię (np 12-10-8-6)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące [...]

[...] -talia: 81 -biodra: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok- oxa (ktora raczej nie byla oxa) z susta 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 45kg Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z progresowac ciężarem i co za tym idzie obwody też stoją. Czy to [...]

[...] na jakiś tydzień i potem dodać do tego np 200 kcal? 2) Czy opłaca się wprowadzić jakieś zmiany do treningu żeby dać nowy bodzieć? 3) Polecacie jakiś fajny sposób na progres? 4) I ogólnie jakie macie jeszcze uwagi? (Moge wstawić ewentualnie zdjęcie z teraz z redukcji) Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] nie potrafiłem się podciągnąć a teraz już z 3-4 razy więc coraz lepiej bez pomocy, do tego biceps na modlitewniku uginanie na początku 25 kg, teraz 30-32,5 więc też jakiś progres jest. Ale na klatę nie mogę nic a nic, 40 kg x 6 i to jest maks, przy takiej wadze to trochę lipa jest. Klatka ogólnie wygląda słabo, tłuszcz się odkłada i wogóle, [...]

[...] technikę zmniejszę ciężary, chociaż i tak chyba za dużo nie strace w ciężarach, jako że przy splicie było słabo, po przerzuceniu się na fbw sakera była moc, duży progres w ciężarach, później przestałem dodawać kg i stałem się słabszy co uwidoczniło się na tym, że musiałem zmniejszyć ciężar. 16 lat, 185 cm, 64kg wagi (tsa), ektomorfik. [...]

Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]