progres po silowni

[...] cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 minut . kazda "duza" partia to 20 serii rozlozone na 5 roznych cwiczen . czyli 5 cwiczen kazde 4x12,12,12,12 ,zawsze z progresem na kazda kolejna serie. czasem w niektorych cwiczeniach zwlaszcza z wolnymi ciezarami w ostatniej serii nie mam sily na 12 powtorzen wiec robie 10 ewentualnie 8 . [...]

[...] w życiu cyklem i mam kilka kwestii, które chciałbym poruszyć z osobą, która ma na ten temat pojęcie. Moim problemem jest po prostu kiepska sylwetka i brak zauważalnego progresu po treningach. Za dzieciaka zawsze byłem chudzielcem, około 20 r.ż. stałem się typowym skinny fatem z dużą ilością tkanki tłuszczowej i chudymi kończynami. Udało mi [...]

[...] Roznica polega na tym ze przy dwoch treningach typowo silowych osoba ktora ma dodatkowo treningi koszykowki/siatkowki moze miec problemy z regeneracja i bedzie ciezko o progres umiejetnosci. Pamietajcie ze ten treningi to jedynie NARZEDZIE do budowania wyskoku a nie cel sam w sobie. Nie moze byc tak ze na kazdy trening kosza/siatki [...]

[...] i maxów więcej mierzyć nie będę): RAW: Siad 140kg, Ława 115kg, Ciąg 155kg Trening nie musi się nikomu podobać, jest mój sprawdzony, który mi się nie nudzi i notuję na nim progres. Tyle wystarczy. Zdjęcia poglądowe: Jakaś forma po pierwszej masie na IF: http://i43.tinypic.com/adgaza.jpg Obecnie po tym jak doprowadzam się do jakiegoś tam [...]

[...] bylo bledem, ale postanowilem wrocic w grudniu i tak do teraz sobie ćwiczę. Po ciezkich poczatkach wracajac, coraz lepiej czulem sie na silowni, chodzilem z chęcią i czulem progres w kazde partii. Ale jakos od lipca mam wrażenie, że stoję w miejscu, a nawet jakbym cofał się zciezarami w dol, przez co tez czuje niechec idąc tam bo po prostu nie [...]

[...] w nie odnowieniu się kontuzji i dogojeniu wszystkiego co możliwe) 5,5 (w połowie piatego tygodnia) -10 Omka 500mg/week (wjazd po mietku na wyższą dawkę teścia na dalszy progres) 6-10,5 Insa (pierwszy tydzień 8iu potreningowo, następne 3 i pół tygodnia 10iu potreningowo, kozak anabolik po mietku na dalszy progres) 9-13 HCG 500j 2x /Week 11-15 [...]

[...] Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie robię progresu. Od stycznia bieżącego roku jestem na niewielkiej redukcji - aktualnie jem około 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu około 2600-2700kcal. Białko 2-2.5g na kilogram [...]

[...] PO RAZ PIERWSZY zmienilam ich priorytet. z racji tego, ze wiele wskazuje na to, ze od polowy sierpnia juz nie bede miec dostepu do silowni, postanowilam sie skupic na progresji ciezarowej.ale tak powaznie, z planem, zapisywaniem ciezaru czy powtorzen itd. pozniej pozostanie mi kalinestyka i domowa silka...cos tam z tego wyjdzie moze. no i [...]

[...] Na początku ciężko było rozbujać się – podejrzewam, że TSH było wtedy wyższe i przez 3 pierwsze mce jeszcze wtedy tyłam, ale potem się ruszyło i od tamtej pory jest powolny progres. Od zeszłego roku też biegam, w tym roku już szybciej%-) Obecnie – przeprowadzka, zmiana trybu życia, pracy, ciężki egzamin za 2 miesiące i potem organizowanie sobie [...]

[...] 15x kółko do ćwiczeń (roller), albo 1 seria - wspomniany spacer, czy pierwszy przedwczoraj od dawien dawna jogging 1,9 km w 12 minut, czyli w stałym tempie 9,5 km/h (choć szkoda że nie 20 minut - ale powoli do przodu :-) ) Pora na koniec wstępu – sfinalizować inwestycję w stal i elektrody na bramę, odhaczać dni w kalendarzu i śledzić progres…

[...] takim treningiem ćwiczyło mi się najlepiej , cały czas czułem że mięśnie są pobudzone , nie nudził mnie było łatwo zachować ciągłość i myśle ze efekty również widoczne jak i progres siłowy. Następnie przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał program na silę billa stara 5x5 ale trochę się robi nudno a progres można powiedzieć ze idzie tylko w przysiadach wjec chciałbym coś zmienić i zacząć inny program dla mnie wygląda bardzo fajnie i ma w sobie elementy dynamiczne (plan [...]

[...] którą proszę żebyście ocenili jest mój trening. Jest to split, czterodniowy a wygląda On tak: pon. KLATECZKA + TRICUŚ :) zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją nadgarstków 4x10 i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15 Tric: wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8 francuskie [...]

[...] i zaczynają trenować od stycznia. Wyników siłowych nie bd podawał, nie sprawdzam ich. Ciężary którymi trenuje nie są imponujące ,lecz mam nadzieje ze będę robił ciągły progres (czucie mięśnia jest mi najważniejsze) Wymiarów nie podaje nie chce zbędnych dyskusji na ten temat w podsumowaniu masy podam prostu jaki nastąpił przyrost Niżej [...]

[...] sa po 2,5 kg, wiec w sumie na sztandze zwiekszam o 5 kg, jakos bede musiala sobie z tym poradzic, szczegolnie przy wyciskaniu na plaskiej, gdzie teraz bedzie ciezko o progres, bo 35 kg to raczej nie wycisne w tym momencie @@-) Rozpisalam sie :-) To na koniec jeszcze aktualne zdjecia. Szczerze mowiac myslalam, ze jest lepiej, dopoki zdjec [...]

Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

[...] ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x (12-8) progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE :4x (15-8) OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE :4x (12-8) Triceps: PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU: 5X (10) PROGRES [...]

[...] chwili oddechu chciałem ustalić plan i prosić o radę. Zaczynając ten plan to pierwszy tydzień może poćwiczyć na ciężarze powiedzmy 70% maksa? Czy od razu próbować robić progres? na obecną chwilę powolny progres albo znikomy powodem myślę mała liczna kcal jest . Więc info tutaj [...]

[...] zamiar realizować trening w domowych warunkach metodą obwodową. Mam do dyspozycji 2 gryfy, hantelki, ławeczkę i dużo żelastwa Z bieganiem jest coraz lepiej. Odczuwam progres. Realizuję obecnie trening: siła i wytrzymałość ze strony bieganie.pl. Biegam 4 razy w tygodniu z różnymi intensywnościami:1 długi bieg ciągły (1 godz. 20 min), 2 [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem moj trening 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres [...]