progres po silowni

2,5 kg to duży progres. Może to niewiele dla kogoś kto zaczyna od zera i może dokładać o wiele więcej na początku. Ale jak już się ćwiczy trochę to dołożenie 2,5 kg jest sukcesem. Mi brakuje na siłowni takiego zestawu talerzyków po 0,1 0,25 0,5 kg - tylko na jednej siłowni do tej pory spotkałem - i to był oryginalny zestaw eleiko, który kosztował [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]

[...] x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. Dobrze jest. Jeśli [...]

[...] x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 Ładnie, mogłam zrobić więcej powtórzeń w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko. To ustawienie nadgarstków nie do końca mi wychodzi - tzn. w [...]

[...] - 4x 12-15 6kg x 15/12/12/10 5kg x 15/15/13/12 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2,5kg x 15/15/15/15 2,5kg x 15/15/14/12 + 30 minut cardio na orbim (331kcal, progres) będę zapisywać kcal jako wyznacznik progresu, tak jak kiedyś w KM Nieźle poszło, nawet się spompowałam. Nie lubię jedynie wyciskania neutralnie, robi mi się dziwny [...]

[...] Pierwsze kilka: 1. Po czym najlepiej rozpoznawać, że się trenuje odpowiednio mocno (odpowiednio blisko upadku), zarówno na ogół, jak i po pojedynczym treningu? Po fakcie progresji ciężaru? Po fakcie progresji wagi? Słyszałem wiele teorii, np. że DOMS'y/zakwasy/pompa są wyznacznikiem dobrego treningu albo to czy jest się głodnym po [...]

[...] z ustawieniem wyciągu i założeniem sznura, żeby trica zrobić, bo ręki unieść nie mogłam. Widać ta większa ilość powtórzeń dobrze podziałała. We wznosach z linką nie mam jak progresować z ciężarem, bo kolejny to ponad 3kg i z tym już zaczęłabym szarpać. A fajnie pompują mi się po tym barki, więc progres w powtórzeniach i to, że nie robię przerw [...]

[...] kończy siła mięśni grzbietu. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 Tutaj się zakreciłam, jakoś przyjęłam, że jak zacznę od 70kg i bd progresować co 5kg to będzie idealnie. Ale za chwilę mówię niee, przesada, mc chyba rok nie robiłam, a klasyka to z półtora pewnie. Dlatego taki ten progres bez ładu i [...]

[...] https://youtu.be/_m_9E66IPjE 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 Tutaj się zakreciłam, jakoś przyjęłam, że jak zacznę od 70kg i bd progresować co 5kg to będzie idealnie. Ale za chwilę mówię niee, przesada, mc chyba rok nie robiłam, a klasyka to z półtora pewnie. Dlatego taki ten progres bez ładu i [...]

[...] wolnych ciężarach jako podstawie, ale... zamieniamy sztangę na sztangietki, tylne siady na fronty itd... Dodajemy silny androgen typu tren i nawet jesteśmy w stanie robić progres. Oczywiście nie należy tego mylić ze wzrostem siły, to tylko oszukanie głowy... Dla przykładu: zawsze zaczynaliśmy klatkę od skosu sztangą, teraz jako pierwsze [...]

Gdyby wykorzystywać kettle jako obciążenie - to jasne, wskazany byłby progres ciężaru itd.. Nawet Steven Cotter w książce Kettlebell Training w programach podał ćwiczenie na kilka kettli. Ale nie oczekuję treningu kulturystycznego trudniąc się kettlami. Nie oczekuję sylwetki kulturysty, widocznej każdej głowy mięśnia X-bocznego, itp.. Gdybym [...]

No każdy zrobił progres :-) Pamiętam jak kupiłem pierwszego ketla 16kg i ledwo go potrafiłem wycisnąć (taki słaby byłem) a teraz 24kg wyciskam i mam apetyt na więcej. Tak samo jak pierwszy raz robiłem swingi 20-stką na siłowni. Przy pierwszym wymachy myślałem, że mnie z butów wyrwie hehe a ostatnio na treningu 36-stką robiłem (fakt, że po kilka [...]

[...] przyrosty i nie przerwany rozwój w końcu po to właśnie staramy się na siłowni, pilnując diety, odpowiednio dbając o regenerację. Jednak musimy mieć świadomość, że nasz progres nie zawsze rośnie liniowo i nie cały czas wszystkie parametry będą szły w górę. Jeśli by tak było to wszystkie osoby ćwiczące były by na prawdę solidnie zbudowane i [...]

[...] hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3. Leg curl z piłką 3x15 - duzy progres od poczatku 4. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg + na koniec seria pulsowania bez ciezaru 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

[...] nieco zaostrzyć sobie te mięśnie, i potem znowu wejść na masę. Od zawsze moim celem na siłowni było osiągnie tych ,,mitycznych" 40 cm w bicepsie. Ostatnio też trochę progres mi stanął więc pomyślałem że to może być jakieś lekarstwo które pomoże mi znowu progresować. To mini cut bedzie dobrym rozwiązaniem i faktycznie można się nad nim [...]

[...] jak cholestaza spowodowana SAA jak w przypadku diet niskotłuszczowych a że waga idzie wolniej to też i zaleta np dla zdrowia U mnie się super masuje, po 3 tyg jest dobry progres, ziomeczki na silce widza duża różnice, kilku pytalo czy już na redukcji jestem a cykl czysto masowy, naprawdę dla mnie rewelacja, tylko ten śmierdzący pot, masakra [...]

Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ? Będziesz miał problem z dokładaniem obciążenia. Początkowo będzie szło ale dokładanie po 5kg co tydzień szybko wyczerpie progres.

[...] minęły 2 tygodnie, nic mnie nie boli, a nie mogę się podciągnąć ani jednego razu. Czy jest możliwe uszkodzenie jakichś mięśni? W przypadku innych ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25 Mięśnie nie uszkodziłeś bo byś nie [...]

U mnie się super masuje, po 3 tyg jest dobry progres, ziomeczki na silce widza duża różnice, kilku pytalo czy już na redukcji jestem a cykl czysto masowy, naprawdę dla mnie rewelacja, tylko ten śmierdzący pot, masakra nie wiem czemu tak yebie jak się spoce, strasznie mnie to wqrwia bo jestem bardzo na to wyczulony u mnie też to było z początku i [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]