progres po silowni

[...] git, zdałem bardzo dobrze maturę, praktycznie wszystko 90+, więc poziom testosteronu był prawdopodobnie w swoim apogeum od tych sukcesów. Na siłce też miałem wtedy fajny progres co mnie bardzo motywowało. Nerwica lękowa No i dalej poszedłem na studia, w międzyczasie nas wszystkich zamknięto w domach, nauczanie było zdalne i wziąłem się tak [...]

[...] tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons Why You're Not Making Progress by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_why_youre_not_making_progress 4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-680-03/bodybuilder-torso.jpg "Eeee, Majk – spójrz na mój program i powiedz mi, [...]

[...] tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons Why You're Not Making Progress by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_why_youre_not_making_progress 4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-680-03/bodybuilder-torso.jpg "Eeee, Majk – spójrz na mój program i powiedz mi, [...]

[...] i trochę mięsa. Od listopada, po kilkutygodniowej stagnacji wagi zacząłem korzystać z Fitatu. Dopiero zrozumiałem, że jem trochę za dużo- stąd brak dalszego progresu w spadu wagi. Obecnie zaczęła nadal lecieć w tempie ok. 1kg/tydzień. Co do diety, to jem na co mam ochotę wpisując wszystko do Fitatu. Skupiam się na podaży białka - [...]

[...] (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Rozpiętki w leżeniu skos 3 serie (ciężar stały) - 14-12-12 Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Rozpiętki w leżeniu skos 3 serie (ciężar stały) - 14-12-12 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] oczywiście rodzaj ćwiczeń, ale obciążenia są albo takie same jak zawsze, albo dobierane na oko. Tak naprawdę nie masz więc pojęcia, czy robisz jakieś postępy, czy nie. A progres powinien być widoczny praktycznie przy każdych odwiedzinach sali treningowej. Zapisuj więc każdy trening w najwygodniejszy dla siebie sposób i planuj każdy z nich. [...]

[...] i tak dalej. Powtorzenia: raczej nie zalecam schodzenia poniżej 10 powtórzeń, zwlaszcza jeśli ma to być uzupełnienie treningu. Progresja: proponuję stałą liczbę obwodów, progres możemy realizowac w ten sposób, że najpierw dokładamy co trening po jednym powtórzeniu, po dojściu do ustalonego poziomu (np z 10 na 15 powt w każdym ćwiczeniu) [...]

[...] j.w. czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , cardio i aeroby, ale lubię też ćwiczenia siłowe (lubię, gdy mogę się ścigać sama ze sobą, gdy jest progres, a ja mogę go odnotować i przesunąć granicę o kolejny krok) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w czasach "siłownianych" tylko białko ostrowia Stosowane [...]

[...] 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale przynajmniej z kilku powodów póki co się nie decyduję. Później, w zależności od progresu, nie wykluczam, że przejdę na CBL. W [...]

[...] - 102 cm przedramię - 27cm biceps - 34,5 cm pas - 85 cm udo - 55cm łydka - 33 cm Plan Poniedziałek : barki / nogi Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6 progres 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 progres 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 progres 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 [...]

[...] wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 progres 4 wykroki ze [...]

[...] brakowało jeszcze tygodnia i było by 95 (ale niestety ten szpital tak nagle...) Poza tym jeszcze co do mojego wzrostu to 192,5cm. Tak więc przy długich rękach w 3 miesiące progres na klate 70 - prawie 95 jest na pewno dobrym wynikiem, a teraz zapytacie czemu tak dobrym pewnie ? No ok jest git, ale to osiągalne dla każdego, no właśnie że w tym [...]

[...] obwód 2x po 14 powt. w trzecim tygodniu obwod 3x po 14 powt. ponieważ trener opóźnił się z napisaniem planu co najmniej o tydzień to ćwiczyłam sobie 3 tydzień i robiłam progres w ciężarkach, chociaż to uciążliwe bo oni mają na tej siłowni tylko sztangielki 2 i 1,5 kg, dalej to juz tylko od 5kg. Więc dźwigałam po 2 w jednej ręce. To było [...]

[...] góry i zamiast klaty zrobiły mi się cyce co próbuje skorygować zamieniając wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej, wyciskaniem hantli w skosie górnym) TRICEPS (delikatny progres – wyraźnie uwypukliła się głowa długa tricepsa) 1. Wyciskanie francuski 12x10x8x8 2. Pompki odwrócone 12x10x8x8 Środa: PLECY (Progres w MC i delikatny progres w [...]

[...] osoba zwiazana cale zycie ze sportem podchodzac do drazka potrafi podciagnac sie tylko 3 razy, wstyd. Po tych trzech tygodniach potrafie podciagnac sie 10 razy, czy to spory progres? Dla jednych spory dla innych bardzo maly zwazywszy na liczbe podciagniec od ktorej zaczynalem. Ale dla mnie niesamowicie satysfakcjonujacy:P Liczba 10 w podciaganiu [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ustawilem sobie cos takiego : Poniedzialek Klata + Bic + Brzuch Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 progres Wyciskanie hantelkow skos w gore 12/10/8/6 progres Rozpietki z hantlami na lawce dodatniej 12/10/8/6 progres Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. Historia Zacznę może od tego, że w dzieciństwie miałem [...]

Stary dziennik, okres 01.01.2013 – 3.02. 2015 http://www.sfd.pl/DT_kabo__nowy_cel:_start_w_MPJiW_2015__str._36,78,106,140,162-t908152.html Podsumowanie cyklu masa/redukcja 2014-2015 http://www.sfd.pl/post-p16995272.html Po 6 tygodniach masy 2015-11-29 http://www.sfd.pl/post-p17130731.html Koniec masy 10.2015-05.2016 [...]