progres po silowni

[...] ciezko. 3. rozpietki, tez jakos mocy malo. prawa reka mi siadala, ostatnie powtorzenia musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od [...]

[...] fizyczną- jest to bardzo przyjemne,relaksujące a jak forma pozwala na starty,które cieszą bez względu na wyniki - warto to robić także. Porzućmy też wiarę w liniowy progres związany z rosnącym stażem -to kolejny mit powodujący mnóstwo stresów i zniechęceń. Rosnąca forma jest związana z silną motywacja,wyznaczonym celem, rosnącą [...]

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]

[...] uporządkowaa cały plan działania. A najlepiej obrazuje to poniższe zdjecie: Zestawienie z okresu 3 miesięcy prowadzenia (nareszcie) odpowiedniej dla mnie diety i ćwiczeń ( progres z moim trenerem Bartłomiejem Szymalskim). Dopowiem Wam, że jem więcej niż kiedyś, a w nogach po minus 5 cm :)" Żródło: http://www.belikewonderwoman.blogspot.com/ [...]

[...] z tą siłownią będzie. http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie. Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28 Strona podaje jak zaczynać. Robisz testy na siłowni i zaczynasz od około 50-60% maxów - z [...]

[...] byla tak duza ze sie opamietalem. O dziwo wiekszosc czekolad z nazwy czarne mialy od groma cukru. Dopiero na najnizszych polkach znalazlem cos w miare przyzwoitego. Na progres zlozyly sie wrzystkie czynniki jakie byly mozliwe: -solidny trening -solidne jedzenie, choc nie tak bardzo jak mi sie wydawalo -diametralna zmiana trybu zycia [...]

[...] nad zmiana. Tzn wciaz chcialbym cwiczyc cale cialo, wiec rozumie ze najlepiej zostac przy FBW (?) ale moze warto byloby zmienic cwiczenia, ilosc serii itp? Z jednej strony progres jest juz widziany coraz mniej. A z drugiej plan zaczyna troche "smierdziec nuda". Nie jest to oczywiscie decyzja ostateczna, czekam na Wasze opinie. Jesli [...]

[...] powinnam sie rozciągnąć, nie? Tak aga, jestem tu od marca i dochodzę do wniosku że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory. a co do tej pory robiłaś jak nie treningi siłowe z obciążeniem? [...]

[...] robisz dobrze technicznie). Ja się wahałam i myślałam, że kolejne obciążenie jest za ciężkie, a potem się okazało, że robiłam dużo poniżej możliwości. Znajdź artykuł o progresie i możesz w moim dzienniku przeczytać posty ekspertów jak robić progres. Bardzo mi to pomogło i dodało wiary w siebie. Ja nie jestem ekspertem, ale chciałam się [...]

[...] wróciłam do treningu z początku małolat, bo jego dało się w miare łatwo zmodyfikować do domowych warunków i trakowałam to jako takie roztrenowanie po prostu... Teraz klucze do siłowni już mam, ale nie chciałam wracać do starego planu, bo nie chciałam tak skakać z planu na plan. Chyba, że po tym roztrenowaniu może znowu jakiś progres będzie. :->

[...] treningu na trening wagę sztangielek, pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami! Nie wiedziałam, że tak można! Myślałam, że trzeba z tymi samymi ciągle i dopiero jak się robi progres w wadze, to wtedy zwiększać. I czy wiesz już czy to dobrze, że po siłowym jeszcze robisz aero 10-15 minut? Widzę też, że rozgrzewkę robisz na rowerze, a można na [...]

[...] -------------- 3600m / 1h 20 min. Komentarz Trening masakra, ciężki. A to dlatego że robiłam prawie wszystko szybkim tempem, w niektórych na maksa. Ale dzięki temu zrobiłam progres w czasówkach od ostatniego treningu i w ramach serii dzisiaj, co mnie bardzo cieszy./-)_ W jednym progresie pomógł mi koleś, z którym się ścigałam (potajemnie :-D ) [...]

[...] ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:). Jeśli skos ze [...]

[...] teraz napycham się na noc :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a92c9db011b34091a65347730f2dcb7f.png Trening : No tutaj jest się czym pochwalić ! Przynajmniej jak dla mnie. Widać progres siłowy, zapomniałem nawet o busterze przedtr. dziś, a rezultaty fantastyczne !! Bromo i Atd chyba zaczyna się rozpędzać ;) Klatka (w każdym ćwiczeniu poprawiłem [...]

[...] 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x10 Poszło ciężko, szczególnie 3 i 4 seria, w uginaniu lekki progres a w prostowaniu w ostatniej serii nie miałem sił prostować do końca, brakowało kilku centów. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

Czy macham? Stary idzie jak burza. Nie mam już obciążenia żeby sprawdzić ile biorę w MC i SQ, w WL biorę na styk wszystko co mam na siłowni po odkręceniu hantelek Fakt, dalej są to małe ciężary ale progres jest f*** Gorzej z masą bo dieta kuleje ale ze trzy kilo zrobiłem, mam nadzieję że się utrzyma. Hanys. Heh...

[...] przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o syzyfkach w B tylko nie wiem czy to nie za wiele. Może nie warto robić w przysiadach [...]

[...] jak miałam 32,5kg, w 3-4 serii nie chciałam skończyć na 5 powt., dlatego obniżyłam ciężar i dobiłam do tych chociaż 8 powt.; 6.) Unoszenie ramion bokiem - udało się zrobić progres w ilości powtórzeń, ale było ciężko, w 4 serii ostatnie dwa powtórzenia z ledwością i bólem w barkach:-D 7.) Allachy - zbyt duży ciężar sobie wzięłam, spinałam [...]