plecak

nie no leże i kwicze mój stary odrazy po pierwszym tygodniu treningu mi już piepszył żebym jakiś świństw ne brał<lol2> no taq 15 lat pierwszy tydzień na trening plecak pełen mety i jazda:D <lol2> a weź jak coś im tłumacz co to odżywki:D

Może tak: poniedzialek: pompki 4serie max ręce szeroko pompki na poręczach 4 serie max pompki w podporze tyłem 3 serie max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 [...]

Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]

Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]

hm, chodzi mi o plecak do pompke np 10 kg

Do robienia pompek jak już ktoś wyżej na psiał ten worek z obciążeniem a i to będzie za mało to znajdź jakiś plecak i do środka wpakuj butelki z wodą a jak już ci będzie lekko to butelki z piaskiem. To taka prowizorka jak naprawdę nie masz nic lepszego do wrzucenia do tego plecaka .

[...] stojce(5 kg) 4 x 12 10 8 przedramie: uginanie nadgarsta w siadzie podchwytem(5 kg) 4 x 12 10 8 uginanie nadgarsta w siadzie nadchwytem(5 kg) 4 x 12 10 8 sr: kalta: pompki z plecakiem (12 kg) 4 x 12 10 8 rozpietki 4 x 12 10 8 podnoszenie hantli przed soba (proste rece) 4 x 12 10 8 pt: nogi: podnoszenie ciala stojac palcami na podwyzszeniu + [...]

Nie znam tego planu ale rób po 4-5 serii na maksa, możesz te plecak książkami wyładować i się podciągać razem z nim

Dzięki za ten trening, tylko mam pytanie. Nie mam na razie hantli, czy zamiast tego może być, np. plecak lub coś innego?

bardziej bym polecał baniaki 5l z wodą lub piaskiem ;) plecak mógłby być ale nie do przysiadów bo złe by to było na kręgosłup

Trening na ferie: 3x10 pompki zwykłe 3x20 przysiady zwykłe 2x20 pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 [...]

Zamaist iść w ilość pompek, dałbym na plecy plecak i wsadził tam jakieś książki tylko tak by były na górnej części pleców a nie obciążały odcinek lędźwiowy.

dziś barki i bicepsy trochę mnie boli łopatka jakiś miesiąc temu albo dwa już dokładnie nie pamiętam miałem kontuzje naciągnięte mięśnie tak mnie łopatka bolała że droga do szkoły była katorgą tylko pompki i brzuch ćwiczyłem. pompki chyba po 2 tygodniach zacząłem robić. plecak w szkole kumple nosili na początku później jeździłem bez

Nie popatrzylem w profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez [...]

2x15kg to zbyt mało byś nimi wykonywał ćwiczenia. plan musisz oprzeć o ćwiczenia z masą ciała + plecak z obciążeniem. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

[...] kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Co do diety masz dzial odzywianie. Podstawowa zasada zdobywania masy to dodatni [...]

moim zdaniem najlepszym sposobem było by założenie na plecy takiego obciążenia żebyś zrobił około 8 powtórzeń, albo niech ktoś z rodzin na tobie usiądzie, i tak co 2 dni po 2 lub 3 serie najlepiej rano, po tygodniu jak zdejmiesz plecak powinieneś śmigać z 60pompek, albo tak jak kolega mówi że się zablokowałeś psychicznie innej możliwości nie ma :D

[...] są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem np. plecak z książkami, czy coś i ciśniesz, brzuszki, spięcia brzucha.. Przysiady itp, możliwości masz naprawdę wiele, mimo iż dostępu do siłowni jako takiego nie ma.

Porecze, ktorych nie masz :) Jeszcze dobra opcja: Pompki klasyczne. rece na podwyzszeniu 5-10 cm (np talerze) + plecak z ciezarami do progresji i jedziesz.

A te baniaki z wodą to bez problemu można zamienić na plecak czy coś?