Hantle+Drążek=Masa

Witam,
Od pewnego czasu szukam treningu na mase.Gdzie ma się do dyspozycji hantle(2x15),drązek,motywacje,determinacje i rozepchany żołądek.
Gdzie:Warunki domowe
Cel:Masa
Warunki fizyczne: 190cm/78kg/(19lat)
Staż: 4 meisiące silownia,dom 3 meisiace sam drążek.
Tak jak już pisałem wyżej szukałem/szukam planu na mase.
Wiem,wiem jest tego dziesiątki.Lecz jest jeden problem.Zawsze znajdzie się jakieś "ale"- tego nie rób,złe ćwiczenia,zły plan,nie wiesz co to ćwiczenia, a tym bardziej systematycznie nie bd tego robił pewnie itd.
Przez pare dni znalazłem jedyny plan, który mi się spodobał:
https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
Co o nim myślicie?Czy jest odpowiedni?
Czy, może ma ktoś troszke więcej czasu i specjalnie dla mnie ułoży plan specjalnie poddemnie?
Diety nie posiadam.Jem wszystko co mam pod ręką.Na noc próbuje jak najwięcej wepchnąć w siebie.

2x15kg to zbyt mało byś nimi wykonywał ćwiczenia. plan musisz oprzeć o ćwiczenia z masą ciała + plecak z obciążeniem.
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Witam.
Trening+Dieta=Masa . ;)
Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to tylko dodatek, podstawą jest dieta.