pionowe

[...] 4x7,8,9,10 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x7,8,9,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x7,8,9,10 martwy ciąg 4x7,8,9,19 Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Kaptury: unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10 Piątek: To samo co w poniedziałek Sobota i niedziela WOLNE Wzrost: 184cm [...]

[...] drążka wyciągu nachwytem-4x12-8 2. Wyciskanie wąskim uchwytem-4x12-8 3. Ugięcia ramion na podporze tylnie-3xmax VI dzień- brzuch+ biceps 1. Brzuszki-4x30 2. Nożyce poziome/pionowe-4xmax 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x12-8 2. Uginanie ramion o kolano siedząc-3x12-8 3. Uginanie ramion na modlitewniku-3x12-8 4. Naprzemienne uginanie [...]

Witajcie, właśnie odebrałem wyniki rezonansu magnetycznego kolana lewego , a o to co tam jest napisane: - pionowe pęknięcie w obrębie rogu tylnego i trzonu łąkotki bocznej z zawinięciem fragmentu łąkotki w stronę korzenia tylnego. Róg przedni łąkotki jest zachowany prawidłowo. Prawidłowo zachowana łąkotka przyśrodkowa. - całkowite zerwanie [...]

[...] dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 [...]

[...] sztangielkami siedzac na ławce 12-10 -brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -nozyce pionowe 12-12-10 zestaw 2 -plecy :wiosłowanie końcem sztangi 12-12-10 -klata :wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu ławka pozioma 12-12-10 -barki :unoszenie sztangielek [...]

[...] z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. martwy ciag triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8 2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz 3. [...]

[...] przedramie)3x uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie(przedramie)2x uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie(przedramie)2x piątek klata, brzuch, triceps pionowe pompki(klata, triceps)3x wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x skłony w leżeniu głową [...]

[...] do ziemi i na koniec nogi za głowe wracamy powoli, aby mięśnie byłu jak najdłużej napięte) 5x 6. Scyzoryki 20 poziomych, 20 pionowych (z poziomych odrazu przejście na pionowe) 2 SERIE 7. Skłony boczne (na stojąco, z ciężarem takim, aby wykonać 20 powtórzeń) 20x Na koniec rozciąganie (np. skłony, mostek, [...]

[...] dolnego siedzac 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy pionowe / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p SRODA -uda, lydki 1. Przysiad tylni [...]

[...] jestem już po pełnych 42 dniach i stwierdziłem że katowanie brzucha dalej nie ma sensu byłem zbyt wyczerpany dlatego zszedłem do 1 serii po6 ćwiczeń z a6w i dodałem nożyce pionowe czyli jedna seria z 7 ćwiczeniami a każde robię po 30 z tym że nożyce i rowerek liczę 30 sekund przerwy na 5 głębokich oddechy. Co do supli wybór padł na produkty BSN [...]

[...] ciężar jest w górnej fazie ruchu. Pierwsze co przyszło mi na myśl - kontuzja przodu barku. Okazuje się jednak, że jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo na barki, czyli wyciskanie pionowe (OHP) czy, mocno obciążające właśnie przedni akton, unoszenie ciężaru do przodu na prostych rękach - nie odczuwam żadnego bólu. Dodatkowo nie oczuwam bolu także [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na ławce 3s12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 [...]

[...] 3x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (sztanga łamana bądź prosta)4x10 Młot na hantlach bądź na sztandze ( kierownicy wygląda ona mniej wiecej tak -(//)- dwie pionowe kreski to rączki na te poziome nakłada sie cięzar ) 4x10 Drązek nadchwytem 4x8 TRCIEPS Francuz 4x10,8,8,6 Francuz w siadzie 5x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 - Wznosy barków hantle 12,10,10,8 BRZUCH -Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12 - Nożyce pionowe 3s (max) Co sadzicie o tym treningu? Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2012-02-19 12:17:05

[...] rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: [...]

[...] francuskie hantli jednorącz - pompki tygryski 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy - wiosłowanie sztangielką 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony boczne ze sztangielką - skłony tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. [...]

Chodzi o to, że jakiś czas temu przez "rozpychające" działanie plomby amalgamatowej pęknął mi ząb - 5tka u góry po lewej stronie. Dodam, że było to pęknięcie pionowe. Ruszającą się połowę usunęła mi dentystka i miałem przyjść z tym zębem za tydzień, ale z przyczyn ode mnie niezależnych poszedłem po dłuższym okresie czasu. Okazało się, że muszę [...]

[...] stojąc 4×8-10 Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu + szrugsy ze sztangą z tyłu/hantlami 2×15 – 20 Brzuch (wtorek i sobota po treningu) Spięcia leżąc 2 10 – 12 Nożyce pionowe 2x max Skręty ze sztangą na barkach 2×15 – 20 lub inne na maszynach W przypadku ćwiczeń 5×5 przerwy między seriami ok. 2-3 minut.

[...] linki z ciężarkiem 2x5 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x6 4. Obracanie przedramion z hantlami 3x5 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Po każdym Treningu Robimy Mięśnie Brzucha 1. Skręty ze sztangą na barkach 2. Skłony boczne ze sztangielką 3. Nożyce pionowe 4. Nożyce poziome Pozdrawiam.

[...] sztangi zza głowy 12,10,10,8 -Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 - Wznosy barków hantle 12,10,10,8 BRZUCH -Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12 - Nożyce pionowe 3s (max) Co sadzicie o tym treningu?