pionowe

Pionowe, z boku na najszerszym prawym i po jednym większy na obu tricach, przy podniesionej do góry ręce również pionowe. Wczoraj po 5 godzinach snu, na 3 parówkach i 4 jajkach zrobiłem coś ala mój trening + zestaw dla hardcorowców. Przy dublowaniu wiosła ( jednorącz ) ciemno mi się robiło i miałem gwiazdki przed oczami. Zmęczenie i pompa [...]

[...] 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -pompki na poręczach 2s Plan B Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s -wypychanie ciężaru siedząc 2s Plecy -ściąganie pionowe 2s -przyciąganie pionowe 2s Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -wyciskanie hantli 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? http://youtu.be/NIPGBUEXWT0 jeśli nie to [...]

[...] do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - dwa profile o dł. 205 cm, to te pionowe - dwa profile o dł. 50 cm, są one wspawane pomiędzy pionowe Do zamontowania sównic z ciężarami potrzebne nam bedą dwa pręty stalowe o średnicy o 1 mm mniejszej niż [...]

[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? http://youtu.be/NIPGBUEXWT0 jeśli nie to [...]

[...] dowieszenie 50 kg do dopiero zakonczenie okresu poczatkujacego. Od tego momentu zaczyna sie "klata", oczywiscie to podejscie dosc arbitralne. Jesli masz bardziej pionowe poreczowanie i duzy skos dodatni - faktycznie, moze okazac sie ze potrzebujesz uzupelnienia o 3 cwiczenie dzialajace prostopadle na klatke. Proponuje bys pokazal [...]

[...] x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x 4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + [...]

[...] barki na 2dni, chce nad nimi ostro popracować stąd to pytanie. Żołnierskie, hantle wznosy na bok, maszyna "tył barków", hantle wznosy na ławce do góry, przyciąganie do brody sztangą, maszyna wznosy do góry podnoszenie pionowe, szrugsy, ściąganie sznura "tył barków" i raz jeszcze robię na bramie od dołu unoszenie do boku jednorącz

[...] http://img46.imageshack.us/img46/4950/26313337.jpg siłownia plecy wiosło - 4 serie, docelowo poszło 80kg 12/10/9 powtórzeń, potem dobiłem jeszcze 2 seriami na 60kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciągu do grzbietu - 2 serie wiosło hantelką - 40kg w 2 seriach 10/8 powtórzeń tył barków unoszenie hantelek w opadzie bokiem [...]

[...] przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy [...]

fajna fajna :-) tylko polecam inne miejsce niz Mieroszów %-) tam jakieś dziwne górki są..... takie pionowe... Świeradów fajnie, albo w bielskobiałej tez mówili chłopacy ze spoko bylo.

[...] był z jednej serii. W dodatku wybór bram do domowego zastosowania jest w Polsce dość niewielki. Nie zgadzam się ze stwierdzeniem że żeby otrzymać bramę wystarczą dwa wyciągi pionowe ustawione na przeciwko siebie, ponieważ wyciągi nie mają najczęściej kółek które mogą się obracać na boki. Tzn. są zainstalowane na sztywno i nie mogą wychylać się w [...]

[...] p******ę, Czołgu!!%-) PS. Wcale nie jesteś tak tłusty, jak się przedstawiasz. I mów co chcesz, ale ja tę, no , aurę widzę...;-) Dzięki :-) Ale sadła naprawdę sporo siedzi, pionowe kadrowanie, pionowe ramy klatki i luźna koszulka robią swoje ;-) Dopiero teraz widzisz? od pierwszych filmow w pierwszym dzienniku czolga aura walila mi po oczach. [...]

[...] zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał lekki niedosyt bo miałem ochotę na więcej   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze chwyt wąsko równolegle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał lekki niedosyt bo miałem ochotę na więcej   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze chwyt wąsko równolegle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

fajna fajna :-) tylko polecam inne miejsce niz Mieroszów %-) tam jakieś dziwne górki są..... takie pionowe... Świeradów fajnie, albo w bielskobiałej tez mówili chłopacy ze spoko bylo. chyba jest nawet kilka takich cykli - u mnie w okolicy są maratony kresowe MTB - taka mniej hardcore'owa formuła ale tez fajne

[...] 1x-10-10-10 2. tutaj też mam problem z dobraniem ćwiczeń brzuch 3. A6W Piątek : BARKI + BRZUCH Barki 1.Wyciskanie pionowe sztangi do karku 4x-12-10-10-8 2.Wyciskanie pionowe hantli do klatki 4x8 3.Wznosy bokiem z hantlami 4x8 Brzuch 4. A6W Sobota : NOGI + [...]

[...] x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .podpierając się na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie [...]

Przygotowania do MP w muay thai środa 14.01 Interwały 10 razy pod górkę Brzuszki skosy: 40/60/80 Nożyce pionowe: 100/100/100 Krzesełko(ja jednej nodze): 2 razy 2 minuty każda noga Skręty biodra(ćwiczenie na technikę kopnięcia): 15 powtórzeń + 50 wspięć na palce Wspięcia na palce(na jednej nodze):100/100/100 Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty [...]

[...] 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 4. Pompki na krzesłach Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1 [...]