pionowe

Karlitopl a jakie to sa "pionowe"? 43 783 + 60 = 43 843 (5202)

[...] wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. wyciskanie, faworyzowanie głowy lateralnej i tył. Faworyzowanie z tego samego wzgledu jaki opisałes. Wyciskanie silowo raczej sztangielkami w oparciu o kat 60st a nie calkowicie pionowe oparcie - to dosc istotne dla mnie

[...] więcej zarejestruje pasek Garmina jak inny? pewnie nic Ci sie nie przyda ;-) HRM-Run umożliwia 6 różnych pomiarów dynamiki biegów: Rytm — liczba kroków na minutę Odchylenie pionowe — wysokość odbicia podczas biegu; wyświetla pionowy ruch tułowia dla każdego kroku, mierzony w centymetrach Czas kontaktu z podłożem — czas, przez jaki stopa ma [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie pionowe w doł 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - drązek 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

[...] gdzie nie ma cieni widac jak jest w rzeczywistości. Coś takiego jak tutaj http://us.123rf.com/400wm/400/400/tankist276/tankist2761209/tankist276120900119/15497204-pionowe-zdjecia-umiesniony-mlody-facet-street-fighter-wyglad-agresja-hard-light.jpg światło z góry przez co mięśnie są mocniej uwydatnione. Ciśnij dalej bo na razie tak sobie [...]

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

tego wlasnie nie wiem, tez jak widzialem jakies nogi po plastyce acl to ciecie bylo poziome a nie pionowe. na zdjeciu wyglada jakby bylo na samym srodku, ale to tylko tak zdjecie wyszlo. jest bardziej z lewej strony

[...] też dostaję mocno w kość lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń 10-12 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po 15 powtórzeń fajnei dobiło górny grzbiet to ściąganie maszyna ustawiona w taki sposób że w początkowej fazie mocniejsze naprężenie, [...]

[...] takich dużuch ciężarach niestety na tym ciężarze kończą się hantelki u mnie na siłce, teraz jak będę chciał zwiększyć ciężar będę musiał skręcać Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Barki - Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 [...]

[...] tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze [...]

[...] idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze 12-15 powtózeń Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze x 15/14/12/10 Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą [...]

[...] mają być czarne. Z innych źródeł też słyszałem o czarnych. Natomiast co do "głównych" koszulek, to mam mieszane uczucia. Bynajmniej nie chodzi mi o reklamę QF, ale o te pionowe bordowo-granatowe pasy, które mają zmienne szerokości. Dziwne (trudno mi to inaczej wyrazić). Ale trzeba z ostateczną oceną poczekać. Niech Messi ją założy.

[...] o kolano 8x7kg 12x5kg 8x7kg Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze sznurem 20x 20x 20x Brzuch: Allahy 15x 15x 30x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 25x 22x + Nożyce pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 15x 15x 15x Odczucia: Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od [...]

[...] sztangielke (2 albo 5 kg) 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu ze stangielką (5 albo 2 kg) 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10 - Nożyce pionowe 60sek>50sek<40sek=40sek - Spięcia brzucha leżąc do kolan na przemian 18<16=16=16 - Unoszenie nóg lezac na plecach (+cieżarek 2kg) 16<12=12=12 +bieganie [...]

[...] 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy smitha 3 x 12 3.Wyprosty 3 x 12 Łydka: 1.Suwnica extension 4 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 [...]

[...] 10 4.Ściąganie do bioder 3 x 12 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 3 x 12 2.Hantle nachwytem 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W [...]

[...] 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy smitha 4 x 10 3.Wyprosty 3 x 12 Łydka: 1.Suwnica extension 4 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W [...]

[...] moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli mc+cw.pom+lydki+brzuch) pon - A1 sro - B1 pia - A2 nastepny tydzien: [...]

[...] 50mm z uchwytami HES 930kg i moze jeszcze troche toczonych do suwnicy hantle na stale 5-20(co 1kg para) 20-40(co 2kg para) i 3-5 par regulowanych pow 40kg 4 rowerki pionowe Lifefitness 2 stepery poziome crossrobics 1 bieznia Lifefitness i moze do tego dojdzie rower poziomy i steper pionowy tak to mniej wiecej wyglada w planach(ponad [...]